Дневник питания за 09.08.2017

Запарился целый день есть. Перестраиваю рацион под силовые, но ни как пока что не выходит выйти на норму. При всем этом в данном калькуляторе что то у меня вызывает сомнение. Всюду пишется, что на 1кг массы тела надо 2гр. белка, но 134гр, явно не 1к2 и если я поставлю расчеты на "набор мышечной массы", в даже близко не будет 200гр.
У кого большой опыт, может посоветуете что-нибудь?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с йогуртом	215	281	13	5	42
Кофе с молоком	300	50	3	1	5
Льняное масло	7	61	0	7	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	25	50	1	0	9
Помидоры (томаты), парниковые	30	4	0	0	0
Сыр, пармезан, твердый	15	58	5	3	0
Итого	592	506	24	18	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	300	135	9	4	14
Яблоки	170	79	0	0	16
Протеин Whey Shake	1	120	23	1	3
Итого	471	334	32	6	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп с креветками	400	160	12	6	13
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	36	72	2	0	13
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20	132	0	14	0
Филей олений	30	33	7	0	0
Итого	501	497	24	31	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0
Мандарин	150	57	1	0	11
Печенье овсяное (Рыбинск кондитер)	40	165	2	5	26
Итого	490	225	3	6	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	300	135	9	4	14
Протеин Whey Shake	1	120	23	1	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	225	227	9	2	41
Куриное филе запеченное с яблоками	175	154	21	1	13
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	54	108	4	0	20
Капустный	100	49	2	2	5
Итого	855	795	68	13	98

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2	0	21
Нектарины, сырые	50	22	0	0	5
Итого	250	126	2	1	26
Итого за день	3159	2485	156	77	285

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана Сухинина 10.08.2017 21:47

Опыта нет у меня, но брякну свое мнение) творог жирный,сметана,кефир,рыбка лучше красных сортов,яйца,пшено-прекрасное дополнение по питанию в белках, насчет набора массы очень хороший учебник- книга Алексея Фалеева)