Дневник питания за 03.05.2017

Как же сложно за всем следить, что то постоянно упускаю, но процесс идет. Медленно, но верно идет =)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на молоке
45
45 1 1 6
Кофе растворимый
170
201 25 6 11
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1 4
Сыр, гауда
15
53 3 4 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45 1 0 9
Ессентуки №4
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Whey Shake
2
240 46 3 6
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
250
112 7 3 12
Гендевит
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
300
0 0 0 0
Ржаной хлеб
45
116 3 1 21
Куриный суп с макаронами
434
259 19 14 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Matrix 5.0
2
240 46 4 6
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
300
135 9 4 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени мясные
86
210 13 6 25
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
50
98 3 0 20
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
80
223 8 1 44
Печень куриная (Тушение)
43
55 8 2 0
Ессентуки №4
300
0 0 0 0
Аджика
15
8 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Matrix 5.0
1
120 23 2 3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
300
135 9 4 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
BlueTomato 04.05.2017 10:25
45 грамм овсяной каши? Это же 3 столовые ложки, примерно) я бы так не смогла)))
Yolka 04.05.2017 10:28
наверно это сухого вещества, 45-50 гр как раз норм порция для мужчин)
Yolka 04.05.2017 10:28
Отличный рацион, так держать)
BlueTomato 04.05.2017 10:29
Но тогда расчет не верный по калориям же)
Yolka 04.05.2017 10:33
ага, ошибка наверное
Сухой вес. Забыл добавить воды грамм 50, но от этого не велика разница в калориях.
Yolka 04.05.2017 10:52
Ошибка все равно - калорийность сухой овсянки 245 ккал на 100 грамм, а у вас занижено больше чем в 2 раза. Если вы готовили на воде, то ваша калорийность будет около 170 ккал, а никак не 45 ккал. На молоке больше.
Я еще только начинаю и не везде догоняю что и как. Вообще это был пакетик овсяной каши быстрой заварки со злаками и молоком 45 гр. В списке подобного нет, вот и выбрал что то подобное, чтоб хотя бы составить общую картину. По тихому вношу в свои продукты рецепты, скоро и до каши доберусь, все равно почти каждое утро кушаю.
Yolka 04.05.2017 11:05
пакетик это не гуд,конечно, там и сахар, и добавки всякие, лучше тогда калорийность с пакетика списать и внести как свой продукт. Посмотрите, сколько там указано калорий, вы удивитесь)
Согласен, подправил под почти то, что у меня и калории выросли на 120. Ничего научусь быть точным. Нужна база своих продуктов, без нее тяжко.
Ольга 04.05.2017 11:52
Кофе растворимый тоже не верно посчитали . По сухой массе. вы же не сьели 170 гр.порошка?
50 грамм сухого геркулеса норм, только если еще чего-то навернуть или в качестве перекуса.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы