Дневник питания за 09.06.2018

Чет сегодня пережор...:|То вечная проблема с недобором жиров, а тут... Ех, торты, не ешь их месяцами а потом раз! и не заметила как смела)) Ну ладно, чо уж теперь сокрушаться. Вес стабильно постепенно снижается, только тренировки временно отсутствуют. Приходится наматывать километры, а у нас жара +35. Интересно, ходьба хоть как-то сохраняет мышцы на ногах?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0	3
Кефир 3,2% жирности	120	70	3	3	4
Овсяные отруби, сырые	12	29	2	0	7
Овсяные хлопья "геркулес"	12	42	1	0	7
Малина	50	23	0	0	4
Мед пчелиный	2	6	0	0	1
Итого	1056	285	29	6	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55	1	0	11
Майонез столовый молочный	15	94	0	10	0
Салат	10	1	0	0	0
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, мясо, кожа, приготовленные, обжаренные в панировке	120	266	38	10	2
Помидор (томат), грунтовый	15	3	0	0	0
Кетчуп	20	22	0	0	5
Итого	200	443	41	21	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Абрикосы	120	52	1	0	10
Брынза коровья	20	52	3	3	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	20	42	1	0	9
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2	0	0	0
Итого	670	149	5	4	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	25	52	1	0	11
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71	5	5	0
Картофель, жаренный брусочками по 1-230	160	307	4	15	37
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	150	37	1	0	7
Итого	380	468	13	21	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Наполеон от Палыча	70	289	4	22	16
Вода	200	0	0	0	0
Итого	270	289	4	22	16
Итого за день	3076	1636	93	75	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Федина 10.06.2018 06:35

Ксения Лиса, Ну, что делать, такое у нас лето)) Зато влажность не высокая, поэтому жара легче переносится. В июле днем и до +50 доходит в тени. Но тогда только под кондерами все сидят и по возможности нос на улицу не высовывают.
Мышцы ходьбой не накачаешь, это понятно. Я имела ввиду, что хоть часть уже наработанных тренировками сохранить. Тают прямо на глазах, обидно... Плачу