Лусия Мендоза
18.04.2017 08:01

Дневник питания и тренировок за 17.04.2017

Устала вчера

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
кукурузно-ячневая каша на воде без сахара
161
152 4 0 32
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19 0 2 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
34 0 0 7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки
40
112 4 0 23
сыр легкий Брест Литовский
30
86 9 5 0
заменитель сахара Huxol
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеченная маринованная курица
200
403 20 33 5
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2 0 28
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные
50
59 0 5 2
Огурец, парниковый
80
8 0 0 1
протеиновый батончик смартбар с шоколадом
40
154 8 3 24
шоколад без сахара со злаковыми шариками эко-ботаника
3
240 3 15 24
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
26
3 0 0 0
казеиновый протеин
30
94 21 0 1
молоко пастеризованное 1,5%
350
154 10 5 16
Корица, молотая
5
12 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зал бурлил от огромного количества тренирующихся

Первая тренировка 18:30 20:30

ходьба в гору (уровень 9)
1
2
3
4
Итог
Время
5
5
2
12
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
Итог
Время
2
2
4
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
32
32
34
158
Вес снаряда
12
12
12
12
12
1896
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
6
6
6
26
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
10
10
10
8
46
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Количество повторений
8
8
Вес снаряда
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
12
52
Вес снаряда
12
12
12
12
12
624
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
18
20
83
Вес снаряда
20
20
20
15
15
1470
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
16
16
20
82
Вес снаряда
18
18
18
18
18
1476
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
гребной тренажер (средняя активность)
1
2
3
4
5
6
Итог
Время
2
2
2
2
2
10
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
8
8
Результаты за день
Энергозатраты: 477 ккал
Время: 34 мин
Количество повторений: 530 раз
Тоннаж: 5466 кг
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги