Юлия Федина
17.06.2018 04:43

Дневник питания за 16.06.2018

Какой рацион был вчера хороший! Спасибо Марине Феникс за советы. Чувствую себя прекрасно. Пошла тренироваться) Всем хорошего дня!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
30
63 1 0 13
Яйцо куриное вареное всмятку
95
150 12 11 0
Сыр плавленый, российский
15
45 3 4 0
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд
10
36 0 0 8
Морская капуста сушеная
5
10 0 0 1
Рыбий жир
5
45 0 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Судак (Припускание)
160
115 25 1 0
Фасоль стручковая в томатном соусе
50
62 0 5 3
Морковь, красная (оранжевая)
100
35 1 0 6
Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
100
61 6 3 1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
35
4 0 0 1
Льняное масло
5
44 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Подсолнечник, семечки
10
60 2 5 1
Творог "Крестьянский" 5%
50
72 10 2 1
Банан
90
86 1 0 18
Кефир 2,5% жирности
50
26 1 1 2
Овсяные отруби, сырые
10
24 1 0 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
50
105 2 0 22
Паштет из куриной печени
100
248 12 21 2
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
120
30 1 0 6
Брокколи (Варка со сливом)
150
38 4 0 7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Феникс 17.06.2018 22:21 Нравится 2
Юлия Федина, если из-за жары нет аппетита, то это вполне нормальное явление.) я просто подумала, что вы намеренно решили питаться по минимуму, новичкам-перфекционистам часто кажется, что именно так и нужно худеть.) на самом деле, на самых нижних границах не надо питаться постоянно, т.к. это уровень обмена веществ - та энергия, которую мы тратим в состоянии покоя. а мы ведь еще и двигаемся в течение дня. желательно, чтобы дефицит за сутки был не более 500 ккал, тогда это не вызовет панику у организма.
по поводу печени - я тоже нежно люблю куриную, она для меня лучше во всех отношениях - и по вкусу, и по цене, и при готовке меньше возиться. но в говяжьей больше концентрация витаминов. поэтому решила изредка и ее покупать, раньше вообще годами говяжью печень не ела, пока не обнаружила опытным путем, насколько она витаминная. дневник в этом плане очень пригодился, тут всё наглядно видно.) а то кажется - печень и печень, какая разница.)
Юлия Федина 17.06.2018 13:07 Нравится 2
Марина Феникс, Да, углей не добрала. Можно было еще грамм 100 каши какой-нибудь захомячить и было бы как раз. Только уже не лезло больше) жарко у нас. Да при таком разнообразии в питании и не хочется. Хорошо в выходной! Можно разнообразить рацион как вздумается, если готовить не лень) Зато в рабочие дни легче соблюдать дефицит-что принес, то и съел, удобно. Ваш совет по поводу печени очень изменил рацион в лучшую сторону, спасибо. Правда я куриную печень брала, говяжья более калорийная и более питательная, но куриная нежнее на мой вкус. Думаю не столь важно это, детали)
Марина Феникс 17.06.2018 08:36 Нравится 1
супер-пупер! ) только вам еще калорий на 100-200 можно было больше съесть, а то дефицит совсем дефицитный вышел.)
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ