Александр Козлов
19.05.2017 08:47
Дневник питания за 18.05.2017
Прекрасный день. Впервые так хорошо получилось соблюсти КБЖУ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
150
|
283 | 7 | 4 | 48 |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание пудинг) |
50
|
80 | 8 | 4 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 367 | 16 | 9 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
300
|
135 | 9 | 4 | 14 |
| Протеин Whey Shake |
2
|
240 | 46 | 3 | 6 |
| Итого | 302 | 375 | 55 | 7 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный |
400
|
96 | 14 | 1 | 6 |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129 | 4 | 1 | 24 |
| Банан |
80
|
76 | 1 | 0 | 16 |
| Орех грецкий |
30
|
196 | 4 | 18 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1160 | 499 | 24 | 21 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
300
|
135 | 9 | 4 | 14 |
| Протеин Matrix 5.0 |
2
|
240 | 46 | 4 | 6 |
| Итого | 302 | 375 | 55 | 8 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7 | 0 | 40 |
| Кетчуп |
20
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Рыбные котлеты |
125
|
141 | 14 | 7 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Гендевит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 647 | 362 | 22 | 8 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1 | 4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Мюсли |
50
|
165 | 3 | 1 | 35 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Сок апельсиновый |
100
|
60 | 0 | 0 | 13 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 369 | 8 | 3 | 75 |
| Итого за день | 3861 | 2348 | 181 | 58 | 267 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
