Дневник питания за 09.08.2017

Запарился целый день есть. Перестраиваю рацион под силовые, но ни как пока что не выходит выйти на норму. При всем этом в данном калькуляторе что то у меня вызывает сомнение. Всюду пишется, что на 1кг массы тела надо 2гр. белка, но 134гр, явно не 1к2 и если я поставлю расчеты на "набор мышечной массы", в даже близко не будет 200гр.
У кого большой опыт, может посоветуете что-нибудь?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная с йогуртом
215
281 13 5 42
Кофе с молоком
300
50 3 1 5
Льняное масло
7
61 0 7 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
25
50 1 0 9
Помидоры (томаты), парниковые
30
4 0 0 0
Сыр, пармезан, твердый
15
58 5 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
300
135 9 4 14
Яблоки
170
79 0 0 16
Протеин Whey Shake
1
120 23 1 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный суп с креветками
400
160 12 6 13
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
36
72 2 0 13
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
20
132 0 14 0
Филей олений
30
33 7 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0
Мандарин
150
57 1 0 11
Печенье овсяное (Рыбинск кондитер)
40
165 2 5 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
300
135 9 4 14
Протеин Whey Shake
1
120 23 1 3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
225
227 9 2 41
Куриное филе запеченное с яблоками
175
154 21 1 13
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
54
108 4 0 20
Капустный
100
49 2 2 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
200
104 2 0 21
Нектарины, сырые
50
22 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опыта нет у меня, но брякну свое мнение) творог жирный,сметана,кефир,рыбка лучше красных сортов,яйца,пшено-прекрасное дополнение по питанию в белках, насчет набора массы очень хороший учебник- книга Алексея Фалеева)
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги