Наташа Сычёва
05.04.2017 17:12

Дневник питания и тренировок за 05.04.2017

Продуктивный день, после которого хочется просто лечь и не вставать до следующего утра

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Варенье из клубники
20
57 0 0 14
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли
244
173 6 3 29
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый вареный
100
116 2 0 24
Куриная грудка (филе) (Тушение)
150
157 32 2 0
Перец сладкий маринованный
84
20 1 0 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
165
85 0 0 22
Ржаные отруби
77
170 8 2 24
Йогурт натуральный 3.2%
107
70 5 3 3
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морковь, сырая
124
50 1 0 11
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
200
220 44 1 6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Называется, хотела сделать кардио, но посмотрела видос Усмановой про круговые жиросжигающие трени.

Первая тренировка (4-6 кругов) 13:00 14:00

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
7
7
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
25
25
25
95
Вес снаряда
18.7
18.7
18.7
18.7
1776
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
30
30
30
110
Вес снаряда
18.7
18.7
18.7
18.7
2057
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
20
20
20
70
Вес снаряда
18.7
13.1
13.1
13.1
973
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
36
36
36
36
144
Вес снаряда
6
4
4
4
648
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Количество повторений
16
16
32
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
16
36
Вес снаряда
13.1
13.1
471
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
36
36
36
36
144
Вес снаряда
8
10
10
10
1368
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
26
86
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 276 ккал
Время: 17 мин
Количество повторений: 717 раз
Тоннаж: 7294.1 кг
  • Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ