Лусия Мендоза
26.04.2017 21:31
Дневник питания и тренировок за 26.04.2017
Ээээм.... А все равно за последнюю неделю минус еще 1 см в боках и
бедрах)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| льняная каша сухая |
15
|
45 | 4 | 2 | 1 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
64
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Сулугуни |
49
|
140 | 10 | 10 | 0 |
| хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки |
41
|
115 | 4 | 0 | 23 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| заменитель сахара Huxol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1190 | 333 | 19 | 14 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| злаковая полоска с клюквой |
50
|
194 | 3 | 3 | 35 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 196 | 3 | 3 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
149
|
156 | 32 | 2 | 0 |
| Соевый соус |
4
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат, сырой |
23
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| салат фриллис |
38
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
120
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Масло подсолнечное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| десерт с творожным кремом и вишней |
90
|
148 | 3 | 5 | 22 |
| спортивное печенье |
150
|
589 | 18 | 10 | 102 |
| Итого | 1128 | 957 | 56 | 22 | 128 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Итого | 700 | 290 | 42 | 10 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат, сырой |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Итого | 120 | 163 | 13 | 11 | 1 |
| Итого за день | 3438 | 1940 | 134 | 62 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Качаю банк)
Первая тренировка 18:30 20:30
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
16 |
16 |
16 |
18 |
81 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
648 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
15 |
14 |
15 |
14 |
15 |
14 |
15 |
14 |
15 |
145 |
|
Вес снаряда |
18 |
0 |
18 |
0 |
18 |
0 |
18 |
0 |
18 |
1260 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
22 |
24 |
0 |
106 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
1908 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
16 |
16 |
16 |
18 |
0 |
81 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
1296 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
14 |
16 |
0 |
72 |
|
Вес снаряда |
18 |
20.5 |
20.5 |
20.5 |
20.5 |
1441 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
22 |
20 |
0 |
102 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
18 |
1098 |
планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба в гору (уровень 9)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
0 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
8 |
0 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 494 ккал
Количество повторений: 637 раз
Тоннаж: 7651 кг
Время: 28 мин
3
