Надежда
16.04.2018 13:19

Дневник питания за 16.04.2018

День 53.
Начиталась про упражнение вакуум живота, теперь интересно, реально ли оно такое супер мега эффективное при борьбе с подкожным жирком? 
У кого какой опыт, рассказывайте! 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
170
1 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
16
19 0 1 0
Творог Обезжиренный (Балтком)
85
85 15 1 3
Мед Цветочный Натуральный (Медовый Край)
15
48 0 0 12
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Чернослив (слива сушеная)
15
38 0 0 8
Банан
24
23 0 0 5
ЛунденИлона. Кожа Волосы Ногти
1
17 0 1 0
Фисташки
20
111 4 10 1
Вода
334
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
41
65 0 6 0
Салат Листовой в Горшочке (Выборжец)
25
3 0 0 0
Пармезан Лента
5
19 1 1 0
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Петрушка
5
2 0 0 0
Вода
530
0 0 0 0
Апельсин
156
67 1 0 12
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
170
1 0 0 0
Сахар песок
7
27 0 0 7
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
9
10 0 0 0
фасоль печеная в томатном соусе Пиканта
75
157 7 3 23
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль (стручок) (Варка)
41
8 1 0 1
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
30
34 0 3 0
Настоящие Макароны (Макфа)
30
101 3 0 21
Курица с брокколи под сыром в духовке
70
77 13 2 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
100
47 0 0 9
Арахис, все виды, жаренный на масле, с солью
6
35 1 3 0
Вода
100
0 0 0 0
Chocolate (Kinder)
11
62 1 3 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста Квашеная с Морковью и Клюквой (Белоручка)
90
18 1 0 2
Огурец маринованный (Овощи и зелень)
30
4 0 0 0
Ананас
100
52 0 0 11
Вода
260
0 0 0 0
Курица с брокколи под сыром в духовке
75
83 13 2 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Мороз 18.04.2018 12:32
Надежда, да, я сама сомневалась, читая отзывы, но реальный опыт всегда самый красноречивый)
Надежда 18.04.2018 12:14
Елена, в поисковике вбейте "упражнение вакуум живота", информации много)
Елена 18.04.2018 12:08
а что за упражнения, где почитать?
Надежда 18.04.2018 12:06
Юлия Мороз, огооо, 3 см это очень много и ощутимо! 
все-таки противоречивые комментарии)
Юлия Мороз 18.04.2018 11:12
Я, кстати, тоже наслушалась про это упражнение и стала практиковать где-то полгода назад. утром, буквально пару минут пока завтрак остывал, вместо утренней зарядки. Результат - ничего не меняя в питании и спорте, всего лишь добавив вакуум потеряла 3 см в талии за полторы недели, хотя до этого была просто мертвая точка какая-то. потом, правда, забила. Вот у вас прочитала и опять хочу, возобновлю вакуумные тренировки)
Надежда 16.04.2018 18:23
Иван, ну что и требовалось доказать  спасибо)
Иван 16.04.2018 18:17 Нравится 2
Упражнение "Вакуум" не способствует уменьшению подкожного жира в области живота(ни одно упражнение не сжигает жир локально). С его помощью возможно натренировать поперечную мышцу живота, которая по мере тренированности визуально будет делать живот меньше, но только визуально)
Надежда 16.04.2018 18:14 Нравится 1
Елена Сапожникова, видимо очередное упражнение, обросшее кучей мифов) оно полезное, но для другого)
Надежда 16.04.2018 18:13
Ася, не уверена, что я сегодня сделала все правильно - но успела почувствовать, что все не так просто как пишут) далось с трудом конечно это упражнение)
Надежда 16.04.2018 18:11
Dorohova  Marina, это я поняла, когда попыталась сделать вакуум  вроде все просто, но на деле оказывается не так)
Марина Феникс 16.04.2018 17:35 Нравится 1
Елена Сапожникова, спасибо, полезная информация.)
Елена Сапожок 16.04.2018 14:59 Нравится 4
Я про это упражнение узнала от нашего тренера по йоге. Она рассказала, что это самое полезное ДЫХАТЕЛЬНОЕ упражнение, Уддияна Бандха.
Данное упражнение выполняется за счет т.н. «ложного вдоха» - расширения грудной клетки при сжатом горле, т.е. без доступа воздуха. При этом в грудной полости резко падает давление, и под действием этого дыхательная диафрагма поднимается вверх, а живот втягивается глубоко внутрь.”

Среди эффектов упражнения указываются:
1. Воздействие на кровеносную систему. За счет резкого перепада давления кровь из брюшной и тазовой полостей устремляется обратно к сердцу. В случае застоя крови в ногах и тазе (который присутствует у большинства современных городских жителей, независимо от пола) это упражнение йоги оказывает значительное лечебное воздействие, подобное перевернутым позам. Оно улучшает венозный отток и кровоснабжение всех внутренних органов, стимулируя их работу и регенерацию тканей при болезни.

2. Воздействие на органы брюшной полости. При выполнении этого упражнения диафрагма растягивается, занимая максимально высокое положение. При этом пищеварительный тракт интенсивно растягивается, что стимулирует его перистальтику и улучшает пищеварение. Благодаря улучшению кровообращения и механической стимуляции увеличивается выделение пищеварительных соков.

3. Воздействие на нервную систему. В стенках пищевода, желудка и кишечника находятся многочисленные волокна блуждающего нерва, и при выполнении данного упражнения они активно стимулируются. Это вызывает сильный и быстрый парасимпатический (тормозящий нервную систему, успокаивающий) эффект.

4. Воздействие на эндокринную систему. Уддияна бандха улучшает кровообращение поджелудочной железы и в меньшей степени – яичников и надпочечников.

5. Воздействие на мочеполовую систему. Уддияна бандха стимулирует деятельность почек и выведение жидкости из организма. Также она усиливает отток крови от органов малого таза и улучшает их кровоснабжение. Уддияна бандха приподнимает внутренние органы брюшной полости и таза, что полезно при их опущении.
При технически верном выполнении вакуума мышцы живота не сокращаются вообще! Они растягиваются, а живот поднимается и «прилипает» не за счет мышечного усилия, а благодаря разнице в давлении между грудной клеткой и брюшной полостью и расширения грудной клетки усилием наружных межреберных мышц. Содержимое живота подсасывается вверх вслед за диафрагмой подобно жидкости, которая втягивается шприцем, когда мы поднимаем поршень. Мышцы брюшного пресса остаются расслабленными

А вот про то, что талия станет тоньше Мария ничего не говорила)))) 
Ася 16.04.2018 14:12
Делаю, очень довольна. Талия, наверное, не прям бешено с ним уходит. Зато на форму животика, мне кажется, влияет очень положительно. Пока делаю три недели, рано, конечно, подводить итоги. Буду практиковать дальше. Но без питания, конечно, это упражнение вряд ли что-то меняет. Ну и тут не просто втягивать живот надо, там есть свои нюансы.
Dorohova Marina 16.04.2018 14:12
Я занимаюсь бодифлексом. Есть общее с вакуумом. Объемы хорошо уходят, но нужно правильно и тщательно выполнять.
Марина Феникс 16.04.2018 13:56
Александр Подтелков, возможно.) но вообще знаю, что даже опытные спортсмены-бодибилдеры с многолетним стажем продолжают практиковать вакуум. наверное, есть в нем какой-то смысл.) или, возможно, им именно для позирования на соревнованиях он помогает хорошенько втянуться.)
Надежда 16.04.2018 13:51 Нравится 3
Ольга, ахахах) о дааа, этот сайт просто находка)
Ольга 16.04.2018 13:50 Нравится 2
Ой, я думала только я живот все время втянутым держу. Как хорошо, что во всем есть единомышленники))
Надежда 16.04.2018 13:40 Нравится 1
Александр Подтелков, я вот тоже всегда стараюсь держать живот в напряжении - привычка с детства - никогда не нравилось, что живот недостаточно плоский как у подруги 
вот теперь думаю, тратить ли время на это "чудо-упражнение"
Надежда 16.04.2018 13:38
Марина Феникс, ого, спасибо за ответ!
Марина Феникс, мне тоже чёт не помогает, потому, что я и так всегда живот держу втянутым. Целыми днями. А кто-то не особо напрягается. ) Может потому им и помогает? )
Марина Феникс 16.04.2018 13:24
Надежда, мне не особо помог ) вообще эффекта не заметила. талия как худела примерно на 1 см в месяц - что с ним, что без него, так и худеет. но вообще, как упражнение, я думаю, он полезен. т.к. внутренние мышцы живота тоже не мешало бы подкачать.
Надежда 16.04.2018 13:23
Марина Феникс, с питанием понятно) 
просто на всех ресурсах так восхваляют этот вакуум, складывается ощущение будто это панацея от всего  захотелось разобраться)
Марина Феникс 16.04.2018 13:21 Нравится 3
при борьбе с подкожным жиром эффективнее всего питание.) а "вакуум" помогает внутренние мышцы живота привести в тонус, за счет чего и талия может немного похудеть.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ