Дневник питания и тренировок за 16.04.2017

Хочу перейти на 3-х или 4х разовое питание, без перекусов. Так выходит что всё время ем и при этом всё время хочу есть, не чувствую насыщения, завишу от лоточков и баночек. Буду только обед теперь с собой брать на работу, завтраки и ужины дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
кукурузно-ячневая каша на воде без сахара	130	123	3	0	26
Масло подсолнечное	4	36	0	4	0
Запеченная маринованная курица	90	181	9	15	2
хлеб житный цельнозерновой	32	75	3	0	15
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	1156	418	16	20	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченная маринованная курица	171	345	17	28	4
Сельдерей	29	3	0	0	0
Салат	53	8	0	0	1
Огурец, парниковый	78	8	0	0	1
Петрушка, сырая	7	2	0	0	0
Масло оливковое	4	35	0	4	0
творожник запеченный	121	100	15	3	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Сок сливовый	70	47	0	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1033	554	35	36	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	120	156	3	0	33
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	60	71	0	6	3
творожник запеченный	125	103	15	3	5
Итого	305	331	19	9	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
казеиновый протеин	20	63	14	0	0
молоко пастеризованное 1,5%	250	110	7	3	11
Итого	270	173	21	4	12
Итого за день	3664	1477	93	70	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Такая утренняя тренировка. Первые шесть упражнений выполняла суперсетами по 2 упражнения в 5 подходов со свободными весами. Последние 2 упражнения в тренажерах. Буду увеличивать веса, пора наверное уже и мышцы подрастиь

Первая тренировка 09:50 11:50

ходьба в гору (уровень 9)

	1	2	3	Итог
Время	17	0		17

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	5	0		5

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	14	15	15	16	16	0		76
Вес снаряда	8	8	8	8	8			608

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	14	15	15	16	16		76
Вес снаряда	0	0	0	0	0

Приседания на одной ноге

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	30	30	30	32	34	0		156
Вес снаряда	5	5	5	5	5			780

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	18	18	18	18	18	0		90
Вес снаряда	8	8	7	7	7			666

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	22	0		102
Вес снаряда	20	20	20	20	20			2040

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	22	0		102
Вес снаряда	10	10	10	10	10			1020

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	14	14	15	15	15	0		73
Вес снаряда	20	20	15	15	15			1235

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	20	20	20	25		110
Вес снаряда	40	45	45	45	45		4825

прыжки со скакалкой

	1	2	3	Итог
Время	4	0		4

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	8	0		8

Результаты за день

Энергозатраты: 660 ккал

Время: 34 мин

Количество повторений: 785 раз

Тоннаж: 11174 кг

Счастливчик Джек 16.04.2017 18:01

На всякий случай попробуйте яйца вареные брать - яйцо и "заходит" хорошо, и аппетит перебивает мощно, если без приправ, максимум с солью. И с кофе норм сочетается. По калорийности есть резерв - хлеб и соки если исключить, то яйца вписываются.

Лусия Мендоза 16.04.2017 18:12

Мммм, спасибо! Обязательно советом воспользуюсь! Тем более, что яйца люблю)