Александр Козлов
10.08.2017 08:25
Дневник питания за 09.08.2017
Запарился целый день есть. Перестраиваю рацион под силовые, но ни
как пока что не выходит выйти на норму. При всем этом в данном
калькуляторе что то у меня вызывает сомнение. Всюду пишется, что на
1кг массы тела надо 2гр. белка, но 134гр, явно не 1к2 и если я
поставлю расчеты на "набор мышечной массы", в
даже близко не будет 200гр.
У кого большой опыт, может посоветуете что-нибудь?
У кого большой опыт, может посоветуете что-нибудь?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная с йогуртом |
215
|
281 | 13 | 5 | 42 |
| Кофе с молоком |
300
|
50 | 3 | 1 | 5 |
| Льняное масло |
7
|
61 | 0 | 7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
25
|
50 | 1 | 0 | 9 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр, пармезан, твердый |
15
|
58 | 5 | 3 | 0 |
| Итого | 592 | 506 | 24 | 18 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
300
|
135 | 9 | 4 | 14 |
| Яблоки |
170
|
79 | 0 | 0 | 16 |
| Протеин Whey Shake |
1
|
120 | 23 | 1 | 3 |
| Итого | 471 | 334 | 32 | 6 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный суп с креветками |
400
|
160 | 12 | 6 | 13 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
36
|
72 | 2 | 0 | 13 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
20
|
132 | 0 | 14 | 0 |
| Филей олений |
30
|
33 | 7 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 497 | 24 | 31 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1 | 0 | 11 |
| Печенье овсяное (Рыбинск кондитер) |
40
|
165 | 2 | 5 | 26 |
| Итого | 490 | 225 | 3 | 6 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
300
|
135 | 9 | 4 | 14 |
| Протеин Whey Shake |
1
|
120 | 23 | 1 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
225
|
227 | 9 | 2 | 41 |
| Куриное филе запеченное с яблоками |
175
|
154 | 21 | 1 | 13 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
54
|
108 | 4 | 0 | 20 |
| Капустный |
100
|
49 | 2 | 2 | 5 |
| Итого | 855 | 795 | 68 | 13 | 98 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2 | 0 | 21 |
| Нектарины, сырые |
50
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 250 | 126 | 2 | 1 | 26 |
| Итого за день | 3159 | 2485 | 156 | 77 | 285 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана Сухинина
10.08.2017 21:47
Опыта нет у меня, но брякну свое мнение) творог
жирный,сметана,кефир,рыбка лучше красных
сортов,яйца,пшено-прекрасное дополнение по питанию в белках, насчет
набора массы очень хороший учебник- книга Алексея Фалеева)
