Лусия Мендоза
07.05.2017 18:53

Дневник питания и тренировок за 07.05.2017

Целую неделю я была в не правильной реальности((( Питание абы как и без тренировок((( В общем гадкая Я! Сегодня снова в строю, ПП и треня , послезавтра будет всё болеть, так мне и надо

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
60
63 1 2 8
Мед пчелиный
2
6 0 0 1
Сыр Сулугуни
26
75 5 6 0
сыр Густо
15
60 3 5 0
хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки
39
109 4 0 22
зерновой творог 4 %
61
61 8 2 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
заменитель сахара Huxol
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
плечо индейки тушенное без масла и соли
118
140 15 8 1
хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки
42
118 4 0 24
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
38
60 0 5 3
Огурец, парниковый
135
14 0 0 2
запеканка творожная с черной смородиной
148
236 13 3 37
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
куриный салат с авокадо
149
192 20 10 3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
107
108 4 1 19
Груша
108
50 0 0 11
запеканка творожная с черной смородиной
74
118 6 1 18
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриный салат с авокадо
185
238 25 13 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
по бедрам удар

Первая тренировка 11:40 13:30

ходьба в гору (уклон 7,8)
1
2
Итог
Время
15
15
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
14
14
15
16
74
Вес снаряда
10
10
10
10
590
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
12
14
15
68
Вес снаряда
20
30
30
30
30
1890
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
25
16
15
15
20
20
111
Вес снаряда
5
9
9
9
530
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
25
125
Вес снаряда
15
15
15
15
15
1875
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
22
22
104
Вес снаряда
50
55
55
55
55
5620
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
15
15
15
15
15
1125
Приседания на одной ноге
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
24
64
Вес снаряда
6
6
6
384
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
16
25
71
Вес снаряда
20
20
20
20
1420
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
8
8
Итоги за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 23 мин
Количество повторений: 742 раз
Тоннаж: 13434 кг
Yolka 07.05.2017 22:00 Нравится 1
Ну отдохнули недельку) имеете право, за что себя наказывать-то?) тут и так критиканов полно (типа меня), чтобы вы ещё сами себя ругали) любите себя нежно, балуйте и занимайтесь для удовольствия, а не в наказание, это же кайф)
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ