Лусия Мендоза
16.04.2017 14:15

Дневник питания и тренировок за 16.04.2017

Хочу перейти на 3-х или 4х разовое питание, без перекусов. Так выходит что всё время ем и при этом всё время хочу есть, не чувствую насыщения, завишу от лоточков и баночек. Буду только обед теперь с собой брать на работу, завтраки и ужины дома.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
кукурузно-ячневая каша на воде без сахара
130
123 3 0 26
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
Запеченная маринованная курица
90
181 9 15 2
хлеб житный цельнозерновой
32
75 3 0 15
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеченная маринованная курица
171
345 17 28 4
Сельдерей
29
3 0 0 0
Салат
53
8 0 0 1
Огурец, парниковый
78
8 0 0 1
Петрушка, сырая
7
2 0 0 0
Масло оливковое
4
35 0 4 0
творожник запеченный
121
100 15 3 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Сок сливовый
70
47 0 0 10
Вода
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
120
156 3 0 33
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные
60
71 0 6 3
творожник запеченный
125
103 15 3 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
казеиновый протеин
20
63 14 0 0
молоко пастеризованное 1,5%
250
110 7 3 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Такая утренняя тренировка. Первые шесть упражнений выполняла суперсетами по 2 упражнения в 5 подходов со свободными весами. Последние 2 упражнения в тренажерах. Буду увеличивать веса, пора наверное уже и мышцы подрастиь

Первая тренировка 09:50 11:50

ходьба в гору (уровень 9)
1
2
3
Итог
Время
17
0
17
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
5
0
5
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
14
15
15
16
16
0
76
Вес снаряда
8
8
8
8
8
608
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
14
15
15
16
16
76
Вес снаряда
0
0
0
0
0
Приседания на одной ноге
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
30
30
30
32
34
0
156
Вес снаряда
5
5
5
5
5
780
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
18
18
18
18
18
0
90
Вес снаряда
8
8
7
7
7
666
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
22
0
102
Вес снаряда
20
20
20
20
20
2040
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
22
0
102
Вес снаряда
10
10
10
10
10
1020
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
14
14
15
15
15
0
73
Вес снаряда
20
20
15
15
15
1235
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
25
20
20
20
25
110
Вес снаряда
40
45
45
45
45
4825
прыжки со скакалкой
1
2
3
Итог
Время
4
0
4
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
8
0
8
Итоги за день
Энергозатраты: 660 ккал
Время: 34 мин
Количество повторений: 785 раз
Тоннаж: 11174 кг
Счастливчик Джек 16.04.2017 18:01 Нравится 1
На всякий случай попробуйте яйца вареные брать - яйцо и "заходит" хорошо, и аппетит перебивает мощно, если без приправ, максимум с солью. И с кофе норм сочетается. По калорийности есть резерв - хлеб и соки если исключить, то яйца вписываются.
Лусия Мендоза 16.04.2017 18:12 Нравится 1
Мммм, спасибо! Обязательно советом воспользуюсь! Тем более, что яйца люблю)
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ