Лусия Мендоза
29.04.2017 21:11
Дневник питания и тренировок за 29.04.2017
Эхть, пойти еще поесть чтоль)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки |
23
|
64 | 2 | 0 | 13 |
| Сыр пошехонский |
26
|
89 | 6 | 6 | 0 |
| оладьи из овсяных отрубей |
186
|
173 | 10 | 9 | 11 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1135 | 330 | 19 | 17 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| оладьи из овсяных отрубей |
96
|
89 | 5 | 5 | 5 |
| Итого | 496 | 90 | 5 | 5 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп, овощной, на говяжем бульоне, консервированный, приготовленный, на воде, в равных пропорциях |
127
|
41 | 1 | 1 | 6 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
62
|
83 | 2 | 3 | 11 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138 | 30 | 1 | 0 |
| творожная запеканка с яблоками, изюмом и морковью |
158
|
298 | 30 | 7 | 26 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1090 | 562 | 63 | 13 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Итого | 610 | 53 | 0 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кета (Тушение) |
130
|
149 | 22 | 6 | 0 |
| Редис, сырой |
130
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Шпинат, сырой |
17
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 6,0% жирности |
60
|
55 | 3 | 3 | 2 |
| хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки |
54
|
151 | 5 | 1 | 31 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| заменитель сахара Huxol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 892 | 383 | 33 | 11 | 38 |
| Итого за день | 4223 | 1420 | 122 | 50 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Треня после 2-х дней отдыха. Учусь приседать на 1 ноге
Первая тренировка 17:00 19:00
ходьба в гору (уровень 9)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба в гору (уклон 7,8)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
16 |
16 |
18 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
22 |
24 |
106 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
1908 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
80 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
8 |
8 |
8 |
8 |
52 |
|
Вес снаряда |
6 |
10 |
10 |
10 |
10 |
440 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
40 |
50 |
50 |
50 |
50 |
4800 |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
0 |
0 |
0 |
150 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 493 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 563 раз
Тоннаж: 8578 кг
1
