Лусия Мендоза
15.04.2017 09:15

Дневник питания и тренировок за 14.04.2017

Ни какой силы-воли((( Опять обожратушки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
105
166 13 12 0
Овсяные отруби, сырые
57
140 9 4 37
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140 4 2 24
Вода
70
0 0 0 0
Мед пчелиный
4
13 0 0 3
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
хлеб житный цельнозерновой
60
141 5 1 28
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
заменитель сахара Huxol
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
заменитель сахара Huxol
0
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55 1 0 11
Сыр российский
25
91 5 7 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, среднезерный, приготовленный
100
130 2 0 28
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные
48
57 0 5 2
Курица отварная, по 2-4
60
146 13 10 0
Грибы, вареные, без соли
44
12 1 0 2
Огурец, грунтовый
81
11 0 0 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кулич пасхальный
40
128 2 5 17
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Горбуша соленая
70
118 15 6 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0 0 0
зерновой хлеб Геркулес
44
131 4 3 20
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
40
205 4 21 0
Кулич пасхальный
50
160 3 7 21
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Домашняя треня - попытка реабилитироваться. Всё кардио с утяжелением на ногах по 2 кг.
Разминочное кардио
1
2
Итог
Время
5
5
Интенсивность
Средняя
сведение рук лежа с подъемом ног
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
14
14
14
54
Вес снаряда
12
12
12
16
704
Расход калорий
10
10
10
10
40
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
18
20
22
75
Вес снаряда
12
12
12
12
900
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
18
20
22
75
Вес снаряда
10
10
10
10
750
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
5
5
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
60
50
50
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
800
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
22
25
87
Вес снаряда
12
12
12
12
1044
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
22
25
87
Вес снаряда
12
12
12
12
1044
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
5
5
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Количество повторений
8
8
16
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
16
32
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
6
6
20
Вес снаряда
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
6
6
6
180
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
10
50
Вес снаряда
6
6
2
260
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
7
7
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
7
7
Результаты за день
Энергозатраты: 522 ккал
Время: 29 мин
Количество повторений: 726 раз
Тоннаж: 5682 кг
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги