Татьяна Суслова
05.04.2017 20:36
Дневник питания и тренировок за 02.04.2017
ням
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес Традиционный |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Рис Длиннозерный Шлифованный |
30
|
96 | 2 | 0 | 21 |
| Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный |
25
|
19 | 1 | 0 | 3 |
| Сладкая кукуруза, желтая, зерна срезанные со стержня, замороженная, неприготовленные |
25
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| КУРИНЫЕ КРЫЛЫШКИ 3 шт/27г (порция 81 гр) |
100
|
254 | 13 | 16 | 12 |
| Тонус |
1
|
162 | 4 | 8 | 18 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Сыр Сметанковый |
30
|
98 | 5 | 8 | 0 |
| Творог 9% |
80
|
128 | 12 | 7 | 2 |
| Молоко 1,5% |
60
|
26 | 1 | 0 | 2 |
| Не определен! |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 1078 | 49 | 45 | 117 |
| Итого за день | 541 | 1078 | 49 | 45 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
смогла))
Первая тренировка
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
31.7 |
31.7 |
31.7 |
31.7 |
2536 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
14 |
1000 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
1440 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
||
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
45 |
0 |
5400 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
1440 |
степ-аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
22.7 |
22.7 |
22.7 |
22.7 |
1362 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
22.7 |
22.7 |
22.7 |
22.7 |
1362 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Количество повторений: 640 раз
Тоннаж: 14540 кг
Время: 35 мин
