Лусия Мендоза
18.04.2017 08:01
Дневник питания и тренировок за 17.04.2017
Устала вчера
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кукурузно-ячневая каша на воде без сахара |
161
|
152 | 4 | 0 | 32 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки |
40
|
112 | 4 | 0 | 23 |
| сыр легкий Брест Литовский |
30
|
86 | 9 | 5 | 0 |
| заменитель сахара Huxol |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 949 | 408 | 19 | 9 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченная маринованная курица |
200
|
403 | 20 | 33 | 5 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2 | 0 | 28 |
| Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные |
50
|
59 | 0 | 5 | 2 |
| Огурец, парниковый |
80
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| протеиновый батончик смартбар с шоколадом |
40
|
154 | 8 | 3 | 24 |
| шоколад без сахара со злаковыми шариками эко-ботаника |
3
|
240 | 3 | 15 | 24 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 973 | 999 | 35 | 57 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
26
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| казеиновый протеин |
30
|
94 | 21 | 0 | 1 |
| молоко пастеризованное 1,5% |
350
|
154 | 10 | 5 | 16 |
| Корица, молотая |
5
|
12 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 411 | 264 | 32 | 6 | 22 |
| Итого за день | 4033 | 1677 | 87 | 73 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зал бурлил от огромного количества тренирующихся
Первая тренировка 18:30 20:30
ходьба в гору (уровень 9)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
2 |
12 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
4 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
32 |
32 |
34 |
158 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
1896 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
6 |
6 |
6 |
26 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
10 |
10 |
10 |
8 |
46 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
12 |
52 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
624 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
18 |
20 |
83 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
15 |
15 |
1470 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
16 |
16 |
20 |
82 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
1476 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
гребной тренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 477 ккал
Время: 34 мин
Количество повторений: 530 раз
Тоннаж: 5466 кг
1
