Александр Козлов
18.05.2017 08:06
Дневник питания за 17.05.2017
Запарился вчера кушать, но так и не набрали нужное количество
калорий((( Сколько же жрать придется, когда закончится стадия
похудания и начнется стадия набора мышечной массы? 0.о
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4 | 3 | 6 |
| Сыр, гауда |
30
|
106 | 7 | 8 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
40
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
15
|
36 | 1 | 0 | 6 |
| Гендевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
30
|
196 | 4 | 18 | 3 |
| Итого | 616 | 605 | 24 | 33 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
300
|
135 | 9 | 4 | 14 |
| Протеин Whey Shake |
2
|
240 | 46 | 3 | 6 |
| Итого | 302 | 375 | 55 | 7 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный |
400
|
96 | 14 | 1 | 6 |
| Пшеничный хлеб |
60
|
162 | 6 | 2 | 29 |
| Гендевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Итого | 561 | 354 | 21 | 4 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72 | 2 | 0 | 13 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 139 | 3 | 1 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
50
|
75 | 11 | 3 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108 | 2 | 0 | 23 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1 | 0 | 9 |
| Оленина х/к |
45
|
70 | 10 | 4 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1165 | 304 | 26 | 8 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оленина х/к |
15
|
23 | 3 | 1 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3 | 0 | 20 |
| Кетчуп |
10
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
10
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 435 | 159 | 8 | 2 | 28 |
| Итого за день | 3809 | 1938 | 139 | 57 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2021-06-08
Калорийность: 1248 кКал
2021-06-10
Калорийность: 1714 кКал
2021-06-03
Калорийность: 1650 кКал
Интересные блоги
10-06-2021
И снова я
Да уж, не была тут 4 месяца. Вы все наверное худен...
07-06-2021
Как снизить процент висцерального жира (научно)
https://zozhnik.ru/wp-content/...
Корифеи контрол...
07-06-2021
Дневник питания за 06.06.2021
Опубликую вчерашний дневник. У меня появился п...
Новые рецепты
