мария ведерникова
12.04.2017 20:28
Эххх, хорошо-то как)) Прям настроение поднялось после
тренеровочки))))
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
20 |
20 |
20 |
20 |
95 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1425 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
15 |
65 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1950 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
10 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
15 |
70 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
2800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 359 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 445 раз
Тоннаж: 7575 кг
1
мария ведерникова
31.03.2017 12:54
начало положено)) удачи мне
Первая тренировка (раздельно) 15:00 00:00
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
11 |
20 |
20 |
20 |
71 |
|
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
0 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 108 ккал
Количество повторений: 276 раз
2
2
