Лусия Мендоза

18.04.2017 08:01

Дневник питания и тренировок за 17.04.2017

Устала вчера

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
кукурузно-ячневая каша на воде без сахара	161	152	4	0	32
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3	19	0	2	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34	0	0	7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки	40	112	4	0	23
сыр легкий Брест Литовский	30	86	9	5	0
заменитель сахара Huxol	0	0	0	0	0
Итого	949	408	19	9	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченная маринованная курица	200	403	20	33	5
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2	0	28
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	50	59	0	5	2
Огурец, парниковый	80	8	0	0	1
протеиновый батончик смартбар с шоколадом	40	154	8	3	24
шоколад без сахара со злаковыми шариками эко-ботаника	3	240	3	15	24
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	973	999	35	57	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1150	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	26	3	0	0	0
казеиновый протеин	30	94	21	0	1
молоко пастеризованное 1,5%	350	154	10	5	16
Корица, молотая	5	12	0	0	4
Итого	411	264	32	6	22
Итого за день	4033	1677	87	73	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зал бурлил от огромного количества тренирующихся

Первая тренировка 18:30 20:30

ходьба в гору (уровень 9)

	1	2	3	4	Итог
Время	5	5	2		12

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	3	Итог
Время	2	2		4

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	30	30	32	32	34		158
Вес снаряда	12	12	12	12	12		1896

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	6	6	6		26
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	8	10	10	10	8		46
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	12		52
Вес снаряда	12	12	12	12	12		624

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	18	20		83
Вес снаряда	20	20	20	15	15		1470

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	16	16	20		82
Вес снаряда	18	18	18	18	18		1476

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда

гребной тренажер (средняя активность)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	2	2	2	2	2		10

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	8		8

Результаты за день

Энергозатраты: 477 ккал

Время: 34 мин

Количество повторений: 530 раз

Тоннаж: 5466 кг

Лучшие рационы

Людмила Ставецкая

2020-09-18

Калорийность: 1451 кКал

Витамины и минералы: 85%

Lara

2020-09-16

Калорийность: 1724 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ксения

2020-09-14

Калорийность: 1872 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из чечевицы со свеклой, козьим сыром и беконом

Куриный рулет в лаваше

Творожные ватрушки из слоёного теста