Добрый день. Посоветуйте пожалуйста знающие люди. ...

Добрый день. Посоветуйте пожалуйста знающие люди. Тренировка на похудение 3 раза в неделю через день. Приобрел велотренажер, собираюсь по утрам крутить педали. В какие дни лучше всего это делать, каждый день, в те же дни что и тренировки или между тренировками?

Счастливчик Джек 21.12.2018 11:18 Нравится 3
Каждый день.
Вопрос, с какой нагрузкой и продолжительностью.
Счастливчик Джек, продолжителность 40 минут. Нагрузка малая. Если по тренажеру, то 2 из 5 пока что.
Дмитрий 21.12.2018 11:28 Нравится 6
При похудение 80% успеха в питание.Если вы будите не правильно питаться,то не от каких тренировок должного толку не будет.
Дмитрий, это я прекрасно знаю. Год назад следил за этим и достаточно успешно. Больше всего мне мешало распределение времени на тренировки.
Дмитрий 21.12.2018 11:39
Александр Козлов, Что мешало,питание?
Дмитрий, продолжительная работа в основном
Дмитрий 21.12.2018 13:27
Александр Козлов, Я не поверю,что за 24 часа,невозможно найти 30-60 минут на спорт,при любой занятости.
Anna Perepelitsa 21.12.2018 13:33 Нравится 1
Дмитрий, если лень, то некогда...)))
Дмитрий 21.12.2018 13:52
Anna  Perepelitsa, Именно
Александр Козлов 21.12.2018 15:42 Нравится 3
С чего вы вообще решили, что у меня проблемы с тренировками и питанием? С этим всё отлично, я наоборот хочу увеличить путем утренних занятий на велотренажере, поэтому спрашивал, когда и как часто заниматься по 40 минут на стандартной-умеренной сложности?
Дмитрий 21.12.2018 16:30
Александр Козлов, Что вы хотите увеличить?
Александр Козлов 21.12.2018 16:34 Нравится 2
Дмитрий, Хочу кроме вечерних тренировок, еще по утрам крутить педали. Спрашивал, как часто заниматься на велотренажере, каждый день с утра, в день тренировки с утра или между днями тренировки с утра?
Дмитрий 21.12.2018 16:59 Нравится 1
Александр Козлов, Всё зависёт от востановительных способностей  вашего организма.
жанна бакшеева 21.12.2018 17:08
При жиросжигании кардио лучше утром на голодный желудок, хорошо карнитин за полчаса,идеально 1 час умеренно Откажитесь от углеводов быстрых.медленные 150 грамм.Но возможно у вас плато.Увеличьте нагрузку на обычных ваших тренях.
Елена 21.12.2018 17:14 Нравится 1
Дмитрий, захотелось возразить))) занятость реально разная бывает. 
Александр 21.12.2018 17:15 Нравится 7
жанна бакшеева, Надеюсь вы не тренер.
Дмитрий 21.12.2018 17:16
Елена, Как писалось выше это лень))))
Елена 21.12.2018 17:18 Нравится 2
Дмитрий, когда у тебя рабочий день заканчивается после того как закрывается тренажерный зал, а еще домой доехать надо после работы как-то не лень мешает по квартире скакать, а спящие соседи. 
Дмитрий 21.12.2018 17:21 Нравится 1
Елена, Что мешает,бегать по улице,лестнице в подьезде,купить 5 кг гантели и сделать пару упражнений дома?Мешает,лень и тысяча причин для оправдания
Ольга 21.12.2018 17:22 Нравится 5
Дмитрий, не обязательно. Просто, другая расстановка приоритетов. Если загрузка  по работе 12 часов в сутки + дорога домой 2 часа, то в оставшиеся 10 часов у человека в приоритете могут быть сон, еда, обязанности перед семьёй в конце-концов.
Дмитрий 21.12.2018 17:27 Нравится 1
Ольга, Я не хочу спорить,нет,так нет,а про приоритеты вы правы.
Елена 21.12.2018 17:29 Нравится 5
Дмитрий, так говорю же, график. Вы бы например будучи девушкой рискнули бы в начало первого ночи идти бегать на стадион, где нет ни освещения, и какие-то стремные мужики полупьяные шатаются? Или в подьезде, где нарики и бомжики тусуются? Тут блин в лифт, возвращаясь домой стремно заходить. Можно конечно сказать про утро, но на утро обычно переносятся все домашние дела, подготовка судков на работу, какие-то бытовые задачи, походы в разные гос структуры + сон естественно дольше. Я просто в таком режиме работала когда-то. Частенько на последнее метро спешила. Хуже такого графика нет ничего( Потому что нифига не успеваешь. Это конечно маловероятный случай автора, но я за свой случай говорю)
Дмитрий 21.12.2018 17:33
Елена, У вас в подъезде нарики и бомжи?Телефон полиции 112.
Елена 21.12.2018 17:35 Нравится 3
Дмитрий, нарики/алкаши в любом доме есть. Они собственно в этом доме и живут. У меня простите не элитный жилой комплекс, а стандартная столичная высотка, где 30% квартир и вовсе сдаются непойми кому. 
Дмитрий 21.12.2018 17:50
Елена, Давайте не будем спорить,и останемся каждый при своем мнение.
Елена 21.12.2018 17:58 Нравится 3
Дмитрий, я ж не спорю, я лишь возразила, показав медальку с другой стороны. Я работала в разных графиках...был и обычный, и посуточно и вот такой во вторую смену. Оыбычный самый комфортный. По пути домой и проблемы решить можно и в магазин зайти и на тренировку забежать и тут действительно бывает лень. Но бывают реально графики жестяцкие. Свекровь у меня например работет по 12 часов + дорога неделя через неделю. Тоже фигушки регулярный график тренеровок построишь при таком раскладе ибо там хочется после работы только поесть и сразу спать.
Дмитрий 21.12.2018 18:00
Квант Счастья 21.12.2018 19:01 Нравится 4
Ольга, абсолютно согласна в фразе про приоритеты. Два месяца график суперзагруженный. Вот только что пришла домой и засыпаю. Казалось бы, работа типа лёгкая (учитель), но уже глаза закрываются, сил нет, а ещё уроки делать на завтра. У меня в приоритете все сделать и быстро лечь спать, нежели пойти позаниматься. Как по мне, то отдых не менее важен, чем спорт. Я если не высыпаюсь, начинаю есть как в не в себя и водой наливаюсь. А вообще всем, кому не хватает времени на тренировки,советую завести собаку))) минимум в час в день - ходьба или лёгкий бег)))
Anna Perepelitsa 21.12.2018 22:02 Нравится 1
У меня родилась мысль...можно, ведь и на работе треньку сделать...например такую...но мне лень...))) Буду бороться с ленью!
Anna  Perepelitsa, имхо, не стоит людей на работе посвящать в свои планы своими тренировками и провоцировать их внимание (и подколы и интриги, вне зависимости, получится у вас или нет). Меньше знают - крепче спите.
Счастливчик Джек 22.12.2018 01:40 Нравится 1
Александр Козлов, по мне так - хоть по два раза в день (хотя и одного хватит). Тренировок у вас мало, нагрузка на тренажёре, с ваших слов, низкая. 

Если эта нагрузка для вашего организма будет чрезмерной - то организм даст знать. Если повседневная бытовая нагрузка и двигательная активность невысокая (работник умственного труда или неработающий) — то хоть каждый день.

Кроме того, ваша кардио нагрузка и силовые тренировки в один день разнесены по времени суток? Если да - то не проблема, «утром - деньги, вечером - стулья» нормально. Если совмещены - то вело ставьте после силовой.
Ivan Petrushov 22.12.2018 02:17 Нравится 4
Как уже выше писали-крутить можно хоть каждый день, лишь бы Вы восстанавливались. Пульс желательно держать на уровне 130-145 ударов в минуту, каденс (количество оборотов педалей в минуту) на уровне 85-95 в минуту.
Ivan Petrushov, у меня старенький вело. Он скорость только пишет, постараюсь для себя подсчитать. А вот пульс в 130-145 держать очень тяжело, выдыхаюсь моментально, но ниже 120 все же стараюсь не падать
Александр Козлов 22.12.2018 09:38 Нравится 1
Счастливчик Джек, нагрузку большую пока что не вытяну, как смогу естественно буду увеличивать. Жаль что по здоровью кроме вело ничего нельзя.
Anna Perepelitsa, хорошая треня, но по здоровью запрещено почти все
Александр Козлов, не надо гнаться за нагрузкой тогда. Погуглите в инете "пульсовые зоны" и работайте в расчетной.
Anna Perepelitsa 22.12.2018 12:53 Нравится 2
Счастливчик Джек, у меня свой кабинет, и подчиненным не обязательно знать чем занимается их начальник за закрытой дверью)
жанна бакшеева 13.01.2019 05:40
Александр, не тренер, просто поделилась своей схемой
sera 13.01.2019 06:42 Нравится 1
Anna  Perepelitsa, а душ в кабинете есть? Достаточно 100 прыжков, чтоб взмокнуть. А там еще и 50 приседаний.. Но могу подкинуть другой тип "ленивой зарядки". Скрытая гимнастика Воробьева. 

Для того чтобы делать эти простые упражнения, необходимо небольшое пространство, к примеру, рабочее место. Можно проводить их стоя или сидя, каждое упражнение должно выполняться по 40 раз. Каждый час.
Итак, сами упражнения.

Упражнения скрытой гимнастики Воробьева.
1.Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки без отрыва носочков от пола— 40 раз. Спина прямая, ноги сведены вместе.
2.Теперь подымайте и опускайте носки без отрыва пяток— 40 раз.
3.Упражнение, которое можно делать в любом положении: сидя, стоя и даже на ходу — сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц — 40 раз.
4.Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение — 15 раз. Отличная  тренировка мышц живота.
5.Тренируйте мышцы спины стоя или сидя. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику — 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!
6.Чтобы дать отдыхспине и размять пальцы рук сделайте следующее упражнение. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Следите за осанкой. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р.
7.Ритмичные повороты головы влево и вправо — 40 раз.
8.Это упражнение улучшит контур лица и сократит риск появления второго подбородка. Вытягивание подбородка вперёд — 40 раз.


На счет эффективностьи ничего скзаать не могу. За 25 лет, что мне известно об этой гимнастике, так и не получилось хотя бы 10 раз в день делать упражнения.
Anna Perepelitsa 13.01.2019 12:48
sera, да, наверное это для меня)
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ