Лусия Мендоза
09.04.2017 16:46

Дневник питания и тренировок за 09.04.2017

"Возвращение блудной". Сегодня всё по прежнему плану: ПП питание+треня

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Каша овсяная, по 1-280
144
157 3 5 22
оладьи из рисовой муки
112
234 6 4 40
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0
Сметана 15,0% жирности
30
48 0 4 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
салат с сельдереем и желтым перцем
192
68 3 2 9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
85
85 3 0 15
Печень куриная (Варка)
108
119 19 4 0
Соус клюквенный
20
36 0 0 8
творожное желе
90
71 12 2 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
94 0 0 20
Апельсин
200
86 1 0 16
Йогурт сладкий 3,2% жирности
110
95 5 3 9
клетчатка
5
3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
казеиновый протеин
30
94 21 0 1
молоко пастеризованное 1,5%
300
132 9 4 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Такая треня. Почему-то усталости не чувствую сегодня

Первая тренировка 11:30 13:30

ходьба в гору (уровень 9)
1
2
3
Итог
Время
20
20
40
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
6
6
6
6
6
450
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
14
14
14
14
14
0
70
Вес снаряда
20
15
15
10
15
1050
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
0
0
0
0
0
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
16
17
18
18
18
0
87
Вес снаряда
5
5
5
5
5
435
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
16
0
76
Вес снаряда
15
15
15
15
15
1140
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
16
16
18
0
80
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1600
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
7
0
7
Результаты за день
Энергозатраты: 567 ккал
Время: 47 мин
Количество повторений: 463 раз
Тоннаж: 4675 кг
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы