Лусия Мендоза
09.04.2017 16:46
Дневник питания и тренировок за 09.04.2017
"Возвращение блудной". Сегодня всё по прежнему плану: ПП
питание+треня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
144
|
157 | 3 | 5 | 22 |
| оладьи из рисовой муки |
112
|
234 | 6 | 4 | 40 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48 | 0 | 4 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1396 | 511 | 11 | 22 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат с сельдереем и желтым перцем |
192
|
68 | 3 | 2 | 9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
85
|
85 | 3 | 0 | 15 |
| Печень куриная (Варка) |
108
|
119 | 19 | 4 | 0 |
| Соус клюквенный |
20
|
36 | 0 | 0 | 8 |
| творожное желе |
90
|
71 | 12 | 2 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 945 | 383 | 39 | 9 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0 | 0 | 20 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1 | 0 | 16 |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности |
110
|
95 | 5 | 3 | 9 |
| клетчатка |
5
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 279 | 8 | 4 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| казеиновый протеин |
30
|
94 | 21 | 0 | 1 |
| молоко пастеризованное 1,5% |
300
|
132 | 9 | 4 | 14 |
| Итого | 330 | 226 | 30 | 5 | 15 |
| Итого за день | 3936 | 1400 | 89 | 41 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Такая треня. Почему-то усталости не чувствую сегодня
Первая тренировка 11:30 13:30
ходьба в гору (уровень 9)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
40 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
450 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
0 |
70 |
|
Вес снаряда |
20 |
15 |
15 |
10 |
15 |
1050 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
17 |
18 |
18 |
18 |
0 |
87 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
435 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
16 |
0 |
76 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1140 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
16 |
16 |
18 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
7 |
0 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 567 ккал
Время: 47 мин
Количество повторений: 463 раз
Тоннаж: 4675 кг
1
