Дневник питания за 03.05.2017

Как же сложно за всем следить, что то постоянно упускаю, но процесс идет. Медленно, но верно идет =)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	45	45	1	1	6
Кофе растворимый	170	201	25	6	11
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1	4
Сыр, гауда	15	53	3	4	0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45	1	0	9
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Итого	650	391	35	13	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Whey Shake	2	240	46	3	6
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	250	112	7	3	12
Гендевит	1	0	0	0	0
Итого	253	352	53	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Ржаной хлеб	45	116	3	1	21
Куриный суп с макаронами	434	259	19	14	13
Итого	779	375	23	15	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Matrix 5.0	2	240	46	4	6
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	300	135	9	4	14
Итого	302	375	55	8	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени мясные	86	210	13	6	25
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	50	98	3	0	20
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	80	223	8	1	44
Печень куриная (Тушение)	43	55	8	2	0
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Аджика	15	8	0	0	0
Итого	874	599	33	11	91

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Matrix 5.0	1	120	23	2	3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	300	135	9	4	14
Итого	301	255	32	6	17
Итого за день	3159	2349	232	63	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

BlueTomato 04.05.2017 10:25

45 грамм овсяной каши? Это же 3 столовые ложки, примерно) я бы так не смогла)))

Yolka 04.05.2017 10:28

наверно это сухого вещества, 45-50 гр как раз норм порция для мужчин)

Yolka 04.05.2017 10:28

Отличный рацион, так держать)

BlueTomato 04.05.2017 10:29

Но тогда расчет не верный по калориям же)

Yolka 04.05.2017 10:33

ага, ошибка наверное

Александр Козлов 04.05.2017 10:49

Сухой вес. Забыл добавить воды грамм 50, но от этого не велика разница в калориях.

Yolka 04.05.2017 10:52

Ошибка все равно - калорийность сухой овсянки 245 ккал на 100 грамм, а у вас занижено больше чем в 2 раза. Если вы готовили на воде, то ваша калорийность будет около 170 ккал, а никак не 45 ккал. На молоке больше.

Александр Козлов 04.05.2017 11:03

Я еще только начинаю и не везде догоняю что и как. Вообще это был пакетик овсяной каши быстрой заварки со злаками и молоком 45 гр. В списке подобного нет, вот и выбрал что то подобное, чтоб хотя бы составить общую картину. По тихому вношу в свои продукты рецепты, скоро и до каши доберусь, все равно почти каждое утро кушаю.

Yolka 04.05.2017 11:05

пакетик это не гуд,конечно, там и сахар, и добавки всякие, лучше тогда калорийность с пакетика списать и внести как свой продукт. Посмотрите, сколько там указано калорий, вы удивитесь)

Александр Козлов 04.05.2017 11:16

Согласен, подправил под почти то, что у меня и калории выросли на 120. Ничего научусь быть точным. Нужна база своих продуктов, без нее тяжко.