Надежда
27.07.2018 14:10

Дневник питания за 27.07.2018

День 153.
Сегодня впервые с февраля на тренировке стало очень голодно и темнело в глазах, благо занимаюсь дома - побежала к холодильнику за бананом!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
16
19 0.4 1.6 0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
255
2.6 0.3 0.1 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода, бутилированная, в общем
620
0 0 0 0
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2
Чернослив (слива сушеная)
9
23 0.2 0.1 5.2
Арахисовая паста кремовая
9
57.6 2 4.5 2
Хлебцы Dr.Korner Злаковый коктейль черничный (Хлебобулочные изделия)
11
35 1 0.2 7.3
Орех грецкий
0
0 0 0 0
Творог Обезжиренный [Кубанский Молочник]
89
75.6 16 0 2.9
Крем-Мед с Клюквой [Medolubov]
10
28.4 0 0 7.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
9
10.7 0.2 0.9 0.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
162
38.9 1.8 0.3 6.2
Масло кунжутное
1
9 0 1 0
Огурец, грунтовый
0
0 0 0 0
Салат
20
3.2 0.3 0 0.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Банан
126
121 1.9 0.6 26.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Соус Песто Дженовезе [Barilla]
5
26 0.3 2.6 0.4
Горбуша
74
103.6 15.2 4.8 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
18
35.6 1.2 0.2 7.1
Арахис
10
54.9 2.6 4.5 1
Мороженое Крем-Брюле с Мягкой Карамелью [48 Копеек]
100
198 2.3 8.1 29
Сало (шпик свиной, без шкурки)
15
126.2 0.2 13.9 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
74
103.6 15.2 4.8 0
Кукуруза Сахарная [Лента]
100
58 2.2 0 11.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Феникс 28.07.2018 03:08 Нравится 2
во время трени, если такое случается, лучше быстрые углеводы поглотить - любое сладкое питье (чай/вода с сахаром или медом, сок магазинный и т.п.), кусок сахара/зефирки/пастилы... чтобы организм не отвлекался на пищеварение во время занятий. темнеет в глазах чаще всего от того, что уровень сахара в крови снизился, можно его поднять быстренько небольшим количеством сладкого, чтобы ничего в желудке не мешало, и продолжить тренироваться, а потом уже поесть полноценно нормальной еды.
Надежда 28.07.2018 09:33
Марина Феникс, большое спасибо! меня спас банан - был конец тренировки, спокойно дотренировалась и поела уже нормально)
зефирку и сладости побоялась брать, хотя  делаю их сама - из-за количества сахара в них, думала, что угли после этих зефирок подскочат так, что весь день потом голодать придется)
Но теперь буду иметь в виду)
Марина Феникс 28.07.2018 10:06
Надежда, ну вы же не целую пачку зефирок съели бы.) а в паре укусов зефирки (и другой сладости) максимум грамм 10-15 углей наберется, и этого уже достаточно, чтобы поднять уровень глюкозы в крови до конца трени.)
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ