Лусия Мендоза
23.04.2017 19:17

Дневник питания и тренировок за 23.04.2017

Не доела сегодня...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Яичница-болтунья с сыром и укропом
113
221 17 16 0
хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки
44
123 4 1 25
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70 2 0 13
Абрикосовый джем
45
94 0 0 23
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
109
110 4 1 20
салат из помидоров и желтого перца
170
75 1 4 7
Апельсин
177
76 1 0 14
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
салат из помидоров и желтого перца
170
75 1 4 7
салат фриллис
30
5 0 0 0
Шпинат, сырой
10
2 0 0 0
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
150
136 24 3 3
хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки
57
160 6 1 32
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
130
118 21 2 2
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Перехожу на тренировки по методу переодизации. Увеличиваю веса, уменьшаю количество поторов

Первая тренировка 16:00 17:30

ходьба в гору (уровень 9)
1
2
Итог
Время
12
12
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
18
18
18
18
72
Вес снаряда
16
16
16
16
1152
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
14
14
15
55
Вес снаряда
30
30
30
30
1650
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
14
14
14
14
56
Вес снаряда
16
16
16
16
896
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
9
9
12
12
14
56
Вес снаряда
30
30
30
30
30
1680
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
16
18
20
69
Вес снаряда
16
16
16
16
1104
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
22
7
29
Вес снаряда
20
15
545
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
14
15
15
0
59
Вес снаряда
20
20
20
15
1105
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 359 ккал
Время: 22 мин
Количество повторений: 456 раз
Тоннаж: 8132 кг
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ