Дневник питания за 23.06.2018

Вчерашний дневник. Не дается мне никак норма углеводов в день тренировки... Вообще заинтересовал вопрос, обязательно ли увеличивать количество углей или оставлять как и в дни без тренировок?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Паштет из куриной печени	40	99	5	8	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	20	47	1	0	9
Творог нежирный 0,6%	70	77	15	0	2
Малина	70	32	0	0	5
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	1154	270	22	9	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	20	32	0	2	1
Сыр голландский, брусковый	15	52	3	4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Итого	635	185	8	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка по-китайски	280	340	30	16	17
Морская капуста сушеная	5	10	0	0	1
Итого	285	350	30	16	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Банан	90	86	1	0	18
Слива (садовая)	120	58	1	0	11
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	30	70	2	0	14
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Сметана 10,0% жирности	50	59	1	5	2
Итого	795	291	6	6	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гарнир из фасоли	200	275	11	12	31
Говядина, фарш гранулированный , 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	40	77	11	3	0
Крабовые палочки	10	8	1	0	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	40	84	2	0	17
Итого	290	445	26	15	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1
Льняное масло	5	44	0	5	0
Рыбий жир	3	27	0	3	0
Итого	408	75	0	8	1
Итого за день	3567	1619	94	64	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс 24.06.2018 09:42

можно не увеличивать, если не хочется есть. у некоторых людей (и у меня в том числе) аппетит возникает на следующий день после трени - можно на этот день слегка превысить углеводы (например, вчера не добрали 20 г углей - завтра превысили на эти же 20 г, в среднем за неделю всё равно тот же энергетический баланс выйдет, как если бы вы в тренировочные дни добирали). а если и на следующий день после тренировки нет аппетита, то можно только порадоваться.) от небольшого недобора углеводов ничего страшного не случится, чуть ускорится похудение.

Юлия Федина 24.06.2018 11:16

Марина Феникс, Вот тоже заметила, что на следующий день аппетит повышается. Надо сегодня повнимательнее к этому отнестись. Спросила потому, что не повлияет ли это как то на восстаноаление организма после тренировки. Значит можно не париться. А аппетит у меня есть всегда.) Особенно сейчас, когда эти дни на носу, прям все что не попадя в рот тащишь... Жизнь -борьба.))