Лусия Мендоза
10.04.2017 22:10

Дневник питания и тренировок за 10.04.2017

Такой сегодня был прекрасный день) Нагнала наконец жиры, конечно орехами

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Каша овсяная, по 1-280
150
163 3 6 23
хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки
38
106 4 0 21
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Груша
170
79 0 0 17
Мармелад Мармеландия Лимонные дольки
20
65 0 0 16
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Макароны отварные с жиром, по 1-304
90
121 3 4 17
Шампиньоны
35
9 1 0 0
Помидоры жареные по 2-56
20
14 0 0 1
Сыр российский
10
36 2 2 0
Сельдерей
56
7 0 0 1
Огурец, парниковый
126
13 0 0 2
хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки
43
120 4 0 24
творожное желе
140
110 19 3 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис, все виды, сырой
70
396 18 34 11
йогурт слобода 2,9%
320
326 12 9 45
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
казеиновый протеин
20
63 14 0 0
Корица, молотая
2
4 0 0 1
молоко пастеризованное 1,5%
200
88 6 3 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Исключительно битком набит был сегодня тренажерный зал, но я люблю свободные веса всё таки больше. Вот такая тренировка

Первая тренировка 19:20 20:40

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
3
Итог
Время
20
0
20
Выпады в бок
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
30
30
30
32
32
0
154
Вес снаряда
8
8
8
8
8
1232
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
22
22
22
24
25
0
115
Вес снаряда
16
16
16
16
16
0
1840
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
22
25
0
107
Вес снаряда
10
10
10
10
10
1070
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
6
6
6
6
6
450
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
15
10
75
Вес снаряда
0
0
0
0
Итоги за день
Энергозатраты: 504 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 526 раз
Тоннаж: 4592 кг
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ