Надежда
04.03.2018 19:56

Дневник питания и тренировок за 04.03.2018

День 12.
Самый вкусный конечно утренний перекус :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
170
1 0 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
21
25 0 2 0
Сахар песок
11
43 0 0 11
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
26
51 1 0 10
Сливочное масло 82.5
12
0 0 9 0
Сыр Купеческий
23
82 5 6 0
Вода
150
0 0 0 0
Вода
108
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
114
36 0 0 8
Апельсин
156
67 1 0 12
Яблоки
100
47 0 0 9
Арахис Жареный Соленый
5
27 1 2 0
Вода
156
0 0 0 0
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриное филе с яблоками и луком
100
96 16 1 5
Помидоры (томаты), парниковые
60
9 0 0 1
Вода
150
0 0 0 0
Рис Круглозерный
40
144 2 0 33
Вода
338
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Капуста пекинская
56
9 0 0 1
Укроп
6
2 0 0 0
Сыр, пармезан, твердый
20
78 7 5 0
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Российский Темный Шоколад
3
15 0 0 1
Вода
343
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриное филе с яблоками и луком
100
96 16 1 5
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
42
48 0 4 1
Вода
150
0 0 0 0
Свекла (Варка со сливом)
150
46 2 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка сегодня знатная!
Аж целых две минуты, а все потому что степпер не выдержал и раскрутился
И чем себя занять?
UPD: степпер починили, так что получилась небольшая тренировка, на третий подход свело колено
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
3
4
Итог
Время
2
15
6
23
Итоги за день
Энергозатраты: 75 ккал
Время: 23 мин
  • Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ