Дневник питания и тренировок за 07.05.2017

Целую неделю я была в не правильной реальности((( Питание абы как и без тренировок((( В общем гадкая Я! Сегодня снова в строю, ПП и треня , послезавтра будет всё болеть, так мне и надо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	60	63	1	2	8
Мед пчелиный	2	6	0	0	1
Сыр Сулугуни	26	75	5	6	0
сыр Густо	15	60	3	5	0
хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки	39	109	4	0	22
зерновой творог 4 %	61	61	8	2	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
заменитель сахара Huxol	1	0	0	0	0
Итого	1204	378	23	17	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
плечо индейки тушенное без масла и соли	118	140	15	8	1
хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки	42	118	4	0	24
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	38	60	0	5	3
Огурец, парниковый	135	14	0	0	2
запеканка творожная с черной смородиной	148	236	13	3	37
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	1081	573	35	18	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
куриный салат с авокадо	149	192	20	10	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	107	108	4	1	19
Груша	108	50	0	0	11
запеканка творожная с черной смородиной	74	118	6	1	18
Итого	738	469	32	14	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриный салат с авокадо	185	238	25	13	4
Итого	185	238	25	13	4
Итого за день	4108	1660	116	63	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

по бедрам удар

Первая тренировка 11:40 13:30

ходьба в гору (уклон 7,8)

	1	2	Итог
Время	15		15

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	14	14	15	16		74
Вес снаряда		10	10	10	10		590

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	12	14	15		68
Вес снаряда	20	30	30	30	30		1890

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	25	16	15	15	20	20		111
Вес снаряда		5	9	9	9			530

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	25	25	25	25		125
Вес снаряда	15	15	15	15	15		1875

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	22	22		104
Вес снаряда	50	55	55	55	55		5620

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	15	15	15	15	15		1125

Приседания на одной ноге

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	24		64
Вес снаряда	6	6	6		384

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	16	25		71
Вес снаряда	20	20	20	20		1420

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	8		8

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Время: 23 мин

Количество повторений: 742 раз

Тоннаж: 13434 кг

Yolka 07.05.2017 22:00

Ну отдохнули недельку) имеете право, за что себя наказывать-то?) тут и так критиканов полно (типа меня), чтобы вы ещё сами себя ругали) любите себя нежно, балуйте и занимайтесь для удовольствия, а не в наказание, это же кайф)