Дневник питания за 10.07.2018

В планах на сегодня съесть примерно так. С завтрака по ужин уже не изменится, а вечерний перекус возможно переиграю. Тренировки даются не легко, потому как очень жарко. Пропускать тоже невозможно, весь месяц днем +40-43, так что терпения мне и усердия))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Творог нежирный 0,6%	120	132	26.4	0.7	4
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Овсяные отруби, сырые	15	36.9	2.6	1.1	9.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Компливит	1	0	0	0	0
Льняное масло	3	26.5	0	3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	1149	331	37	12	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка котлеты)	150	267	26.2	10.1	17.6
Огурец, грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	30	63	1.5	0.3	13.4
Итого	390	369	29	10	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Слива (садовая)	65	31.9	0.5	0.2	6.2
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	595	223	5	17	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка (Тушение)	150	151.1	28.8	4	0
Рис белый вареный	100	116	2.2	0.5	24.9
Салат капустный с огурцами и морковью	200	110.8	2	7.8	8.6
Морская капуста сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Итого	454	386	33	12	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Икра баклажанная	100	90.5	1.8	6	7.3
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	30	63	1.5	0.3	13.4
Итого	632	176	3	8	22
Итого за день	3720	1486	109	61	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс 10.07.2018 08:45

крайне жарко.((( держитесь

Юлия Федина 10.07.2018 08:53

Марина Феникс, Спасибо! Знаю, что тренируюсь не в полную силу, но оч. тяжело при такой жаре. Думаю, уж лучше облегченная тренировка, чем совсем никакая. (

Марина Феникс 10.07.2018 08:58

Юлия Федина, всё правильно. ничего страшного, что тренировки облегченные. в 40 градусов даже опасно сильно нагружаться. у меня и в 30 уже в глазах темнеет на тренировке, а жарче мне даже представить страшно, всё-таки нагрузка на сердце повышенная.