Юлия Федина
07.07.2018 09:05
Дневник питания за 06.07.2018
Работы навалилось в последнее время много, совсем времени нет на
социальную активность. Так не долго и возможность
видеть графики потерять). Но дневник питания веду регулярно,
тренируюсь тоже, всех читаю. Вчерашний рацион был таким.
Единственное, как-то смущает меня эта корректировка по углям в
зависимости от наличия тренировки... Убрать что
ли? :think: Хотя... Я и норму то редко добираю... Ну
или перебираю :хихикаю: Как говорится, из крайности в
крайность. В общем, ищу баланс и никак не нахожу...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Творог нежирный 0,6% |
164
|
180.4 | 36.1 | 1 | 5.4 |
| Малина |
70
|
32.2 | 0.6 | 0.4 | 5.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Льняное масло |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 1009 | 301 | 36 | 7 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
35
|
105.2 | 4.3 | 1.1 | 19.5 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
5
|
2.6 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Морская капуста сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец, грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Пюре картофельное |
70
|
78.4 | 1.9 | 4.1 | 9 |
| Куриное филе с овощами |
50
|
61.5 | 4.9 | 3.7 | 2.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 330 | 359 | 23 | 13 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Орех грецкий |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Творог нежирный 0,6% |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 768 | 263 | 19 | 15 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Морская капуста сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
100
|
25.3 | 2.7 | 0.4 | 4.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Брокколи |
20
|
6.8 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Омлет натуральный |
165
|
211.2 | 14.4 | 15.2 | 4.5 |
| Итого | 393 | 373 | 20 | 21 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Икра баклажанная |
50
|
45.3 | 0.9 | 3 | 3.7 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Итого | 580 | 113 | 2 | 3 | 18 |
| Итого за день | 3580 | 1409 | 102 | 61 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
21-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Сегодня я ленюшка. Целый день ела, пила и ничего н...
15-04-2024
Дневник питания за 15.04.2024
Как убрать перерасход по жирам, но при этом, чтобы...
Новые рецепты
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Печень говяжья с гречей и грибами
159.2
10.2
6.5
14.7
21
Рисоблин
138.3
9.7
4.7
13.9
0
Лучшие рационы
