Лусия Мендоза

23.04.2017 19:17

Дневник питания и тренировок за 23.04.2017

Не доела сегодня...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яичница-болтунья с сыром и укропом	113	221	17	16	0
хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки	44	123	4	1	25
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70	2	0	13
Абрикосовый джем	45	94	0	0	23
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	1172	513	25	18	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	550	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	109	110	4	1	20
салат из помидоров и желтого перца	170	75	1	4	7
Апельсин	177	76	1	0	14
Итого	756	261	7	6	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
салат из помидоров и желтого перца	170	75	1	4	7
салат фриллис	30	5	0	0	0
Шпинат, сырой	10	2	0	0	0
Кальмар (мясо) (Варка без слива)	150	136	24	3	3
хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки	57	160	6	1	32
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	1017	382	32	9	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (мясо) (Варка без слива)	130	118	21	2	2
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Итого	230	129	21	2	4
Итого за день	4325	1288	87	36	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Перехожу на тренировки по методу переодизации. Увеличиваю веса, уменьшаю количество поторов

Первая тренировка 16:00 17:30

ходьба в гору (уровень 9)

	1	2	Итог
Время	12		12

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	18	18	18	18		72
Вес снаряда	16	16	16	16		1152

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	14	14	15		55
Вес снаряда	30	30	30	30		1650

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	14	14	14	14		56
Вес снаряда	16	16	16	16		896

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	9	9	12	12	14		56
Вес снаряда	30	30	30	30	30		1680

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	16	18	20		69
Вес снаряда	16	16	16	16		1104

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	22	7		29
Вес снаряда	20	15		545

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	14	15	15	0		59
Вес снаряда	20	20	20	15			1105

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 359 ккал

Время: 22 мин

Количество повторений: 456 раз

Тоннаж: 8132 кг

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с сельдереем и тунцом