Наташа Сычёва

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наташа Сычёва

04.04.2017 17:34

Дневник питания и тренировок за 04.04.2017

Как приятно видеть зеленую полосу углей С:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из клубники	20	57	0	0	14
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87	7	6	0
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли	310	220	7	4	37
Итого	635	364	15	11	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	100	116	2	0	24
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105	22	1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	221	24	2	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105	22	1	0
Рис белый вареный	50	58	1	0	12
Вода	700	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	137	71	0	0	18
Тунец натуральный. Консервы	56	53	12	0	0
Итого	1243	288	36	2	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, сырая	134	54	1	0	12
Итого	134	54	1	0	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0	3
Йогурт натуральный 3.2%	90	59	4	2	3
Ржаные отруби	80	176	9	2	25
Итого	270	346	35	6	32
Итого за день	2932	1274	111	22	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так сложилось, что универ был не до 6 вечера) сразу побежала в зал

Первая тренировка 15:20 17:40

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	10	10		45
Вес снаряда	5	10	10	10		375

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	12	15		52
Вес снаряда	34	40	40	40		1990

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	22.7	22.7	22.7	22.7		1089

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	12	12		54
Вес снаряда	20	20	25	25		1200

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	20	20	25	25		1080

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	10	10	10	10		480

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	22.7	22.7	22.7	22.7		1362

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	8	8		36
Вес снаряда	12	12	15	15		480

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 212 ккал

Количество повторений: 531 раз

Тоннаж: 8056.6 кг

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1501 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1528 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1636 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Яичница со шпинатом

Автор Alexandra M

Заправка для пасты болоньезе

Автор Лариса Громова

Автор Лариса Громова