Надежда
15.04.2018 21:27
Курица с брокколи под сыром в духовке
Калорийность - 110.8 кКал; белки - 18.5 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) | 974 г |
| Брокколи (Варка со сливом) | 220 г |
| Лук репчатый | 117 г |
| Пармезан Лента | 55 г |
| Соевый соус | 73 г |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замариновать куриное филе с луком в соевом соусе и специях.
Шаг 2.
Отварить брокколи, остудить. Натереть сыр.
Шаг 3.
Смешать брокколи и филе. Выложить в жаропрочную форму.
Шаг 4.
Залить сливками, посыпать сыром.
Накрыть фольгой/крышкой.
Накрыть фольгой/крышкой.
Шаг 5.
Выпекать в разогретой до 180С духовке.
За 20 минут до конца снять фольгу.
Готовить до румяной сырной корочки)
За 20 минут до конца снять фольгу.
Готовить до румяной сырной корочки)
Шаг 6.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.8 кКал | 6.58% | |
| Белки | 18.5 г | 24.34% | |
| Жиры | 3.1 г | 5.54% | |
| Углеводы | 2.3 г | 1.05% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 69.5 г | 3.06% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
12.4%
b-car
0.1%
В1
4.2%
B2
4.7%
Холин
0.1%
B5
2.3%
B6
2.1%
B9
2.7%
B12
1.6%
C
4%
D
0.3%
E
1.1%
H
0.1%
вит.К
13.3%
PP
38.3%
Калий
10.7%
Ca
6.7%
Si
~
Mg
16.4%
Na
31%
P
20.6%
Cl
0.1%
Fe
6.5%
I
0.2%
Co
66%
Mn
3.3%
Cu
7.1%
Mo
10.8%
Se
2.3%
F
0.1%
Cr
34.7%
Zn
9.5%
6
Новые рецепты
Панкейки
219.4
9.2
8.4
26.1
5
Ширатаке с тушенкой из баранины
244.7
12.8
20.7
2.2
0
Ленивая овсянка
119.8
4.8
4.7
14
0
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
Эчпочмак. Наконец-то муж (впрочем как и я ) узнали...
14-04-2024
Дневник питания и тренировок за 14.04.2024
На днях наткнулась на рекомендацию `есть по физиол...
14-04-2024
Дневник тренировок за 14.04.2024
Да ничего особенного, день сегодня задался. Это бы...
Лучшие рационы
