Наташа Сычёва

08.04.2017 16:17

Дневник питания и тренировок за 08.04.2017

Вчера переела отрубей, сегодня не доела почти по всем параметрам. Зато вода перфект

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Варенье из клубники	10	28	0	0	7
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли	211	149	5	3	25
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	46	73	5	5	0
Итого	518	260	11	9	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	850	0	0	0	0
Итого	850	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	186	96	0	0	25
Творог нежирный 0,6%	300	330	66	1	9
Итого	486	426	66	2	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис, сырой	172	27	1	0	5
Морковь, сырая	142	58	1	0	13
Итого	314	85	2	0	19
Итого за день	2468	772	80	12	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Самое время пойти спать после лютого дня

Первая тренировка 13:30 15:00

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	19		19

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	5	5	5		300

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	12	12		51
Вес снаряда

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	12	15	12		79
Вес снаряда	5	5	10	20	25		920

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	20	20	20		72
Вес снаряда	20	20	20	20		1440

Выпады со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	36	36	36	36		144
Вес снаряда	10	20	20	25		2700

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	18	18	18	18		1440

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	16	16	16		68
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	22.7	22.7	22.7	22.7		1362

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	22.7	22.7		681

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	10	10		200

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	340		340

Результаты за день

Энергозатраты: 1062 ккал

Время: 359 мин

Количество повторений: 664 раз

Тоннаж: 9043 кг

Новые рецепты

Салат овощной с брюквой и цветной капустой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Лапушка

2020-11-10

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена RS

2020-11-04

Калорийность: 1645 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена RS

2020-11-15

Калорийность: 1684 кКал

Витамины и минералы: 92%