Лусия Мендоза
09.05.2017 20:33
Дневник питания и тренировок за 09.05.2017
БЖУ опять не соблюден(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140 | 4 | 2 | 24 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| кальмаровый салат с авокадо |
134
|
171 | 21 | 7 | 4 |
| зерновой хлеб Геркулес |
52
|
155 | 5 | 3 | 24 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1235 | 521 | 32 | 18 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творопыш с черносливом и курагой |
71
|
113 | 8 | 6 | 5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1221 | 116 | 9 | 6 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
7
|
37 | 0 | 2 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| морковь с чесноком |
151
|
69 | 2 | 2 | 10 |
| Индейка всех видов, белое мясо, сырое |
107
|
122 | 25 | 1 | 0 |
| творопыш с черносливом и курагой |
150
|
240 | 18 | 13 | 11 |
| Активия био-протеиновая с черносливом и злаками 1,5 % |
127
|
106 | 9 | 1 | 13 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1092 | 578 | 55 | 21 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
124
|
48 | 0 | 2 | 6 |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
32
|
63 | 2 | 0 | 12 |
| оладьи из льняной каши |
74
|
74 | 4 | 3 | 6 |
| Итого | 580 | 233 | 18 | 6 | 25 |
| Итого за день | 4428 | 1449 | 115 | 51 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спина и бедра сегодня
Первая тренировка 13:20 15:30
ходьба в гору (уровень 9)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
15 |
15 |
16 |
74 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
740 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
6 |
6 |
8 |
30 |
|
Вес снаряда |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
14 |
12 |
12 |
14 |
67 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1860 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
22 |
20 |
20 |
102 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
25 |
30 |
2340 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
22 |
22 |
104 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
1664 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
720 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
30 |
25 |
25 |
25 |
25 |
2075 |
Гребной тренажер
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
6 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 460 ккал
Время: 31 мин
Количество повторений: 517 раз
Тоннаж: 9399 кг
