Надежда
18.05.2018 23:50

Дневник питания за 18.05.2018

День 84. 
Ну и неделька конечно выдалась) Греет одно - зачетная неделя сдана. Курсовая защищена на отлично!
Впереди экзамены, но они не каждый день. 
Постараюсь выкроить время для тренировок)
А так, довольна собой как слон)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
15
17 0 1 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
282
2 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Мед пчелиный
9
29 0 0 7
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Чернослив (слива сушеная)
11
28 0 0 6
ЛунденИлона. Кожа Волосы Ногти
1
17 0 1 0
Вода, бутилированная, в общем
296
0 0 0 0
Банан
36
34 0 0 7
Сахар песок
7
27 0 0 7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10
11 0 1 0
Творог обезжиренный Искренне ваш
100
101 18 1 3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
17
33 1 0 6
Сливочное масло 82.5
7
52 0 5 0
Огурец, парниковый
19
2 0 0 0
Авокадо
32
51 0 4 0
Пармезан Лента
12
45 4 3 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Апельсин
58
24 0 0 4
Капуста пекинская
34
5 0 0 0
Масло оливковое
1
9 0 1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
45
58 1 0 12
Курица, приготовленная к жарке, белое мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
70
107 19 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
349
0 0 0 0
Яблоко
120
56 0 0 11
Орех кешью
15
90 2 7 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
70
16 1 0 2
Кабачки Маринованные (Господарочка)
68
13 0 0 3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
90
142 11 10 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливочное мороженое Glacio с вишневым сорбетом
45
82 0 2 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Заряна 19.05.2018 00:12 Нравится 1
Поздравляю!!! Это чувство...ммм! Когда этап позади да еще и на отлично! Вы молодчага! Так держать! И хвалить себя обязательно и чем нибудь радовать за победы и усилия))
Marisha 19.05.2018 00:44 Нравится 1
поздравляю! а мне еще предстоит.. госы и защита дипломной (( нервы на пределе. хочется закрыть глаза и открыть когда уже все закончится
Надежда 19.05.2018 09:42 Нравится 4
Заряна, большое спасибо! 
конечно, это пока промежуточный "конец", но хотя бы есть время немножечко отдохнуть и подзарядиться энергией) А то жила как затворник последний месяц)
Побаловала себя мороженым ванильным с вишневым сорбетом) Организм выдержал, за что ему большое спасибо)
Надежда 19.05.2018 09:47 Нравится 4
Marisha, спасибо!
как я вас понимаю. я прошла через это в прошлом году.
могу посоветовать только одно - не паниковать, все что можно было сделать, уже сделано по сути.
Процедура госов не такая страшная как ее малюют) я помню, накидалась валерианкой, что когда отвечала комиссии, чуть в обморок не упала) Не повторяйте моих ошибок)
На защите ВКР вы уже будете знать людей из комиссии, будет проще поддерживать с ними контакт) И у них нет цели вас завалить - они просто выполняют свою работу согласно профстандартам)
Это все довольно просто) Да, напрягает обстановка, но таковы правила. Официоз, протоколы и все дела)
Зависит все только от того, как вы себя настроите и какие установки дадите) Так что настраивайтесь на позитив!)
Марина Феникс 19.05.2018 15:48
вы огромная молодец! в стрессовый период очень тяжело следить за питанием. и порой уже не до фигуры. но вы держитесь - и это уже победа, а успешная защита курсовой - вообще крутота!))
Marisha 19.05.2018 16:30
Надежда, спасибо за советы)))
нам тут тоже говорят не паниковать, и что в вопросах обычно уже 50% ответа содержится и вообще сказали потратить это время на "отдых и восстановление, съездить на природу или в рамках города хотябы в ботанический сад", но понимаю, что это не мой вариант, т.к. отдохнуть нормально я смогу только когда этот камень с души упадет
Надежда 19.05.2018 17:08
Marisha, правильно говорят!
по возможности попробуйте выспаться и отвлечься накануне)
Надежда 19.05.2018 17:09
Марина Феникс, большое спасибо!
да, чего уж греха таить - иногда в меня залетали ведра мороженого и целые плитки шоколада)
но главное - я не сдалась, как в прошлом году)
Марина Феникс 20.05.2018 03:44
Надежда, вот-вот, это самое важное - не сдаваться. потому что поддерживать себя в форме - это дело всей жизни, по сути. и стрессов еще немало впереди будет. и важно понимать, что это временное явление. и не сдаваться.)
Надежда 20.05.2018 10:05
Марина Феникс, перехвалили меня вчера)
делала вечером пирожки молодому человеку в знак благодарности за то, что он взял на себя все домашние хлопоты на неделе) в общем, не удержалась) в меня запрыгнули 4 штуки)
и тут я поняла, что надо смотреть "врагу" в лицо. то есть не избегать контактов с ним (с вредной едой), а выработать такие установки, которые позволят не истекать слюнями при виде чего-то неполезного)
Марина Феникс 20.05.2018 14:14 Нравится 3
Надежда, вы, в первую очередь, выработайте установку, что вредной еды нет - тем более, когда своими руками она приготовлена. вот вы положили в пирожки яйца, муку, масло, начинку... своими же глазами видели, что это нормальные продукты, а не яд какой-то.) и как вы теперь мозг убедите, что это вред-фу-нельзя?) более того, "вредная" еда = запретная еда. и в стрессовые периоды или когда, наоборот, вы молодец и надо себя похвалить - начинает тянуть именно на запретное. кто-то расслабляется с алкоголем, а кто-то - с запретной едой.) поэтому запретной еды быть не должно для вас в принципе. есть выгодная еда по микронутриентам, калорийности и БЖУ. а есть невыгодная - выпечка, сладости. но невыгодная - не значит вредная и запретная. ее можно есть хоть каждый день, только в меньшем объеме, чем выгодную, т.к. тяжелее вписать в рацион (но можно!). вот эта установка, когда всё можно, помогает в конечном итоге не истекать слюнями и съедать, к примеру, не 4 пирожка, а половинки бывает уже достаточно, чтоб сбить охотку.) невыгодная еда, надо признать, приносит нам удовольствие, это еда для души, нет смысла ее демонизировать и избегать. но и строить на ней основной рацион - тоже не вариант. это, скорее, дополнение к основному рациону. поэтому, если хочется такой еды и знаете, что можете сорваться - ешьте ее на десерт после основного блюда, медленно и с удовольствием, смакуя каждый кусочек. тогда влезет меньше.) в первые разы, возможно, всё равно будете немного перебирать. но постепенно придет осознание, что вы можете эту еду есть хоть каждый день, поэтому нет смысла именно сегодня съедать ее сверх меры (вдруг завтра будет нельзя). установка "в меру можно" работает гораздо лучше, чем "нельзя". но работает не сразу. поэтому люди после первых же перееданий, когда вдруг стало "можно", пугаются и снова приходят к "нельзя", таким образом попадая в замкнутый круг. так что примите как данность, что можно всё и всегда. даже если сегодня перебрали, всё равно можно. чувство меры придет само постепенно.
Татьяна 20.05.2018 21:09
Согласна с Мариной! Вы умничка! Во время сессии нелегко следить за ПРАВИЛЬНЫМ питанием! Ностальгия! Любила сессии за постоянные студенческие сборы после каждого экзамена! А тут еще и летняя!!! Круть!
Надежда 21.05.2018 12:37 Нравится 1
Марина Феникс, большое спасибо! 
очень понравилась ваша "стратегия" медленно, но верно я к ней в итоге приду)
Надежда 21.05.2018 12:37
Татьяна, спасибо!
Марина Феникс 21.05.2018 19:50
Надежда, это даже не моя стратегия, хоть я и пыталась донести мысль своими словами.) так лечат расстройства пищевого поведения. и я так лечила свою голову, когда докатилась до регулярных срывов.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ