Наташа Сычёва
04.04.2017 17:34

Дневник питания и тренировок за 04.04.2017

Как приятно видеть зеленую полосу углей С:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из клубники
20
57 0 0 14
Вода
250
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87 7 6 0
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли
310
220 7 4 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый вареный
100
116 2 0 24
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105 22 1 0
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105 22 1 0
Рис белый вареный
50
58 1 0 12
Вода
700
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
137
71 0 0 18
Тунец натуральный. Консервы
56
53 12 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, сырая
134
54 1 0 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Йогурт натуральный 3.2%
90
59 4 2 3
Ржаные отруби
80
176 9 2 25
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так сложилось, что универ был не до 6 вечера) сразу побежала в зал

Первая тренировка 15:20 17:40

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
45
Вес снаряда
5
10
10
10
375
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
12
15
52
Вес снаряда
34
40
40
40
1990
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
22.7
22.7
22.7
22.7
1089
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
12
12
54
Вес снаряда
20
20
25
25
1200
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
25
25
1080
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
22.7
22.7
22.7
22.7
1362
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
8
8
36
Вес снаряда
12
12
15
15
480
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 212 ккал
Количество повторений: 531 раз
Тоннаж: 8056.6 кг
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги