Лусия Мендоза
09.05.2017 20:33

Дневник питания и тренировок за 09.05.2017

БЖУ опять не соблюден(((

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140 4 2 24
Вода
100
0 0 0 0
Мед пчелиный
4
13 0 0 3
кальмаровый салат с авокадо
134
171 21 7 4
зерновой хлеб Геркулес
52
155 5 3 24
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
5
37 0 4 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
творопыш с черносливом и курагой
71
113 8 6 5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
7
37 0 2 3
Вода
300
0 0 0 0
морковь с чесноком
151
69 2 2 10
Индейка всех видов, белое мясо, сырое
107
122 25 1 0
творопыш с черносливом и курагой
150
240 18 13 11
Активия био-протеиновая с черносливом и злаками 1,5 %
127
106 9 1 13
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кабачки припущенные по 1-216
124
48 0 2 6
Тунец натуральный. Консервы
50
48 11 0 0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
32
63 2 0 12
оладьи из льняной каши
74
74 4 3 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спина и бедра сегодня

Первая тренировка 13:20 15:30

ходьба в гору (уровень 9)
1
2
Итог
Время
15
15
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
14
14
15
15
16
74
Вес снаряда
10
10
10
10
10
740
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
6
6
8
30
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
14
12
12
14
67
Вес снаряда
20
30
30
30
30
1860
Выпады в бок
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
22
20
20
102
Вес снаряда
20
20
20
25
30
2340
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
22
22
104
Вес снаряда
16
16
16
16
16
1664
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
12
12
12
12
12
720
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
20
80
Вес снаряда
30
25
25
25
25
2075
Гребной тренажер
1
2
3
Итог
Время
3
3
6
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 460 ккал
Время: 31 мин
Количество повторений: 517 раз
Тоннаж: 9399 кг
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ