Надежда
03.04.2018 17:55

Дневник питания за 03.04.2018

День 41.
После недельного безделия вернулась к тренировкам. Вчера была силовая с маленьким весом, а сегодня часовое кардио.
После тренировок кстати не болят мышцы на следующий день. Но когда я ходила в зал и занималась с тренером (года два назад), иногда было просто тяжело руку поднять. Все ли я правильно делаю? Или стоит купить гантели весом побольше? Или утяжелители?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
185
1 0 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
16
19 0 1 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Творог Обезжиренный
115
115 20 2 4
Чернослив (слива сушеная)
19
48 0 0 10
Орех грецкий
25
164 4 15 2
Мед Цветочный Натуральный
20
64 0 0 16
ЛунденИлона. Кожа Волосы Ногти
1
17 0 1 0
Вода
147
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
48
95 3 0 19
Творожный Сыр Сливочный
27
66 1 6 1
Авокадо
39
81 0 7 2
Вода
350
0 0 0 0
Вода
142
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка в духовке с грибами и помидорами
75
72 11 2 2
Макароны Макфа
55
189 5 0 39
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
62
9 0 0 1
Петрушка
6
2 0 0 0
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
Вода
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
120
1 0 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
5
5 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
160
68 1 0 13
Пармезан Лента
5
19 1 1 0
Салат
30
4 0 0 0
Яблоки
165
77 0 0 16
Петрушка
5
2 0 0 0
Вода
150
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка в духовке с грибами и помидорами
85
82 12 2 2
Капуста Квашеная Шинкованная с Морковью и Хреном
50
10 1 0 1
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
35
40 0 3 1
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ