Юлия Федина
28.06.2018 09:19

Дневник тренировок за 28.06.2018

Очередная тренировка после перерыва на женские дни. Пошла как ни странно легко и это радует. На завтрак стандартный творог с отрубями, а потом льняное масло. Опаздывала на работу, поэтому хлопнула прямо из бутылки.) И кажись перебрала.... Записала как столовую ложку в дневник и ужаснулась: перебрала Омега-3 аж в три раза!!! Надеюсь не помру))) По ходу возник вопрос. Рыбий жир мы принимаем для получения организмом Омега-3 жирных кислот и витамина Д. Есть ли необходимость его приема сейчас, в летнее время? Омега -3 и льняным маслом добирается до нормы, а витамин Д - читала, что достаточно 15 минут в день на солнце, и организм сам вырабатывает его в достаточном количестве....

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 07:00 08:15

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
12
12
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
15
15
15
15
1800
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
7
7
7
7
28
Вес снаряда
15
15
15
15
420
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
15
15
15
15
600
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
15
15
15
15
600
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
7.5
360
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
15
15
15
15
1200
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 313 ккал
Время: 17 мин
Количество повторений: 528 раз
Тоннаж: 5880 кг
 1 
 14
Марина Феникс 28.06.2018 09:26
в льняном масле не так хорошо усваивается омега-3, как в рыбьем жире, так что даже ваш "перебор" по омега-3 льняным маслом относителен, половина не усвоится. если именно льняным маслом набирать омега-3, то его прям много нужно, вроде бы рекомендации были около 30 мл. слишком жирно выходит.)
Александр 28.06.2018 09:28
Марина Феникс, про усвоение жиров, недавно был пост у Скоромного.. Больше 90% усваивается.. Причём в количествах даже близких к 1000гр.. 
Юлия Федина 28.06.2018 09:35
Александр Подтелков, Только растительные или любые?
Александр 28.06.2018 09:36
Юлия Федина, все подряд..
Сорри, товарищ Яковина писал..
https://www.instagram.com/p/Bkhg0XWhDcq/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1l9fp27x2ffl1&r=wa1
Юлия Федина 28.06.2018 09:39
Марина Феникс, Не, столько мне не выпить... )))
Юлия Федина 28.06.2018 09:40
Александр Подтелков, Спасибо большое, сейчас почитаю.
Александр 28.06.2018 09:41
Юлия Федина, тут не в этом дело. )) А в том, что народ себя успокаивает.. Типа сьем килограмм этого чудного торта. ) Всё равно всё не усвоится.. Ещё как
Юлия Федина 28.06.2018 09:44
Александр Подтелков, Эх, и не говорите. Где-то в глубине души надежда еще теплится... )) Как говорит товарищ Брин "я бы надежду убил первой". 
Александр 28.06.2018 09:46
Юлия Федина, Про углеводы тоже у Яковины было. ) тоже около килограмма ))
Марина Феникс 28.06.2018 10:28
Александр Подтелков, то, что жиры практически полностью усваиваются - у меня не вызывало сомнений. я про то, что растительные омега-3 немного другие, нежели животные , там по-другому идут химические процессы при усвоении, вот:

Растительные омега-3 и животные омега-3 — не одно и то же. Но животные жирные кислоты ЭПК и ДГК могут быть получены из растительной омега-3 АЛК (альфа-линоленовая кислота) — льняное, горчичное, конопляное масло. Только надо понимать, что лишь ~5% АЛК преобразуется в ЭПК/ДГК. Например, в льняном масле 55% омега-3, значит необходимо употребить ~35 гр этого масла, чтобы получить 1 гр ЭПК/ДГК.
Марина Феникс 28.06.2018 10:29
Александр Подтелков, а за ссылку отдельное спасибо. подпишусь, пожалуй.)
Александр 28.06.2018 11:41
Марина Феникс, по поводу ДГК и ПК.. Скоромный говорил, что есть рыбий жир и рыбный. И это разные продукты.. Один делается из подкожного жира, и не так интересен.. А вот другой - из печени извлекается.. и имеет в составе гораздо больше ДГК и ЭПК  и прочих полезных ништяков.. Но и ценник на эти жиры радикально отличается.. Хотя оба называются Омега-3. )
Марина Феникс 28.06.2018 12:46
Александр Подтелков, это да... и при выборе рыбьего/рыбного жира советуют как раз обращать внимание на содержание ДГК/ЭПК, количество может сильно варьироваться. проблема только в том, что далеко не все производители углубляются в эту тему и просто не указывают такие параметры.
Александр 28.06.2018 14:00
Марина Феникс, тогда выход очевиден )) Не покупать у таких производителей. )
Интересные блоги
Новые рецепты