Надежда
14.06.2018 17:16

Дневник питания за 14.06.2018

День 111.

Лежали у меня в холодильнике сосиски с тех пор, как на дачу уехала без ключей. 
В принципе, мне их ни разу так и не захотелось. Но сегодня стукнуло в голову приготовить их в слоеном тесте, чтобы не сидеть дома сложа руки. Да и МЧ очень их любит. Готовила с любовью, еще и сыр туда положила и кунжутом посыпала)
Вот достала я их из духовки. И увидела, как растекся запеченный сыр. 
Дальше как в тумане! Очнулась, когда во мне были 1 сосиска в тесте и 4 сыра в тесте!
Стыда не чувствую, но напрягло, что после этого в меня еще залетела конфета, печенье и ложка арахисовой пасты.
Вот я задумалась, значит, где-то в питании у меня пробелы, раз случился такой "срыв"?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
16
19 0 1 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
255
2 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
ЛунденИлона. Кожа Волосы Ногти
1
17 0 1 0
Вода, бутилированная, в общем
210
0 0 0 0
Мед пчелиный
8
26 0 0 6
Чернослив (слива сушеная)
10
25 0 0 5
Банан
31
29 0 0 6
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Творог обезжиренный Искренне ваш
93
93 16 1 3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат
19
3 0 0 0
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
26
29 0 2 0
Масло подсолнечное
1
9 0 1 0
Помидор (томат), грунтовый
35
8 0 0 1
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
8
9 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
72
34 8 0 0
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
30
106 4 9 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
0
0 0 0 0
Экспресс Макароны [Макфа]
0
0 0 0 0
Соус Песто Дженовезе [Barilla]
0
0 0 0 0
Тесто Слоеное Бездрожжевое [365 Дней]
190
646 10 34 72
Сыр Сливочный [Аланталь]
50
164 12 13 0
Сосиски, молочные
30
78 3 7 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
240
124 2 1 25
Капуста брюссельская (Припускание)
185
61 8 0 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки Маринованные (Господарочка)
60
12 0 0 3
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1 0 3
Куриная грудка (филе) (Варка)
60
58 12 0 0
Соус Песто Дженовезе [Barilla]
6
31 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда 15.06.2018 10:57 Нравится 1
Ефим, ахахаха, чувствую, на этом сайте мое выражение станет крылатым!
Надежда 15.06.2018 10:55
Виталий, не обижаюсь) 
Иногда нужно смотреть "врагу" (читайте сосискам и полуфабрикатам) в лицо
Моя мама очень переживает за то, чтобы я не голодала во время сессий и дедлайнов, когда времени готовить особо нет. Вот и забивает мою морозильную камеру домашними пельменями и варениками) 
Вот скажу честно вообще нет желания их непременно съесть, даже когда залезаю в морозилку) 
Видимо, сосиски решили отомстить за все это!)
Виталий 15.06.2018 10:55 Нравится 1
Надежда, Тайна исчезнувшие сосиски 
Надежда 15.06.2018 10:51
Ефим, спасибо!)
ни в коем случае не обижаюсь, люблю над собой посмеяться)
Надежда 15.06.2018 10:51
Виталий, назовем его исчезнувшие сосиски)
Надежда 15.06.2018 10:50 Нравится 1
Ефим, Я рада, что подняла вам настроение!)
Надежда 15.06.2018 10:50
Виталий, ахахахах, это какая-то зависимость от еды, честное слово!) 
Надежда 15.06.2018 10:47 Нравится 1
Марина Феникс, вот кстати забросить все не хочется и мысли такие не посещают, просто периодически хочется "нажраться" до отвала

Однозначно буду пересчитывать нормы, потому что мысли съесть что-то "не то" посещают все чаще) Единственное - пересчитаю их с 19 числа)
Елена 15.06.2018 08:49 Нравится 1
Ефим, с абониментом забавно в этом году вышло. У меня оставался месяц годового. Начала ходить, в последние дни абонимента объявляют акцию счастливых часов в последние дни весны. Короче хорошо, что карта была с собой, пошла купила два за такие копейки, что вообще. Так что есть и у меня теперь на год и у мужа.
Ефим 15.06.2018 08:44 Нравится 1
Елена, тБлени - хорошо звучит! и тюлени, и "блин" в слово втерлось ) тю - блин-лени!  я тож раздолбай - каждый раз говорю себе - иди купи абонемент, ан нет - то одно то другое и хана ЗОЖу 
Елена 15.06.2018 08:40 Нравится 2
Ефим, а, так у Вас еще все совсем путем. Муж похудел на 35 если не ошибаюсь, я на 20. У нас был "домашний" марафон похудения))) вес максимально доходил после этого у него до 90, потом снова вместе сбрасывали нажратое. Мы ленивые тблени, работаем дома и зимой выбраться в слякоть совсем желания нет. Сидим фильмы смотрим, сладкое точим. А вот лето у нас мегаактивное обычно.
Ефим 15.06.2018 08:32
Елена, до какого веса муж худел и удержал ли вес? У меня 192 рост. 
Елена 15.06.2018 08:20
Ефим, максимальный был 75))) но рост 150 см. Муж кстати худел со 112 при росте 176.
Ефим 15.06.2018 07:51
Анна Коренина, расчитываю за эту неделю килограмчик скинуть. Знаю по опыту что это вполне достижимый результат. До этого скинул до 103. Сейчас в отпуске набрал - пиво-шмиво и т.п.)
Анна Коренина 15.06.2018 07:48
Ефим, а похудел уже на сколько
Ефим 15.06.2018 07:47
Анна Коренина, 111 сейчас. 
Ефим 15.06.2018 07:41
Елена, каждому свое    а мне бы ваш вес, он ведь у вас не 111 кг? 
Анна Коренина 15.06.2018 07:39
Ефим, а скок у тебя кг веса
Анна Коренина 15.06.2018 07:37
Елена, да я согласна и на 1 кг в неделю главное чтоб уходил,за месяц как раз 4 наберется
Елена 15.06.2018 07:35
Ефим, мне бы такой коридор)
Елена 15.06.2018 07:27 Нравится 1
Анна Коренина,у меня всегда на первой неделе уходило 3 кг. По большей части это вода. В среднем считается, что реальная здоровая скорость похудения не более 1 кг а неделю, но чем больше лишнего веса, тем эта сумма может быть вариабельна.
Ефим 15.06.2018 07:26 Нравится 1
Елена, да-да! Я еще впихну в себя ".. сосиску в тесте и 4 сыра..." 
Елена 15.06.2018 07:25
Анна Коренина,у Ефима коридор 1938 - 2115. А он почти в два раза меньше съел))
Марина Феникс 15.06.2018 07:25
Анна Коренина, если величина основного обмена 1403, то вам надо есть ни в коем случае не ниже этой величины, иначе это негативно скажется на здоровье и на похудении в дальнейшем. рекомендуемая калорийность 1464 - вот на нее и питайтесь.
Ефим 15.06.2018 07:25
Анна Коренина, нет. это я наел вместе с обедом с утра. Мне еще ужин влезет легко) видишь же показатель 55%! Мне еще до 21116 можно есть) я на снижение веса работаю. 
Анна Коренина 15.06.2018 06:38
Ефим, а ты худееш или на поддержание
Анна Коренина 15.06.2018 06:37
Ефим, тоесть ты на 1176наел и все хоре тебе есть ,да
Анна Коренина 15.06.2018 06:34
Посмотрю что к концу месяца будет
Ефим 15.06.2018 06:34
Анна Коренина, вот отметил на скриншоте свой 
Анна Коренина 15.06.2018 06:34
У меня сегодня неделя как придерживаясь и не обжираюсь,на весах сегодня минус2 кг конечно это не жир растаял но всеже
Анна Коренина 15.06.2018 06:29
Ефим, ну та пишут для достижения цели 1464 ,это оно
Ефим 15.06.2018 06:28
Анна Коренина, на странице ввода дневника питания. 
Виталий 15.06.2018 06:27 Нравится 1
Анна Коренина, Не, после вчерашних обсуждений в комментариях и прохождение раздела "Курс как похудеть" составил новый план меню добавил туда куриное филе, яблоки. И увеличил каллорийность в общем до 1600
Ефим 15.06.2018 06:27
Анна Коренина, общая рекуомендация в таком случае - снижить калораж от нормы потребления на 10-20%. при ваших 1464, выходит вам надо потреблять не более 1464-146,4=1318ккал примерно. 
Анна Коренина 15.06.2018 06:26
Ефим, а где этот коридор смотреть то,непойму
Анна Коренина 15.06.2018 06:25 Нравится 1
Ефим, вы что о наборе и речи нет,тут моего сала на всех хватит,конечно же худеть
Ефим 15.06.2018 06:23
Анна Коренина, если цель снижение веса то меньше, если набор - то больше. При вводе данных рост/вес и цель программа укажет вам ваш коридор калорийности. 
Анна Коренина 15.06.2018 06:22
Виталий, ты опять на гречка сегодня или нет
Анна Коренина 15.06.2018 06:21
Я вот непойму величина основного обмена 1403 рекомендуемая калорийность 1464 так мне надо на 1400 есть или может поменьше
Виталий 15.06.2018 06:17 Нравится 3
И правда Надежда обижаться не надо  Я благодаря вашему посту решил не заглядывать на всякий случай в морозилке на несколько полок где пельмени, сосиски и полуфабрикаты. Скажем так во избежание
Ефим 15.06.2018 06:12
Виталий, "... очнулась когда во мне уже были 1 сосиска и 4 сыра"  
Надежда, не обижайтесь только! Удачи в ПП и ЗОЖ! Всех  заносит, но не все так красочно описывают! 
Виталий 15.06.2018 06:10
Ефим, Триллер )
Ефим 15.06.2018 06:10
Прочитал и не смог удержаться от смеха!  Это же практически голливудский сюжет!
Виталий 15.06.2018 06:08
У меня у жены были пару раз такие срывы))) Я их называю состоянием аффекта, так же готовить готовит а потом хрум хрум хрум потихой xD
Юлия Федина 14.06.2018 21:56 Нравится 1
Марина Феникс, ))) а нам девочкам, еще и посложнее. А вдруг рожать?) Так что запасы по сути на двоих рассчитаны))
Марина Феникс 14.06.2018 21:42 Нравится 1
Юлия Федина, вот-вот, важно помнить, что мы не роботы, и у организма свои правила. он вообще худеть не любит.) кому нравится расходовать свои неприкосновенные запасы на черный день. ваши бы копилки так опустошали.))
Юлия Федина 14.06.2018 21:38 Нравится 1
Марина Феникс, Иногда видимо нужно отпускать ситуацию. Такая психологическая разгрузка, может так и наступает гармония с собой. Сложно конечно, потому что хочешь все под контролем держать всегда, а организм сюрпризы приподносит)
Марина Феникс 14.06.2018 21:13 Нравится 1
Юлия Федина, нет, самое забавное, что и не набрала даже. с РПП всегда был страх, что если расслаблюсь и прекращу контролировать еду, то разожрусь до состояния бегемота. но всё сработало с точностью до наоборот: прекратила себя ограничивать - пропала потребность в переедании. ну, может, и перебирала в некоторые дни отпуска, но там же и скинула естественным образом - много гуляла, изучала новые места. в итоге вес остался на одном уровне, и все. и потом после отпуска еще чуть больше полугода провела на поддержке (т.е. без похудения и без набора веса, на одном месте) - просто чтобы окончательно закрепиться в этом состоянии спокойного отношения к еде, уж очень боялась снова вернуться к срывам. и как я писала выше, на поддержке с тренировками тоже был прогресс в изменении качества тела, и нормальный такой, мне понравился.)
так что не бойтесь - пробуйте всего по чуть-чуть, двигайтесь больше, алкоголя пейте поменьше - главный источник пустых калорий, из-за него и получается в основном перебор по калориям, а так особо и некогда обжираться в отпуске, если дома не сидеть. даже если и наберете максимум пару кг, это все очень быстро уйдет.
Юлия Федина 14.06.2018 20:56
Марина Феникс, Вес набрали? У меня тоже отпуск предстоит в конце августа, прям боюсь его)) Тут дома то порой не всегда можешь сдержаться, а там на все включено... страшно подумать)
Марина Феникс 14.06.2018 20:49 Нравится 1
MimiMina, очень рада, что вам мои слова помогли. я, кстати, именно в отпуске избавилась от РПП (довела себя до срывов вечным похудением, т.к. постоянно было обвинение себя в слабоволии, не могла перестать худеть и поэтому не могла перестать срываться - как-то так). и вот, уехав в отпуск, просто отпустила ситуацию. перестала следить за калориями, перестала взвешивать еду, аппетит устаканился сам собой. вышло так, что я интуитивно весь отпуск питалась на поддержку. и вернулась другим человеком с другим отношением к еде. всего-то и нужно было - отдохнуть.
MimiMina 14.06.2018 20:45
Марина Феникс, любопытно))). Мне кажется, что у меня до сих пор ещё работает замещение, но самый пик был в первый месяц. Хотелось бы подрасти ещё))).
MimiMina 14.06.2018 20:40 Нравится 1
Марина Феникс, я как к психологу сходила, честное слово))). Чувствую облегчение. Впереди отпуск трёхнедельный. Переживала, что слечу с дефицита, виной себя замучаю. А вообще, я заслужила этот отдых, я своим трудом довольна. Работы ещё много, но я не робот, в конце концов, пора. Спасибо ещё раз)))
Марина Феникс 14.06.2018 20:30 Нравится 1
MimiMina, надо передохнуть 100%. чем дольше голодаем, тем выше у нас кортизол (гормон стресса), а еще соотношение грелина/лептина меняется не в лучшую сторону (это гормоны голода и насыщения, если обычным языком - чувство голода имеет свойство накапливаться за счет этих гормонов, и чем ниже жировая прослойка, тем сильнее испытываем голод). передышка нужна, чтобы эти гормоны пришли в норму. и за неделю-две они полностью не успеют нормализоваться, в идеале нужен месяц хотя бы. а неделя-две - скорее психологическая разгрузка, не более.
Марина Феникс 14.06.2018 20:23 Нравится 2
MimiMina, есть вероятность для новичков.) у меня тело на поддержке как раз выдало рекомпозицию (т.е. умеренный рост мышц и уменьшение жировой прослойки), хотя я даже новичком себя уже не считала. я просто делала всё так, как будто на массе - увеличивала веса потихоньку, занималась чуть реже, чтобы хорошенько восстановиться. питание на поддержке оказалось сытным, так что и сил хватало, чтобы прогрессировать в тренировках.
MimiMina 14.06.2018 20:11
Марина Феникс, а есть вероятность роста на поддержке после дефицита? Ну хотя бы прорельефить то, что наработалось?
MimiMina 14.06.2018 20:09 Нравится 2
Марина Феникс, вот спасибо, что вы это написали! А то уж было подумала, что что-то не так со мной, что я слабовольная... Списывала на выход после тяжёлой диеты, хотя это тоже роль свою сыграло. Короче начинаю разрешать себе лишнее. Раньше жёстче была к себе. Остаюсь в дефиците и профицит был два раза всего с марта месяца, но как бы сдуваюсь. Потом бегу отрабатывать... Сама понимаю, надо передохнуть. Вот ещё 10 дней осталось.
Марина Феникс 14.06.2018 19:52 Нравится 1
Надежда, у меня нормальные пищевые привычки несколько лет формировались, а вы за три месяца хотите.)) первые месяцы как раз самые трудные, так и тянет забить на всё и вернуться в привычное болотце.) неделю-две смело можете отдохнуть, вы и так уже худенькая. можно даже не возвращаться больше в дефицит, а заниматься силовыми тренировками на поддержке - это даст свои плоды. у меня даже на поддержке талия с животом продолжали уменьшаться (вес оставался неизменным).
Надежда 14.06.2018 19:36 Нравится 1
Марина Феникс, верно, худею все 111 дней. Не считаю дни, когда с питанием не заладилось,в основном, это выезды на дачу, дни рождения и тд.
То есть по факту худею больше. 19 июня будет 4 месяц.
Раз в неделю позволяю себе съесть все, что хочу. Отсюда кажется странным такой срыв.
Но, пожалуй, Вы правы. Пора немного отдохнуть. 
Парадокс еще в том, что когда нет контроля со стороны дневника, сознательно ем абсолютно неправильно, пропуская приемы пищи. ТО, делаю вывод, что за 3,5 месяца пищевые привычки не сформировались должным образом
Попробую питаться на поддержание. Во всяком случае вес и объемы меня уже вполне устраивают)
Марина Феникс 14.06.2018 19:05 Нравится 2
если вы все 111 дней худеете, то судя по реакции организма, вам пора сделать перерыв от похудения и поесть на поддержку. перерыв от диеты каждые 3 месяца - это нормально, и даже нужно, чтобы восстановить хоть немного гормональный фон. организм всегда чувствует дефицит, даже если он небольшой. а когда % жира в теле снижается, то еще сильнее дефицит чувствуется.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ