Надежда
12.03.2018 12:12

Дневник питания и тренировок за 12.03.2018

День 19.
Наконец-то праздники подошли к концу! Ух, сколько конфет и шампанского было надарено)
Чувствую, до конца года хватит, если есть раз в неделю по одной :)
Выходит, что за праздники набрала всего 500 гр. Это очень радует, хотя я старалась не переедать и особо много вредного не есть)
Сегодня рацион будет таким. Пока его составляла, мама начала жарить отбивные.
Не удержалась, уж очень захотелось! Пожарила себе 2 штуки на кукурузной муке и почти без масла)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
171
1 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
17
20 0 1 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79 2 0 15
Сливочное масло 82.5
13
97 0 10 0
Сыр Купеческий
23
82 5 6 0
Юнивит
1
1 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отбивная
53
208 6 19 2
Огурец, парниковый
35
3 0 0 0
Капуста пекинская
20
3 0 0 0
Вода
332
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица терияки с перцем и луком
100
147 24 3 4
Рис Круглозерный
70
252 4 0 58
Помидоры (томаты), парниковые
100
15 0 0 2
Вода
150
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
160
83 0 0 22
Вода
330
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
15
38 0 0 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, подготовленная к жарке, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
91
152 22 6 0
Картофель печеный со специями
40
56 1 1 9
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
30
34 0 3 0
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
У меня рекорд, 40 мин кардио за 1 поход, не чувствуя усталости)
если бы не дела, ходила бы еще минут 25!
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 151 ккал
Время: 40 мин
  • Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ