Надежда
22.03.2018 14:57

Дневник питания и тренировок за 22.03.2018

День 29.
Пугает необходимое к употреблению количество калорий, которое выдала программа в связи с домашней силовой :-o Страшно столько есть, а вдруг завтра будет плюс на весах :хихикаю:
Силовая заняла у меня где-то 40 минут. Чувствую, что вес гантелей надо увеличивать однозначно) Кардио после силовой 60 минут, хотелось еще)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
170
1 0 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
12
14 0 1 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49 1 0 9
Сыр Белебеевский
20
69 5 5 0
Сливочное масло 82.5
8
59 0 6 0
Огурец, парниковый
40
4 0 0 0
Юнивит
1
1 0 0 0
Вода
222
0 0 0 0
яичница из 1 яйца и 2 желтков
57
154 9 12 0
макароны с фасолью
50
128 4 0 26
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат
28
4 0 0 0
Пармезан Лента
7
26 2 1 0
Петрушка
5
2 0 0 0
Апельсин
72
31 0 0 5
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Мед пчелиный
11
36 0 0 8
Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль
2
64 1 0 13
Банан
150
144 2 0 31
Вода
348
0 0 0 0
Вода
251
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриное филе с шампиньонами и луком в соевом соусе
100
115 17 3 2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80 3 0 14
Помидоры (томаты), парниковые
50
7 0 0 1
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
160
83 0 0 22
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Вода
330
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
6
7 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриное филе с шампиньонами и луком в соевом соусе
85
98 15 3 1
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
35
40 0 3 1
Капуста Квашеная с Морковью и Клюквой
85
17 1 0 2
Вода
200
0 0 0 0
Свекла, вареная
0
0 0 0 0
Вино джейран
100
72 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
40 минут силовой и 60 минут кардио 
Энергозатраты: 304 ккал
Время: 65 мин
Количество повторений: 315 раз
Тоннаж: 870 кг
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
5
5
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
2
2
2
90
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4
3
3
150
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
2
2
2
90
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 304 ккал
Время: 65 мин
Количество повторений: 315 раз
Тоннаж: 870 кг
Женя Васильева 22.03.2018 15:05
я тоже после занятий как завожу в дневник, смахивая пот со лба и вижу результат по энергозатратам сразу думаю что, видимо, я умею симулировать отдышку и потоотделение от нагрузок 
Надежда 22.03.2018 15:11
Женя Васильева, ахаха) всегда страшно заходить в дневник после тренировки) кажется, что  столько не натренировала)
а ведь если съешь меньше, то организм подумает, что устроена голодовка и будет все запасать)
как все сложно устроено!)
Женя Васильева 22.03.2018 15:22 Нравится 1
Надежда, чем сложнее, тем интереснее
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ