Наташа Сычёва
04.04.2017 17:34
Дневник питания и тренировок за 04.04.2017
Как приятно видеть зеленую полосу углей С:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0 | 0 | 14 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли |
310
|
220 | 7 | 4 | 37 |
| Итого | 635 | 364 | 15 | 11 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый вареный |
100
|
116 | 2 | 0 | 24 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105 | 22 | 1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 221 | 24 | 2 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105 | 22 | 1 | 0 |
| Рис белый вареный |
50
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
137
|
71 | 0 | 0 | 18 |
| Тунец натуральный. Консервы |
56
|
53 | 12 | 0 | 0 |
| Итого | 1243 | 288 | 36 | 2 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, сырая |
134
|
54 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 134 | 54 | 1 | 0 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Йогурт натуральный 3.2% |
90
|
59 | 4 | 2 | 3 |
| Ржаные отруби |
80
|
176 | 9 | 2 | 25 |
| Итого | 270 | 346 | 35 | 6 | 32 |
| Итого за день | 2932 | 1274 | 111 | 22 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так сложилось, что универ был не до 6 вечера) сразу побежала в зал
Первая тренировка 15:20 17:40
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
10 |
10 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
10 |
10 |
10 |
375 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
12 |
15 |
52 |
|
Вес снаряда |
34 |
40 |
40 |
40 |
1990 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
22.7 |
22.7 |
22.7 |
22.7 |
1089 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
12 |
54 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
1200 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
1080 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
480 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
22.7 |
22.7 |
22.7 |
22.7 |
1362 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
8 |
8 |
36 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
15 |
15 |
480 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 212 ккал
Количество повторений: 531 раз
Тоннаж: 8056.6 кг
1
