Дневник питания и тренировок за 21.03.2017

часть1

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)
60
103 11 6 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Банан
120
115 1 0 25
Напиток Кофе Латте
200
350 16 18 24
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
200
220 44 1 6
Яблоки
100
47 0 0 9
Куриный окорочок (Тушение)
60
103 11 6 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец очищенный, сырой
100
12 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
как-то нифига пока не понятно (

Первая тренировка

Суперсет
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
15
15
70
Вес снаряда
4
4
4
4
280
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
3
3
3
3
240
Суперсет
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
4
4
4
4
240
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
3
3
3
3
240
Суперсет
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
11
11
11
11
880
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
30
30
30
30
1950
Суперсет
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 421 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 543 раз
Тоннаж: 4910 кг
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ