Дневник питания за 17.05.2017

Запарился вчера кушать, но так и не набрали нужное количество калорий((( Сколько же жрать придется, когда закончится стадия похудания и начнется стадия набора мышечной массы? 0.о

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6 3 30
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4 3 6
Сыр, гауда
30
106 7 8 0
Помидоры (томаты), парниковые
40
6 0 0 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
36 1 0 6
Гендевит
1
0 0 0 0
Орех грецкий
30
196 4 18 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
300
135 9 4 14
Протеин Whey Shake
2
240 46 3 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рыбный
400
96 14 1 6
Пшеничный хлеб
60
162 6 2 29
Гендевит
1
0 0 0 0
Банан
100
96 1 0 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64 1 0 12
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
30
72 2 0 13
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
250
2 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
50
75 11 3 0
Картофель (Варка со сливом)
150
108 2 0 23
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
20
47 1 0 9
Оленина х/к
45
70 10 4 0
Вода
600
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оленина х/к
15
23 3 1 0
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3 0 20
Кетчуп
10
11 0 0 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
10
23 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты