Юлия Федина
24.06.2018 09:04

Дневник питания за 23.06.2018

Вчерашний дневник. Не дается мне никак норма углеводов в день тренировки... Вообще заинтересовал вопрос, обязательно ли увеличивать количество углей или оставлять как и в дни без тренировок?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Паштет из куриной печени
40
99 5 8 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
20
47 1 0 9
Творог нежирный 0,6%
70
77 15 0 2
Малина
70
32 0 0 5
Сахар песок
3
12 0 0 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
20
32 0 2 1
Сыр голландский, брусковый
15
52 3 4 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка по-китайски
280
340 30 16 17
Морская капуста сушеная
5
10 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Банан
90
86 1 0 18
Слива (садовая)
120
58 1 0 11
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
30
70 2 0 14
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Сметана 10,0% жирности
50
59 1 5 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гарнир из фасоли
200
275 11 12 31
Говядина, фарш гранулированный , 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная
40
77 11 3 0
Крабовые палочки
10
8 1 0 0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
40
84 2 0 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1
Льняное масло
5
44 0 5 0
Рыбий жир
3
27 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Феникс 24.06.2018 09:42
можно не увеличивать, если не хочется есть. у некоторых людей (и у меня в том числе) аппетит возникает на следующий день после трени - можно на этот день слегка превысить углеводы (например, вчера не добрали 20 г углей - завтра превысили на эти же 20 г, в среднем за неделю всё равно тот же энергетический баланс выйдет, как если бы вы в тренировочные дни добирали). а если и на следующий день после тренировки нет аппетита, то можно только порадоваться.) от небольшого недобора углеводов ничего страшного не случится, чуть ускорится похудение.
Юлия Федина 24.06.2018 11:16
Марина Феникс, Вот тоже заметила, что на следующий день аппетит повышается. Надо сегодня повнимательнее к этому отнестись. Спросила потому, что не повлияет ли это как то на восстаноаление организма после тренировки. Значит можно не париться. А аппетит у меня есть всегда.) Особенно сейчас, когда эти дни на носу, прям все что не попадя в рот тащишь... Жизнь -борьба.))
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги