Наташа Сычёва
08.04.2017 16:17
Дневник питания и тренировок за 08.04.2017
Вчера переела отрубей, сегодня не доела почти по всем параметрам.
Зато вода перфект
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из клубники |
10
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли |
211
|
149 | 5 | 3 | 25 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
46
|
73 | 5 | 5 | 0 |
| Итого | 518 | 260 | 11 | 9 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
186
|
96 | 0 | 0 | 25 |
| Творог нежирный 0,6% |
300
|
330 | 66 | 1 | 9 |
| Итого | 486 | 426 | 66 | 2 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис, сырой |
172
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Морковь, сырая |
142
|
58 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 314 | 85 | 2 | 0 | 19 |
| Итого за день | 2468 | 772 | 80 | 12 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Самое время пойти спать после лютого дня
Первая тренировка 13:30 15:00
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
19 |
19 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
|
Вес снаряда |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
12 |
15 |
12 |
79 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
10 |
20 |
25 |
920 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
20 |
20 |
20 |
72 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1440 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
36 |
36 |
36 |
36 |
144 |
|
Вес снаряда |
10 |
20 |
20 |
25 |
2700 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
1440 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
16 |
16 |
16 |
68 |
|
Вес снаряда |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
22.7 |
22.7 |
22.7 |
22.7 |
1362 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
22.7 |
22.7 |
681 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
200 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
340 |
340 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1062 ккал
Время: 359 мин
Количество повторений: 664 раз
Тоннаж: 9043 кг
Интересные блоги
12-09-2020
Дневник питания и тренировок за 12.09.2020
Обожгла рот горячим рамёном... Весь вечер боролась...
13-09-2020
Дневник питания за 13.09.2020
Сегодня расслабленный день, воскресенье все-таки! ...
11-09-2020
Дневник питания за 10.09.2020
Дела- прекрасно. Всем доброго дня.
Вчера приползла...
Новые рецепты
Салат из фетаксы с пикантным соусом
116.2
9.9
6.2
5.2
0
Салат из чечевицы со свеклой, козьим сыром и беконом
169.6
6.8
9.5
12.1
5
Курица с рисом в духовке
128.4
8.4
4.6
13.2
2
Лучшие рационы
