Наташа Сычёва
07.04.2017 17:23
Дневник питания и тренировок за 07.04.2017
Зеленая полоса белков
awesome. А еще авесоме в том, что я сожрала два протеиновых батончика, но их тут нет в списке. Пришлось по углям подбирать
awesome. А еще авесоме в том, что я сожрала два протеиновых батончика, но их тут нет в списке. Пришлось по углям подбирать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли |
270
|
191 | 6 | 4 | 32 |
| Варенье из клубники |
15
|
42 | 0 | 0 | 11 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
53
|
84 | 6 | 6 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| ИТОГО | 589 | 327 | 13 | 11 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Пульсар с миндалем в шоколадной глазури |
78
|
300 | 4 | 10 | 45 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 528 | 300 | 4 | 10 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый вареный |
110
|
127 | 2 | 0 | 27 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
55
|
57 | 12 | 1 | 0 |
| ИТОГО | 165 | 185 | 14 | 1 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые |
180
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Кефир 1% |
450
|
180 | 13 | 4 | 18 |
| Тунец натуральный. Консервы |
59
|
56 | 13 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 689 | 263 | 27 | 5 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
200
|
220 | 44 | 1 | 6 |
| ИТОГО | 200 | 220 | 44 | 1 | 6 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2771 | 1297 | 105 | 30 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
перед универом тренить и после универа гулять - самое оно
Первая тренировка 10:20 11:20
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
210 |
210 |
Итоги за день
Энергозатраты: 909 ккал
Время: 270 мин
Счастливчик Джек
07.04.2017 20:44
здесь можно заводить в базу "Мои продукты" и "Мои рецепты"
