Дарья Гуринова
02.04.2017 01:01
Дневник тренировок за 01.04.2017
Сегодня была первая тренировка для набора массы. Когда
тренировалась раньше (лет 10 назад) - болели все мышцы. Сегодня
утром проснулась - ничего болит. Это нормально? Или мало нагрузки
взяла? Вчера делала последние подходы через силу.
Первая тренировка (грудь, спина) 00:00 00:00
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
288 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
90 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
25 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 47 ккал
Количество повторений: 298 раз
Тоннаж: 978 кг
Дмитрий
02.04.2017 07:05
Я думаю скоро начнут болеть)))
DonnaMoNa
02.04.2017 16:18
На вторые сутки могут начать болеть.
Лусия Мендоза
02.04.2017 17:39
У меня мышцы начинают болеть через день
