Лусия Мендоза
29.04.2017 21:11

Дневник питания и тренировок за 29.04.2017

Эхть, пойти еще поесть чтоль)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки
23
64 2 0 13
Сыр пошехонский
26
89 6 6 0
оладьи из овсяных отрубей
186
173 10 9 11
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0
оладьи из овсяных отрубей
96
89 5 5 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Суп, овощной, на говяжем бульоне, консервированный, приготовленный, на воде, в равных пропорциях
127
41 1 1 6
Макароны отварные с жиром, по 1-304
62
83 2 3 11
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138 30 1 0
творожная запеканка с яблоками, изюмом и морковью
158
298 30 7 26
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Шоколад горький
10
53 0 3 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кета (Тушение)
130
149 22 6 0
Редис, сырой
130
20 0 0 4
Шпинат, сырой
17
3 0 0 0
Йогурт 6,0% жирности
60
55 3 3 2
хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки
54
151 5 1 31
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
заменитель сахара Huxol
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Треня после 2-х дней отдыха. Учусь приседать на 1 ноге

Первая тренировка 17:00 19:00

ходьба в гору (уровень 9)
1
2
Итог
Время
10
10
ходьба в гору (уклон 7,8)
1
2
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
16
16
18
80
Вес снаряда
10
10
10
10
10
800
Выпады в бок
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
22
24
106
Вес снаряда
18
18
18
18
18
1908
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
16
16
16
16
16
80
Вес снаряда
6
6
6
6
6
480
Приседания на одной ноге
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
8
8
8
8
52
Вес снаряда
6
10
10
10
10
440
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
40
50
50
50
50
4800
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
0
45
Вес снаряда
5
5
0
0
0
150
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 493 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 563 раз
Тоннаж: 8578 кг
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги