Блог Александр Козлов

Александр Козлов

21.12.2018 11:14

Добрый день. Посоветуйте пожалуйста знающие люди. ...

Добрый день. Посоветуйте пожалуйста знающие люди. Тренировка на похудение 3 раза в неделю через день. Приобрел велотренажер, собираюсь по утрам крутить педали. В какие дни лучше всего это делать, каждый день, в те же дни что и тренировки или между тренировками?

1

41

Александр Козлов

10.08.2017 08:25

Дневник питания за 09.08.2017

Запарился целый день есть. Перестраиваю рацион под силовые, но ни как пока что не выходит выйти на норму. При всем этом в данном калькуляторе что то у меня вызывает сомнение. Всюду пишется, что на 1кг массы тела надо 2гр. белка, но 134гр, явно не 1к2 и если я поставлю расчеты на "набор мышечной массы", в даже близко не будет 200гр.
У кого большой опыт, может посоветуете что-нибудь?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с йогуртом	215	281	13	5	42
Кофе с молоком	300	50	3	1	5
Льняное масло	7	61	0	7	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	25	50	1	0	9
Помидоры (томаты), парниковые	30	4	0	0	0
Сыр, пармезан, твердый	15	58	5	3	0
Итого	592	506	24	18	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	300	135	9	4	14
Яблоки	170	79	0	0	16
Протеин Whey Shake	1	120	23	1	3
Итого	471	334	32	6	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп с креветками	400	160	12	6	13
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	36	72	2	0	13
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20	132	0	14	0
Филей олений	30	33	7	0	0
Итого	501	497	24	31	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0
Мандарин	150	57	1	0	11
Печенье овсяное (Рыбинск кондитер)	40	165	2	5	26
Итого	490	225	3	6	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	300	135	9	4	14
Протеин Whey Shake	1	120	23	1	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	225	227	9	2	41
Куриное филе запеченное с яблоками	175	154	21	1	13
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	54	108	4	0	20
Капустный	100	49	2	2	5
Итого	855	795	68	13	98

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2	0	21
Нектарины, сырые	50	22	0	0	5
Итого	250	126	2	1	26
Итого за день	3159	2485	156	77	285

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр Козлов

03.08.2017 10:13

Вчера на плановом осмотре у хирурга поинтересовалс...

Вчера на плановом осмотре у хирурга поинтересовался на счет L-карнитина. Как сказал врач, это пустышка, не работает, средство распиаренное маркетологами. А у меня на прозапас лежит большая упаковка((( беда-пичаль(((

15

Александр Козлов

02.08.2017 14:11

Дневник питания за 01.08.2017

Открыл по новой для себя сливочное масло, вкусно до жути. теперь каждый день делаю 1-2 бутерброда с маслицем =)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0
Батон нарезной	40	104	3	1	20
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15	99	0	10	0
Филей олений	30	33	7	0	0
Печенье овсяное (Рыбинск кондитер)	20	82	1	2	13
Итого	405	323	11	15	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	300	135	9	4	14
Протеин Whey Shake	1	120	23	1	3
Дыня	300	105	1	0	22
Итого	601	360	33	6	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	520	297	12	16	26
Батон нарезной	40	104	3	1	20
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Итого	575	500	17	26	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0
Печенье овсяное (Рыбинск кондитер)	60	247	3	8	39
Ржаной хлеб	40	103	3	1	19
Семга соленая потрошенная с головой	100	202	22	12	0
Итого	500	556	28	22	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая с изюмом	200	293	7	2	61
Куриное филе запеченное с яблоками	150	132	18	1	11
Батон нарезной	20	52	1	0	10
Итого	370	478	26	4	83

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	300	135	9	4	14
Протеин Whey Shake	1	120	23	1	3
Итого	301	255	32	6	17
Итого за день	2752	2473	150	82	283

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Александр Козлов

30.05.2017 15:18

Дневник питания за 29.05.2017

Как заставить себя пить воду в достатке? Кто какими методами пользуется?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с йогуртом	200	261	12	5	39
Кофе с молоком	300	50	3	1	5
Ржаной хлеб	30	77	2	1	14
Сыр, гауда	15	53	3	4	0
Помидоры (томаты), парниковые	10	1	0	0	0
Итого	555	444	22	12	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 0.5%	300	105	1	9	14
Протеин Whey Shake	1	120	23	1	3
Итого	301	225	24	10	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с овощами и олениной	400	110	7	4	10
Ржаной хлеб	50	129	4	1	24
Семга соленая потрошенная с головой	50	101	11	6	0
Орех грецкий	30	196	4	18	3
Итого	530	537	27	30	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	72	69	1	0	15
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2	0	0	0
Пряники	40	134	1	1	31
Итого	362	205	3	1	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 0.5%	300	105	1	9	14
Протеин Matrix 5.0	1	120	23	2	3
Каша рисовая с изюмом	250	366	8	3	77
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0
Филе ципленка копченое	38	50	11	0	0
Ржаной хлеб	20	51	1	0	9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1209	697	46	15	104

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса	80	272	5	18	22
Вода	200	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	430	272	5	18	22
Итого за день	3387	2382	129	88	288

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Александр Козлов

29.05.2017 09:09

Дневник питания за 28.05.2017

Почему то всегда есть 1 день на неделе, когда диета идет коту под хвост(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	50	3	1	5
Кекс творожный	30	102	2	3	14
Пицца с помидорами и сыром	80	177	3	14	10
Итого	410	329	9	19	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный Соус	50	140	0	7	6
Начос Оригинальные	70	350	4	17	42
Попкорн карамельный	50	200	2	4	38
Итого	170	690	7	29	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	250	325	4	25	20
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	120	114	26	0	0
Булочки сдобные	70	237	5	6	38
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	150	1	0	0	0
Итого	590	678	35	33	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая с изюмом	220	322	7	2	68
Семга соленая потрошенная с головой	50	101	11	6	0
Ржаной хлеб	40	103	3	1	19
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0
Зефир	9	29	0	0	7
Грибы жареные	50	81	2	5	5
Итого	669	640	24	16	100

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 0.5%	300	105	1	9	14
Итого	300	105	1	9	14
Итого за день	2139	2444	79	107	292

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Александр Козлов

23.05.2017 16:31

Вот интересно. Дневник показывает одни значения КБ...

Вот интересно. Дневник показывает одни значения КБЖУ, которые нужны для похудания, при этом калькулятор с сайта: https://tvoytrener.com/trener_online.php рассчитывает другие. Каким верить и по каким данным лучше придерживаться?

1

Александр Козлов

19.05.2017 08:47

Дневник питания за 18.05.2017

Прекрасный день. Впервые так хорошо получилось соблюсти КБЖУ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	150	283	7	4	48
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание пудинг)	50	80	8	4	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Итого	500	367	16	9	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	300	135	9	4	14
Протеин Whey Shake	2	240	46	3	6
Итого	302	375	55	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный	400	96	14	1	6
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Ржаной хлеб	50	129	4	1	24
Банан	80	76	1	0	16
Орех грецкий	30	196	4	18	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1160	499	24	21	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	300	135	9	4	14
Протеин Matrix 5.0	2	240	46	4	6
Итого	302	375	55	8	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7	0	40
Кетчуп	20	22	0	0	5
Рыбные котлеты	125	141	14	7	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Гендевит	2	0	0	0	0
Итого	647	362	22	8	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1	4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Мюсли	50	165	3	1	35
Банан	100	96	1	0	21
Сок апельсиновый	100	60	0	0	13
Вода	300	0	0	0	0
Итого	950	369	8	3	75
Итого за день	3861	2348	181	58	267

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Козлов

18.05.2017 08:06

Дневник питания за 17.05.2017

Запарился вчера кушать, но так и не набрали нужное количество калорий((( Сколько же жрать придется, когда закончится стадия похудания и начнется стадия набора мышечной массы? 0.о

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6	3	30
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4	3	6
Сыр, гауда	30	106	7	8	0
Помидоры (томаты), парниковые	40	6	0	0	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36	1	0	6
Гендевит	1	0	0	0	0
Орех грецкий	30	196	4	18	3
Итого	616	605	24	33	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	300	135	9	4	14
Протеин Whey Shake	2	240	46	3	6
Итого	302	375	55	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный	400	96	14	1	6
Пшеничный хлеб	60	162	6	2	29
Гендевит	1	0	0	0	0
Банан	100	96	1	0	21
Итого	561	354	21	4	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64	1	0	12
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72	2	0	13
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	730	139	3	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	50	75	11	3	0
Картофель (Варка со сливом)	150	108	2	0	23
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	20	47	1	0	9
Оленина х/к	45	70	10	4	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1165	304	26	8	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оленина х/к	15	23	3	1	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3	0	20
Кетчуп	10	11	0	0	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	10	23	0	0	4
Итого	435	159	8	2	28
Итого за день	3809	1938	139	57	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр Козлов

04.05.2017 10:01

Дневник питания за 03.05.2017

Как же сложно за всем следить, что то постоянно упускаю, но процесс идет. Медленно, но верно идет =)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	45	45	1	1	6
Кофе растворимый	170	201	25	6	11
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1	4
Сыр, гауда	15	53	3	4	0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45	1	0	9
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Итого	650	391	35	13	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Whey Shake	2	240	46	3	6
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	250	112	7	3	12
Гендевит	1	0	0	0	0
Итого	253	352	53	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Ржаной хлеб	45	116	3	1	21
Куриный суп с макаронами	434	259	19	14	13
Итого	779	375	23	15	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Matrix 5.0	2	240	46	4	6
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	300	135	9	4	14
Итого	302	375	55	8	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени мясные	86	210	13	6	25
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	50	98	3	0	20
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	80	223	8	1	44
Печень куриная (Тушение)	43	55	8	2	0
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Аджика	15	8	0	0	0
Итого	874	599	33	11	91

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Matrix 5.0	1	120	23	2	3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	300	135	9	4	14
Итого	301	255	32	6	17
Итого за день	3159	2349	232	63	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12