Юлия Федина
10.07.2018 08:42

Дневник питания за 10.07.2018

В планах на сегодня съесть примерно так. С завтрака по ужин уже не изменится, а вечерний перекус возможно переиграю. Тренировки даются не легко, потому как очень жарко. Пропускать тоже невозможно, весь месяц днем +40-43, так что терпения мне и усердия))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Творог нежирный 0,6%
120
132 26.4 0.7 4
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Овсяные отруби, сырые
15
36.9 2.6 1.1 9.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Компливит
1
0 0 0 0
Льняное масло
3
26.5 0 3 0
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка котлеты)
150
267 26.2 10.1 17.6
Огурец, грунтовый
110
15.4 0.9 0.1 2.8
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
30
63 1.5 0.3 13.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Слива (садовая)
65
31.9 0.5 0.2 6.2
Орех грецкий
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, вырезка (Тушение)
150
151.1 28.8 4 0
Рис белый вареный
100
116 2.2 0.5 24.9
Салат капустный с огурцами и морковью
200
110.8 2 7.8 8.6
Морская капуста сушеная
4
8.3 0.3 0.1 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Икра баклажанная
100
90.5 1.8 6 7.3
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
30
63 1.5 0.3 13.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Феникс 10.07.2018 08:45
крайне жарко.((( держитесь
Юлия Федина 10.07.2018 08:53
Марина Феникс, Спасибо! Знаю, что тренируюсь не в полную силу, но оч. тяжело при такой жаре. Думаю, уж лучше облегченная тренировка, чем совсем никакая. ( 
Марина Феникс 10.07.2018 08:58
Юлия Федина, всё правильно. ничего страшного, что тренировки облегченные. в 40 градусов даже опасно сильно нагружаться. у меня и в 30 уже в глазах темнеет на тренировке, а жарче мне даже представить страшно, всё-таки нагрузка на сердце повышенная.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты