Лусия Мендоза
19.04.2017 21:26

Дневник питания и тренировок за 19.04.2017

Что нового? Да ничего, как и весь прошедший месяц пытаюсь похудеть)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6 3 30
Вода
100
0 0 0 0
Мед пчелиный
4
13 0 0 3
Корица, молотая
2
4 0 0 1
Какао-порошок
5
14 1 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
49
77 6 5 0
зерновой хлеб Геркулес
49
146 5 3 22
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
90
316 11 5 55
Вода
70
0 0 0 0
Мед пчелиный
8
26 0 0 6
Корица, молотая
3
7 0 0 2
Какао-порошок
7
20 1 1 0
зерновой творог 4 %
130
130 18 5 2
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
зерновой творог 4 %
70
70 9 2 1
Клубника, сырая
105
33 0 0 8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
зерновой творог 4 %
200
200 28 8 4
Чеснок, сырой
5
7 0 0 1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный молотый
1
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ну и собственно такая вот тренировочка и утром вечером)

Первая тренировка 06:20 06:40

планка
1
2
Итог
Время
7
7

Первая тренировка 18:30 20:00

ходьба в гору (уклон 7,8)
1
2
Итог
Время
18
18
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
Итог
Время
2
0
2
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
14
14
14
16
0
70
Вес снаряда
10
10
10
10
10
700
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
12
0
52
Вес снаряда
16
16
16
16
16
832
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
22
0
102
Вес снаряда
8
8
8
8
8
816
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
22
0
102
Вес снаряда
16
16
16
16
16
1632
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
10
0
42
Вес снаряда
16
16
16
16
16
672
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
22
22
22
0
106
Вес снаряда
20
20
20
20
20
2120
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
0
60
Вес снаряда
20
25
20
20
0
1275
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
0
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
10
0
10
Итоги за день
Энергозатраты: 426 ккал
Время: 37 мин
Количество повторений: 594 раз
Тоннаж: 8047 кг
Yolka 19.04.2017 22:57 Нравится 1
Вода на ужин?? А треня на голодный желудок чтоли? Ужос. В обморок же можно упасть, тем более с такими весами... У моего тренера девочки (да и не только девочки) частенько так падают, одна даже описалась во время обморока, а все из-за того что не едят нормально перед тренировкой.
По утрам тоже много людей тренируется.
Yolka 20.04.2017 16:05
Если кардио, то норм, но силовую на голодный низзя! Придавит штангой)
Лусия Мендоза 20.04.2017 18:29 Нравится 1
вода на ужин, это вода во время трени которую пью, просто получилось, что треня на ужин, а перед ней дневной был перекус) Спасибо, за беспокойство) Но я да, знаю все ужасные последствия) И не голодаю)
Лусия Мендоза 20.04.2017 18:29 Нравится 1
Везет же) А я спатеньки люблю подольше)
Лусия Мендоза 20.04.2017 18:30
Эх, даже кардио на голодный желудок низя, голова пипец как кружится
Yolka 20.04.2017 18:34 Нравится 1
Да, карди на голодный желудок вроде иногда рекомендуют, но по мне так бесполезная тема, я всегда ем перед кардио. И перед силовой. И просто так )))
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ