Лусия Мендоза
26.04.2017 21:31

Дневник питания и тренировок за 26.04.2017

Ээээм.... А все равно за последнюю неделю минус еще 1 см в боках и бедрах)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
льняная каша сухая
15
45 4 2 1
Вода
120
0 0 0 0
Груша
64
30 0 0 6
Сулугуни
49
140 10 10 0
хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки
41
115 4 0 23
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
заменитель сахара Huxol
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
злаковая полоска с клюквой
50
194 3 3 35
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
149
156 32 2 0
Соевый соус
4
2 0 0 0
Шпинат, сырой
23
5 0 0 0
салат фриллис
38
6 0 0 0
Огурец, парниковый
120
13 0 0 2
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
Вода
300
0 0 0 0
десерт с творожным кремом и вишней
90
148 3 5 22
спортивное печенье
150
589 18 10 102

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
200
290 42 10 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат, сырой
20
4 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Качаю банк)

Первая тренировка 18:30 20:30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
16
16
16
18
81
Вес снаряда
8
8
8
8
8
648
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
14
15
14
15
14
15
14
15
14
15
145
Вес снаряда
18
0
18
0
18
0
18
0
18
1260
Отжимания от пола
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
0
0
0
0
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
22
24
0
106
Вес снаряда
18
18
18
18
18
1908
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
16
16
16
18
0
81
Вес снаряда
16
16
16
16
16
1296
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
14
14
14
14
16
0
72
Вес снаряда
18
20.5
20.5
20.5
20.5
1441
Выпады в бок
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
22
20
0
102
Вес снаряда
9
9
9
9
18
1098
планка
1
2
Итог
Время
5
5
ходьба в гору (уровень 9)
1
2
3
Итог
Время
15
0
15
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
8
0
8
Результаты за день
Энергозатраты: 494 ккал
Количество повторений: 637 раз
Тоннаж: 7651 кг
Время: 28 мин
 3 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги