Надежда
24.07.2018 15:25

Дневник питания и тренировок за 24.07.2018

День 150.
Первый день в этом цикле дефицита, когда не испытываю чувство голода. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
17
20.2 0.5 1.7 0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
255
2.6 0.3 0.1 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода, бутилированная, в общем
860
0 0 0 0
Банан
32
30.7 0.5 0.2 6.7
Чернослив (слива сушеная)
9
23 0.2 0.1 5.2
Арахисовая паста кремовая
9
57.6 2 4.5 2
Хлебцы Dr.Korner Злаковый коктейль черничный (Хлебобулочные изделия)
12
38.2 1.1 0.2 7.9
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Творог Обезжиренный [Кубанский Молочник]
89
75.6 16 0 2.9
Крем-Мед с Клюквой [Medolubov]
14
39.8 0 0 10.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
6
7.1 0.2 0.6 0.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
73
17.5 0.8 0.1 2.8
Масло кунжутное
1
9 0 1 0
Огурец, грунтовый
34
4.8 0.3 0 0.9
Салат
15
2.4 0.2 0 0.3
Оливки без Косточки [365 Дней]
13
19 0.1 2 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Зефир
27
59.1 0.2 0 14.5
Rois coconut mix
14
69.4 0.6 3.5 8.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
60
67.8 14.2 1.1 0.2
Огурец, грунтовый
54
7.6 0.4 0.1 1.4
картошка в микровол
25
27.7 0.7 0.2 5.9
Сливочное масло 82.5
8
59.8 0 6.6 0.1
Арахис
10
54.9 2.6 4.5 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
31
61.4 2 0.4 12.3
Соус Песто Дженовезе [Barilla]
10
52 0.5 5.2 0.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
233
109.5 0.9 0.9 22.8
Нектарины, сырые
116
51 1.2 0.4 12.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
242
84.7 1.5 0.7 17.9
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
14
22.4 0.3 2.1 1.2
Сидр грушевый Сэнт Антон
126
60.5 0 0 5.7
Куриная грудка (филе)
60
67.8 14.2 1.1 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошая сегодня тренировка вышла, несмотря на цикл)
За последние 2 месяца не пропущено ни одной тренировки! Да, где-то недоработала, где-то переусердствовала, но главное - системность не нарушена)
Пишу это, доделывая кардио на степпере)
Довольна собой
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
5
5
Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
35
33
30
98
Вес снаряда
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
19
20
59
Вес снаряда
4
4
4
236
Суперсет
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
28
28
86
Вес снаряда
2
2
2
172
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
17
16
53
Вес снаряда
Суперсет
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
38
30
28
96
Вес снаряда
7
7
7
672
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
28
20
78
Вес снаряда
4
4
4
312
Суперсет
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
28
24
82
Вес снаряда
4
4
4
328
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
27
25
22
74
Вес снаряда
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 253 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 626 раз
Тоннаж: 1720 кг
Елена 24.07.2018 19:40 Нравится 1
Я помню у меня был такой себе "личный" марафон. 70 дней тренировок подряд) Психонула слегка) 
Надежда 24.07.2018 20:18
Елена, ух-ты!
я не рискну каждый день тренироваться - 2 раза в неделю пока)
Елена 24.07.2018 21:03
Надежда, я вообще люблю себе странные цели ставить) Мне так интереснее. А просто по графику ходить совсем не интересно)))
Надежда 24.07.2018 21:26 Нравится 1
Елена, а я себя как раз приучаю к графику и дисциплине - это мое слабое место!)
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ