Дневник питания и тренировок за 14.04.2017

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Лусия Мендоза

15.04.2017 09:15

Ни какой силы-воли((( Опять обожратушки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	105	166	13	12	0
Овсяные отруби, сырые	57	140	9	4	37
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140	4	2	24
Вода	70	0	0	0	0
Мед пчелиный	4	13	0	0	3
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
хлеб житный цельнозерновой	60	141	5	1	28
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
заменитель сахара Huxol	0	0	0	0	0
Итого	1191	649	34	24	95

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
заменитель сахара Huxol	0	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55	1	0	11
Сыр российский	25	91	5	7	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	800	193	7	12	11

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, среднезерный, приготовленный	100	130	2	0	28
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	48	57	0	5	2
Курица отварная, по 2-4	60	146	13	10	0
Грибы, вареные, без соли	44	12	1	0	2
Огурец, грунтовый	81	11	0	0	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	583	359	18	15	35

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич пасхальный	40	128	2	5	17
Вода	500	0	0	0	0
Итого	540	128	2	5	17

Количество повторений

Вес снаряда

Расход калорий

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Горбуша соленая	70	118	15	6	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0	0	0
зерновой хлеб Геркулес	44	131	4	3	20
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	40	205	4	21	0
Кулич пасхальный	50	160	3	7	21
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1014	617	27	37	42
Итого за день	4128	1948	90	96	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Домашняя треня - попытка реабилитироваться. Всё кардио с утяжелением на ногах по 2 кг.

Разминочное кардио

	1	2	Итог
Время	5		5
Интенсивность	Средняя

сведение рук лежа с подъемом ног

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	18	20	22		75
Вес снаряда	12	12	12	12		900

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	18	20	22		75
Вес снаряда	10	10	10	10		750

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	60	50	50	40		200
Вес снаряда	4	4	4	4		800

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	22	25		87
Вес снаряда	12	12	12	12		1044

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	22	25		87
Вес снаряда	12	12	12	12		1044

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	5		5

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Количество повторений	8	8		16
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	16		32
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	6	6		20
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	6	6	6		180

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	10		50
Вес снаряда	6	6	2		260

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	7		7

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	7		7

Результаты за день

Энергозатраты: 522 ккал

Время: 29 мин

Количество повторений: 726 раз

Тоннаж: 5682 кг

Лучшие рационы

Alexandra M

2021-10-10

Калорийность: 1373 кКал

Витамины и минералы: 93%

Alexandra M

2021-10-12

Калорийность: 1403 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ichmacheallesrichtig

2021-10-17

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шарлотка с виноградом и яблоками

Суп с фрикадельками и картофелем

Автор Счастливчик Джек

15.3

1.1

0.7