Надежда
23.03.2018 18:22

Дневник питания и тренировок за 23.03.2018

День 30.
Кардио натощак далось тяжело, не было ни сил, ни желания, ни настроения. Еле час вытерпела, потом оказалось, что и средний пульс был ниже аэробной зоны. 
Хотя есть в этом один большой плюс - после тренировки натощак появляется дикий голод, что кажется слона можно съесть. А обычно в меня не запихнуть всего того, что ем после такого кардио. Таким образом завтрак выходит самым калорийным и объемным приемом пищи)
Наверное, вопрос больше к девочкам - как заниматься в те самые дни? С такой же интенсивностью? Или может вообще не заниматься, пока не отпустит?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
353
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
170
1 0 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
15
17 0 1 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
56
97 8 7 0
макароны с фасолью
100
256 8 0 52
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49 1 0 9
Сыр Белебеевский
20
69 5 5 0
Сливочное масло 82.5
10
74 0 8 0
Вода
155
0 0 0 0
Юнивит
1
1 0 0 0
Огурец, парниковый
32
3 0 0 0
Вода
81
0 0 0 0
ЛунденИлона. Кожа Волосы Ногти
1
17 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49 1 0 9
Творожный Сыр Сливочный
30
73 2 6 1
Авокадо
25
40 0 3 0
Яблоки в кожуре, сырые
102
53 0 0 14
Киви
50
23 0 0 4
Вода
51
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриное филе с шампиньонами и луком в соевом соусе
86
99 15 3 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60 2 0 11
Помидоры (томаты), парниковые
111
16 0 0 3
Огурец, парниковый
60
6 0 0 1
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Вода
0
0 0 0 0
Салат
15
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
32
5 0 0 0
Пармезан Лента
6
22 2 1 0
Петрушка
5
2 0 0 0
Апельсин
120
51 1 0 9
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Вода
0
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
7
8 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриное филе с шампиньонами и луком в соевом соусе
77
88 13 2 1
Капуста Квашеная с Морковью и Клюквой
100
20 1 0 3
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
30
34 0 3 0
Вода
90
0 0 0 0
Свекла, вареная
90
39 1 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так себе тренировочка, конечно. Натощак тяжело, но надеюсь на эффективность)
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 224 ккал
Время: 60 мин
Андрей Андрей 23.03.2018 18:30
Не попали в зону сжиросжигания,зато потренировались сердце.
Надежда 23.03.2018 18:39
да, все же лучше, чем просто просидеть это время на диване)
Екатерина 23.03.2018 19:29
В те самые дни ориентируйтесь только на свое самочувствие. Кто-то не пропускает тренировки, кто-то - только первые два "тех самых дня", кто-то делает перерыв в тренировках на это время. Тут все очень индивидуально.
Надежда 23.03.2018 19:35
Спасибо) буду смотреть по самочувствию)
Женя Васильева 23.03.2018 20:35
Надежда, я первые дни пропускаю - как бы не хотелось, потому что если пренебрегу этим то проходит все тяжелее и болезненнее, а если не перенапрягаюсь первые два дня , то и далее все отлично)
Женя Васильева 23.03.2018 20:38
а как на счет того - не придает ли Вам утреннее кардио дополнительной энергии на весь день?
Надежда 23.03.2018 21:00
Нет, не придает
Разве что времени днем больше)
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ