Юлия Федина
01.07.2018 10:17

Дневник питания за 30.06.2018

Дневник за вчера. Тренировки не было, но погуляла я вчера...знатно. 20 000 шагов, мой личный рекорд)) по шагомеру 15 км. Я и в неделю столько не проходила раньше)) А в этом есть своя прелесть. Мысли в голове можно по полочкам разложить. Топаешь себе, думаешь, планы строишь... Хорошо! Решила, что мороженка вполне впишется в рацион. Заслужила)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
120
132 26 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
12
42 1 0 7
Кефир 2,5% жирности
100
53 2 2 4
Овсяные отруби, сырые
12
29 2 0 7
Мед пчелиный
4
13 0 0 3
Рыбий жир
1
13 0 1 0
Компливит
1
0 0 0 0
Льняное масло
5
44 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, бедра, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо
135
264 32 15 0
Салат с рукколой
165
89 2 5 7
Перец красный сладкий
150
39 2 0 7
Сок томатный
100
18 1 0 2
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
15
29 0 0 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Орех кешью, жареный без масла и добавления соли
12
68 1 5 3
Подсолнечник, семечки
10
60 2 5 1
Слива (садовая)
60
29 0 0 5
Абрикосы
110
48 1 0 9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка с курицей
400
271 22 14 12
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
35
69 2 0 14
Хлеб из пророщенного зерна
12
31 1 0 5
Морская капуста сушеная
3
6 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1
Мороженое, молочное
96
126 3 3 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Татьяна 01.07.2018 10:40
Ходить-это здорово! Учась в университете, всегда предпочитала ходьбу транспорту. На работе порядком обленилась( Сейчас с коляской опять наслаждаюсь 2-3 часовыми прогулками! Про порядок мыслей - в точку)
Юлия Федина 01.07.2018 11:02
Татьяна, Вот правда ваша. Что в универе, что с малышом - самое прогулочное время. Только давно это у меня было... Сейчас моему "малышу" 23 года уже, никак со мной гулять не хочет)))
Татьяна 01.07.2018 11:52
Юлия Федина, хахах))) Малыш уже гуляет сам по себе)))
Интересные блоги
Новые рецепты