Надежда
24.04.2018 10:26

Дневник питания за 24.04.2018

День 61.
Может знающие люди мне помогут в моих раздумьях?
Раньше с белком были натянутые отношения, часто его не добирала, а теперь наоборот - он в избытке, при этом чуть-чуть недобираю жиров (выходит где-то 1г на 1 кг веса). Чувствую себя при этом прекрасно.
Однако, не навредит ли длительный избыток белка при похудении?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
170
1 0 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
15
17 0 1 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Творог балтком Обезжиренный
90
90 16 1 3
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Чернослив (слива сушеная)
15
38 0 0 8
Банан
32
30 0 0 6
ЛунденИлона. Кожа Волосы Ногти
1
17 0 1 0
Вода
246
0 0 0 0
Вода
85
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
43
85 2 0 17
Сливочное масло 82.5
9
67 0 7 0
Огурец, парниковый
30
3 0 0 0
Салат
20
3 0 0 0
Авокадо
41
65 0 6 0
Помидоры (томаты), парниковые
88
13 0 0 2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
20
23 0 2 0
Вода
200
0 0 0 0
Картофель в микроволновке
71
69 1 0 14
Куриные котлетки гриль
70
104 18 2 1
Пармезан Лента
5
19 1 1 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
170
1 0 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
9
10 0 0 0
Сахар песок
7
27 0 0 7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
150
70 0 0 14
Орех кешью
16
96 3 7 3
Вода, бутилированная, в общем
330
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1 0 3
Кабачки Маринованные (Господарочка)
100
20 0 0 5
Вода
250
0 0 0 0
Куриные котлетки гриль
70
104 18 2 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр 24.04.2018 10:29
Для похудания точно нет. НО! Есть некоторые нюансы с почками.. Рекомендую сдавать иногда анализы на мочевину и общий белок. Да и в принципе ОАК - прекрасен! )) Если вы из МСК, Гемотест в помощь. Меньше 500р получается. )
Марина Феникс 24.04.2018 10:30
У вас нет избытка белка.) Норма - до 1.5 г белка на 1 кг тела, при наличии тренировок - до 1.8 г. Избыток - это свыше 2-2.5 г на 1 кг тела, и то так некоторые бодибилдеры питаются регулярно без последствий.
Надежда 24.04.2018 10:31
Александр Подтелков, большое спасибо)
гемотест прям возле дома) займусь этим вопросом)
Ася 24.04.2018 10:31
Послушаю. Те же проблемы... Хотя у вас, по сравнению со мной, совсем не перебор)
Надежда 24.04.2018 10:32
Марина Феникс, ладно) видимо, меня смутили желтые и красные полосочки за отчетный период в два месяца)
Надежда 24.04.2018 10:34
Ася, когда смотрю отчеты за 7-14-30-60 дней, появляются желтые и красные полосочки на белке, то есть выходит белка на 10-15% больше необходимого)
это и смутило)
Марина Феникс 24.04.2018 10:37
Надежда,тут белок по минимуму рассчитан, вроде бы получается 1.2 г на 1 кг. Если сидячий образ жизни, то ещё ничего, а если мышцы часто задействуете, то это даже мало.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ