Лусия Мендоза
23.04.2017 19:17
Дневник питания и тренировок за 23.04.2017
Не доела сегодня...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница-болтунья с сыром и укропом |
113
|
221 | 17 | 16 | 0 |
| хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки |
44
|
123 | 4 | 1 | 25 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70 | 2 | 0 | 13 |
| Абрикосовый джем |
45
|
94 | 0 | 0 | 23 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1172 | 513 | 25 | 18 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
109
|
110 | 4 | 1 | 20 |
| салат из помидоров и желтого перца |
170
|
75 | 1 | 4 | 7 |
| Апельсин |
177
|
76 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 756 | 261 | 7 | 6 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из помидоров и желтого перца |
170
|
75 | 1 | 4 | 7 |
| салат фриллис |
30
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат, сырой |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) |
150
|
136 | 24 | 3 | 3 |
| хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки |
57
|
160 | 6 | 1 | 32 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1017 | 382 | 32 | 9 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) |
130
|
118 | 21 | 2 | 2 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 230 | 129 | 21 | 2 | 4 |
| Итого за день | 4325 | 1288 | 87 | 36 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Перехожу на тренировки по методу переодизации. Увеличиваю веса,
уменьшаю количество поторов
Первая тренировка 16:00 17:30
ходьба в гору (уровень 9)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
18 |
18 |
18 |
72 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
1152 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
14 |
14 |
15 |
55 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1650 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
14 |
56 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
896 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
12 |
12 |
14 |
56 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1680 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
16 |
18 |
20 |
69 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
1104 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
22 |
7 |
29 |
|
Вес снаряда |
20 |
15 |
545 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
14 |
15 |
15 |
0 |
59 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
15 |
1105 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 359 ккал
Время: 22 мин
Количество повторений: 456 раз
Тоннаж: 8132 кг
