Лусия Мендоза
15.04.2017 09:15
Дневник питания и тренировок за 14.04.2017
Ни какой силы-воли((( Опять обожратушки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
105
|
166 | 13 | 12 | 0 |
| Овсяные отруби, сырые |
57
|
140 | 9 | 4 | 37 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140 | 4 | 2 | 24 |
| Вода |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| хлеб житный цельнозерновой |
60
|
141 | 5 | 1 | 28 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| заменитель сахара Huxol |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1191 | 649 | 34 | 24 | 95 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| заменитель сахара Huxol |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55 | 1 | 0 | 11 |
| Сыр российский |
25
|
91 | 5 | 7 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 193 | 7 | 12 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, среднезерный, приготовленный |
100
|
130 | 2 | 0 | 28 |
| Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные |
48
|
57 | 0 | 5 | 2 |
| Курица отварная, по 2-4 |
60
|
146 | 13 | 10 | 0 |
| Грибы, вареные, без соли |
44
|
12 | 1 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
81
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 583 | 359 | 18 | 15 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич пасхальный |
40
|
128 | 2 | 5 | 17 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 128 | 2 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша соленая |
70
|
118 | 15 | 6 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| зерновой хлеб Геркулес |
44
|
131 | 4 | 3 | 20 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
40
|
205 | 4 | 21 | 0 |
| Кулич пасхальный |
50
|
160 | 3 | 7 | 21 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1014 | 617 | 27 | 37 | 42 |
| Итого за день | 4128 | 1948 | 90 | 96 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Домашняя треня - попытка реабилитироваться. Всё кардио с
утяжелением на ногах по 2 кг.
Разминочное кардио
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
|
Интенсивность |
Средняя |
сведение рук лежа с подъемом ног
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
14 |
14 |
14 |
54 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
16 |
704 |
|
Расход калорий |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
18 |
20 |
22 |
75 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
900 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
18 |
20 |
22 |
75 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
750 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
50 |
50 |
40 |
200 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
22 |
25 |
87 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
1044 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
22 |
25 |
87 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
1044 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
16 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
16 |
32 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
6 |
6 |
20 |
|
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
180 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
2 |
260 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 522 ккал
Время: 29 мин
Количество повторений: 726 раз
Тоннаж: 5682 кг
1
