Надежда
27.02.2018 14:06

Дневник питания и тренировок за 27.02.2018

День 7.
Появились сомнения и вопросы, а все ли я делаю правильно.
Нужно ли закладывать дефицит калорий в 10% на посчитанную программой норму, если указана цель похудение?
Второй вопрос по тренировкам. Можно ли на поворотном министеппере сжечь 190 ккал за 25 минут?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
15
17 0 1 0
Сыр Купеческий
13
46 2 3 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
29 1 0 5
Сливочное масло 82.5
8
0 0 6 0
Вода
152
0 0 0 0
Вода
166
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую)
119
190 15 13 1
Капуста пекинская
30
4 0 0 0
Укроп
10
4 0 0 0
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Сыр, пармезан, твердый
12
47 4 3 0
Вода
150
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
257
2 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Российский Темный Шоколад
15
78 0 4 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель в духовке
110
194 24 10 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50 2 0 9
Маслины с Косточкой
17
27 0 2 0
Помидоры (томаты), парниковые
70
10 0 0 2
Вода
150
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
155
80 0 0 21
Вода
121
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны запеченные с сыром
68
57 4 4 0
Рис Круглозерный
73
262 4 0 60
Огурец, парниковый
77
8 0 0 1
Вода
110
0 0 0 0
Вода
147
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на фитнес-трекере поставила режим беговая дорожка, а не ходьба.
Он перестал отслеживать расстояние по GPS, поэтому удалось измерить, сколько я прошла по км)
Фото прилагаю)

Упражнение создала свое для более точного подсчета.
Подсчет калорий и времени брала с данных поворотного мини-степпера.

Теперь вопрос - реально ли за 25 минут сжечь 192 ккал?‍♀️
Степпер поворотный
1
2
3
4
5
Итог
Время
22
3
0
0
25
Расход калорий
169
23
192
Итоги за день
Энергозатраты: 192 ккал
Время: 25 мин
Александр 27.02.2018 14:11
В Упражнениях есть аэробные на улице, и там есть ходьба. 6-7-8кмч. )
Надежда 27.02.2018 14:13
Александр Подтелков, но моя скорость далека даже от 6 км/ч
да и поворот на степпере сильно усложняет ходьбу, хотелось бы это учесть.
Сомнения одолевают насчет правильности подсчета, боюсь из-за этого создать не дефицит, а профицит
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ