Надежда
19.03.2018 15:25

Дневник питания за 19.03.2018

День 26. 

Сегодня ровно месяц, как я начала вести дневник питания. Посчитала средний вес за каждую неделю. Результатом довольна, несмотря на скачущие периодами граммы. 

Результаты и выводы за месяц следующие:
- Дневник дисциплинирует и мотивирует;
- Движение - жизнь;
- Иногда можно позволить лишнего, чтобы потом не случился срыв и зажор;
- Набор норм КБЖУ превратилось в игру, что с точки зрения теории поколений является важным фактором для Y;
- Кардио это прекрасно (никогда их не любила), но стоит добавить силовые;
- Путь к успеху лежит через гармонию с собой!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
9
29 0 0 7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
172
1 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
17
20 0 1 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
54
106 3 0 21
Сыр Белебеевский
33
114 8 8 0
Сливочное масло 82.5
10
74 0 8 0
Юнивит
1
1 0 0 0
Вода
223
0 0 0 0
Огурец, парниковый
35
3 0 0 0
Вода
257
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую)
51
81 6 5 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
30
4 0 0 0
Пармезан Лента
5
19 1 1 0
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Укроп
7
2 0 0 0
Апельсин
46
19 0 0 3
Вода
200
0 0 0 0
Перец черный молотый
3
7 0 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриное филе с шампиньонами и луком в соевом соусе
100
115 17 3 2
Рис Круглозерный
50
180 3 0 41
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
40
46 0 4 1
Вода
237
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
12
78 1 7 1
Вода
330
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
20
51 0 0 11
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
90
0 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
6
7 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриное филе с шампиньонами и луком в соевом соусе
100
115 17 3 2
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
25
28 0 2 0
Капуста Квашеная с Морковью и Клюквой
100
20 1 0 3
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Андрей Андрей 19.03.2018 15:55
1,5 КГ за месяц,не плохой результат,если конечно это был жирок,а не всё остальное)
Надежда 19.03.2018 15:59
Андрей Андрей, спасибо!
вроде как жирок с живота и талии
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ