Лусия Мендоза

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лусия Мендоза

29.04.2017 21:11

Дневник питания и тренировок за 29.04.2017

Эхть, пойти еще поесть чтоль)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки	23	64	2	0	13
Сыр пошехонский	26	89	6	6	0
оладьи из овсяных отрубей	186	173	10	9	11
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	1135	330	19	17	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
оладьи из овсяных отрубей	96	89	5	5	5
Итого	496	90	5	5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп, овощной, на говяжем бульоне, консервированный, приготовленный, на воде, в равных пропорциях	127	41	1	1	6
Макароны отварные с жиром, по 1-304	62	83	2	3	11
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138	30	1	0
творожная запеканка с яблоками, изюмом и морковью	158	298	30	7	26
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1090	562	63	13	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53	0	3	4
Итого	610	53	0	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кета (Тушение)	130	149	22	6	0
Редис, сырой	130	20	0	0	4
Шпинат, сырой	17	3	0	0	0
Йогурт 6,0% жирности	60	55	3	3	2
хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки	54	151	5	1	31
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
заменитель сахара Huxol	1	0	0	0	0
Итого	892	383	33	11	38
Итого за день	4223	1420	122	50	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Треня после 2-х дней отдыха. Учусь приседать на 1 ноге

Первая тренировка 17:00 19:00

ходьба в гору (уровень 9)

	1	2	Итог
Время	10		10

ходьба в гору (уклон 7,8)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	16	16	18		80
Вес снаряда	10	10	10	10	10		800

Выпады в бок

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	22	24		106
Вес снаряда	18	18	18	18	18		1908

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	16	16	16	16	16		80
Вес снаряда	6	6	6	6	6		480

Приседания на одной ноге

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	8	8	8	8		52
Вес снаряда	6	10	10	10	10		440

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	40	50	50	50	50		4800

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	0	0		45
Вес снаряда	5	5	0	0	0		150

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 493 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 563 раз

Тоннаж: 8578 кг

1

Лучшие рационы

Людмила Ставецкая

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1611 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1655 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Шарлотка

Автор Evelyn

Курица с брокколи, запеченная под сливочным соусом

Автор Лапушка

Селедка под шубой со сметаной

Автор Лапушка

Интересные блоги