Лусия Мендоза
10.04.2017 22:10
Дневник питания и тренировок за 10.04.2017
Такой сегодня был прекрасный день) Нагнала наконец жиры, конечно
орехами
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
150
|
163 | 3 | 6 | 23 |
| хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки |
38
|
106 | 4 | 0 | 21 |
| Итого | 1038 | 272 | 8 | 7 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
170
|
79 | 0 | 0 | 17 |
| Мармелад Мармеландия Лимонные дольки |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 690 | 147 | 1 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
90
|
121 | 3 | 4 | 17 |
| Шампиньоны |
35
|
9 | 1 | 0 | 0 |
| Помидоры жареные по 2-56 |
20
|
14 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр российский |
10
|
36 | 2 | 2 | 0 |
| Сельдерей |
56
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
126
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки |
43
|
120 | 4 | 0 | 24 |
| творожное желе |
140
|
110 | 19 | 3 | 5 |
| Итого | 770 | 434 | 32 | 12 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис, все виды, сырой |
70
|
396 | 18 | 34 | 11 |
| йогурт слобода 2,9% |
320
|
326 | 12 | 9 | 45 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 890 | 723 | 30 | 43 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| казеиновый протеин |
20
|
63 | 14 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| молоко пастеризованное 1,5% |
200
|
88 | 6 | 3 | 9 |
| Итого | 472 | 156 | 20 | 3 | 11 |
| Итого за день | 3860 | 1734 | 92 | 67 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Исключительно битком набит был сегодня тренажерный зал, но я люблю
свободные веса всё таки больше. Вот такая тренировка
Первая тренировка 19:20 20:40
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
0 |
20 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
32 |
32 |
0 |
154 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1232 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
22 |
22 |
22 |
24 |
25 |
0 |
115 |
||
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
0 |
1840 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
22 |
25 |
0 |
107 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1070 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
450 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
15 |
10 |
75 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 504 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 526 раз
Тоннаж: 4592 кг
