Наташа Сычёва
08.04.2017 16:17

Дневник питания и тренировок за 08.04.2017

Вчера переела отрубей, сегодня не доела почти по всем параметрам. Зато вода перфект

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Варенье из клубники
10
28 0 0 7
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли
211
149 5 3 25
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
46
73 5 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
850
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
186
96 0 0 25
Творог нежирный 0,6%
300
330 66 1 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис, сырой
172
27 1 0 5
Морковь, сырая
142
58 1 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Самое время пойти спать после лютого дня

Первая тренировка 13:30 15:00

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
19
19
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
51
Вес снаряда
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
12
15
12
79
Вес снаряда
5
5
10
20
25
920
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
20
20
20
72
Вес снаряда
20
20
20
20
1440
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
36
36
36
36
144
Вес снаряда
10
20
20
25
2700
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
18
18
18
18
1440
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
16
16
16
68
Вес снаряда
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
22.7
22.7
22.7
22.7
1362
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
22.7
22.7
681
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
10
10
200
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
340
340
Результаты за день
Энергозатраты: 1062 ккал
Время: 359 мин
Количество повторений: 664 раз
Тоннаж: 9043 кг
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы