Добрый день. Посоветуйте пожалуйста знающие люди. Тренировка на похудение 3 раза в неделю через день. Приобрел велотренажер, собираюсь по утрам крутить педали. В какие дни лучше всего это делать, каждый день, в те же дни что и тренировки или между тренировками?
Запарился целый день есть. Перестраиваю рацион под силовые, но ни как пока что не выходит выйти на норму. При всем этом в данном калькуляторе что то у меня вызывает сомнение. Всюду пишется, что на 1кг массы тела надо 2гр. белка, но 134гр, явно не 1к2 и если я поставлю расчеты на "набор мышечной массы", в даже близко не будет 200гр.
У кого большой опыт, может посоветуете что-нибудь?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная с йогуртом
215
281 13 5 42
Кофе с молоком
300
50 3 1 5
Льняное масло
7
61 0 7 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
25
50 1 0 9
Помидоры (томаты), парниковые
30
4 0 0 0
Сыр, пармезан, твердый
15
58 5 3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
300
135 9 4 14
Яблоки
170
79 0 0 16
Протеин Whey Shake
1
120 23 1 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный суп с креветками
400
160 12 6 13
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
36
72 2 0 13
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
20
132 0 14 0
Филей олений
30
33 7 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0
Мандарин
150
57 1 0 11
Печенье овсяное (Рыбинск кондитер)
40
165 2 5 26
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
300
135 9 4 14
Протеин Whey Shake
1
120 23 1 3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
225
227 9 2 41
Куриное филе запеченное с яблоками
175
154 21 1 13
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
54
108 4 0 20
Капустный
100
49 2 2 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
200
104 2 0 21
Нектарины, сырые
50
22 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера на плановом осмотре у хирурга поинтересовался на счет L-карнитина. Как сказал врач, это пустышка, не работает, средство распиаренное маркетологами. А у меня на прозапас лежит большая упаковка((( беда-пичаль(((
Открыл по новой для себя сливочное масло, вкусно до жути. теперь каждый день делаю 1-2 бутерброда с маслицем =)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0
Батон нарезной
40
104 3 1 20
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
15
99 0 10 0
Филей олений
30
33 7 0 0
Печенье овсяное (Рыбинск кондитер)
20
82 1 2 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
300
135 9 4 14
Протеин Whey Shake
1
120 23 1 3
Дыня
300
105 1 0 22
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка
520
297 12 16 26
Батон нарезной
40
104 3 1 20
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0
Печенье овсяное (Рыбинск кондитер)
60
247 3 8 39
Ржаной хлеб
40
103 3 1 19
Семга соленая потрошенная с головой
100
202 22 12 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша рисовая с изюмом
200
293 7 2 61
Куриное филе запеченное с яблоками
150
132 18 1 11
Батон нарезной
20
52 1 0 10
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
300
135 9 4 14
Протеин Whey Shake
1
120 23 1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Как заставить себя пить воду в достатке? Кто какими методами пользуется?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная с йогуртом
200
261 12 5 39
Кофе с молоком
300
50 3 1 5
Ржаной хлеб
30
77 2 1 14
Сыр, гауда
15
53 3 4 0
Помидоры (томаты), парниковые
10
1 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 0.5%
300
105 1 9 14
Протеин Whey Shake
1
120 23 1 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с овощами и олениной
400
110 7 4 10
Ржаной хлеб
50
129 4 1 24
Семга соленая потрошенная с головой
50
101 11 6 0
Орех грецкий
30
196 4 18 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
72
69 1 0 15
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2 0 0 0
Пряники
40
134 1 1 31
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 0.5%
300
105 1 9 14
Протеин Matrix 5.0
1
120 23 2 3
Каша рисовая с изюмом
250
366 8 3 77
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0
Филе ципленка копченое
38
50 11 0 0
Ржаной хлеб
20
51 1 0 9
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная масса
80
272 5 18 22
Вода
200
0 0 0 0
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Почему то всегда есть 1 день на неделе, когда диета идет коту под хвост(((

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
50 3 1 5
Кекс творожный
30
102 2 3 14
Пицца с помидорами и сыром
80
177 3 14 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный Соус
50
140 0 7 6
Начос Оригинальные
70
350 4 17 42
Попкорн карамельный
50
200 2 4 38
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
250
325 4 25 20
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
120
114 26 0 0
Булочки сдобные
70
237 5 6 38
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
150
1 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша рисовая с изюмом
220
322 7 2 68
Семга соленая потрошенная с головой
50
101 11 6 0
Ржаной хлеб
40
103 3 1 19
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0
Зефир
9
29 0 0 7
Грибы жареные
50
81 2 5 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 0.5%
300
105 1 9 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот интересно. Дневник показывает одни значения КБЖУ, которые нужны для похудания, при этом калькулятор с сайта: https://tvoytrener.com/trener_online.php рассчитывает другие. Каким верить и по каким данным лучше придерживаться?
Прекрасный день. Впервые так хорошо получилось соблюсти КБЖУ.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
150
283 7 4 48
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание пудинг)
50
80 8 4 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
300
135 9 4 14
Протеин Whey Shake
2
240 46 3 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рыбный
400
96 14 1 6
Ессентуки №4
300
0 0 0 0
Ржаной хлеб
50
129 4 1 24
Банан
80
76 1 0 16
Орех грецкий
30
196 4 18 3
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
300
135 9 4 14
Протеин Matrix 5.0
2
240 46 4 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7 0 40
Кетчуп
20
22 0 0 5
Рыбные котлеты
125
141 14 7 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
Гендевит
2
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
Мюсли
50
165 3 1 35
Банан
100
96 1 0 21
Сок апельсиновый
100
60 0 0 13
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Запарился вчера кушать, но так и не набрали нужное количество калорий((( Сколько же жрать придется, когда закончится стадия похудания и начнется стадия набора мышечной массы? 0.о

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6 3 30
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4 3 6
Сыр, гауда
30
106 7 8 0
Помидоры (томаты), парниковые
40
6 0 0 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
36 1 0 6
Гендевит
1
0 0 0 0
Орех грецкий
30
196 4 18 3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
300
135 9 4 14
Протеин Whey Shake
2
240 46 3 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рыбный
400
96 14 1 6
Пшеничный хлеб
60
162 6 2 29
Гендевит
1
0 0 0 0
Банан
100
96 1 0 21
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64 1 0 12
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
30
72 2 0 13
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
250
2 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
50
75 11 3 0
Картофель (Варка со сливом)
150
108 2 0 23
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
20
47 1 0 9
Оленина х/к
45
70 10 4 0
Вода
600
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оленина х/к
15
23 3 1 0
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3 0 20
Кетчуп
10
11 0 0 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
10
23 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Как же сложно за всем следить, что то постоянно упускаю, но процесс идет. Медленно, но верно идет =)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на молоке
45
45 1 1 6
Кофе растворимый
170
201 25 6 11
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1 4
Сыр, гауда
15
53 3 4 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45 1 0 9
Ессентуки №4
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Whey Shake
2
240 46 3 6
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
250
112 7 3 12
Гендевит
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
300
0 0 0 0
Ржаной хлеб
45
116 3 1 21
Куриный суп с макаронами
434
259 19 14 13
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Matrix 5.0
2
240 46 4 6
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
300
135 9 4 14
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени мясные
86
210 13 6 25
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
50
98 3 0 20
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
80
223 8 1 44
Печень куриная (Тушение)
43
55 8 2 0
Ессентуки №4
300
0 0 0 0
Аджика
15
8 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Matrix 5.0
1
120 23 2 3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
300
135 9 4 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ