Юлия Федина
12.07.2018 16:43

Дневник питания за 12.07.2018

Почему-то ужин у меня всегда самым калорийным приемом пищи получается... Хоть после завтрака и обеда я тоже сыта, и меньшим количеством калорий, голода не чувствую. А вечером, когда прихожу домой с работы, хочется прям жевать не переставая)) Пробовала увеличивать калорийность завтрака-обеда, никакой разницы, ужин все равно такой же. Не могу я легкой едой вечером обойтись. И как люди ограничиваются салатиком-кефирчиком?  :think: Я ж уснуть так не смогу. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Творог нежирный 0,6%
60
66 13.2 0.4 2
Творог "Крестьянский" 5%
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Кефир 2,5% жирности
80
42.4 2.3 2 3.2
Овсяные отруби, сырые
10
24.6 1.7 0.7 6.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Компливит
1
0 0 0 0
Льняное масло
4
35.4 0 4 0
Персик
40
18 0.4 0 3.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, вырезка (Тушение)
60
60.4 11.5 1.6 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
3
0.7 0.1 0 0.1
Огурец, грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное
5
44.2 0 5 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60
180.4 7.4 1.9 33.4
Салат
31
5 0.5 0.1 0.6
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
95
165.9 13.9 11.9 0.8
Лук репчатый (Жарка)
120
36.6 1.6 0.2 6.9
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка)
95
30.2 1.2 0.1 5.9
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
25
3.5 0.2 0 0.7
Морская капуста сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Перец черный молотый
2
5.1 0.2 0.1 0.8
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Джой и Дивижн 12.07.2018 18:10 Нравится 1
Раз так, тогда снижать калорийность завтрака и обеда можно.
Александр 12.07.2018 18:22 Нравится 1
Ну и Ешьте на ночь. какая разница?
Юлия Федина 12.07.2018 18:38
Александр Подтелков, Ну так и ем))) А как насчет: угли на ночь, энергия, которую не тратишь, все в жир бла-бла-бла...?
Юлия Федина 12.07.2018 18:59 Нравится 3
Джой и Дивижн, Тут видимо дело в том, что утром как-то всегда спешишь, особенно в день трени, быстренько позавтракала и убежала, в обед свои контейнеры достала, съела, что взяла и все, потом и думать о еде некогда, стрельнет ближе к вечеру, перекус с собой: орешки-фрукты. А вечером домой пришла и расслабон, все что -то едят-едят, аппетит просыпается глядя на это. И чего я только не пробовала. Прочла, что перед ужином за час нужно съесть что-нибудь существенное, но немного. Потом на ужин съешь меньше. Черта с два у меня это работает))  Потом после ужина гулять пробовала уходить. Нет, так еще больше аппетит нагуливается, и бодрит это, потом не спится. Потом прочитала на Зожнике, что вообще все равно, когда принимать пищу, значение имеет только суточная калорийность. И плюнула больше заморачиваться на эту тему 
Александр 12.07.2018 20:36 Нравится 1
Юлия Федина, вот именно бла бла.. А днем энергия откуда, если угли только вечером?
Андрей Андрей 12.07.2018 20:46 Нравится 1
Александр Подтелков, Разница большая,но дискутировать не будем
Юлия Федина 12.07.2018 20:47
Александр Подтелков, тк, и днем тоже) а вечером бы творожок и баиньки. Нет же ж, углей охота. Можно конечно целый день лопать угли а вечером белками загружаться, но так тоже не верно. Белок должен поступать равномерно, в течение всего дня. Он и не усвоится весь в большом количестве за раз. Когда я задаюсь этим вопросом, я тупо не доедаю углей. Что тоже не верно. В общем, где она, эта золотая середина? Я ее не нахожу))
Андрей Андрей 12.07.2018 20:48
Юлия Федина, А вы как давно,начали правильно питаться?
Юлия Федина 12.07.2018 20:50
Андрей Андрей, Правильно второй год
Александр 12.07.2018 21:01 Нравится 2
Юлия Федина, недоедайте днем, оставляйте на вечер.
Белок зайдёт весь. Хоть за один приём. Но лучше на пару приёмов делить.
Короче.. Читайте. Больше читайте!
Юлия Федина 12.07.2018 21:04
Александр Подтелков, Хорошо)) обязательно почитаю, спасибо.
Андрей Андрей 12.07.2018 21:12
Юлия Федина, А что вы хотите(худеете,на поддержании и т.д.)зачем вы ишете золотую середину?
Юлия Федина 12.07.2018 21:33
Андрей Андрей, Сейчас худею. А вообще, наберу лишних 3-5 кг, потом худею, набираю-худею. Хочу стабильно держать вес. Стоит только отключить контроль и все, вес растет. Интуитивное питание это не про меня)) Ну и мышцы сохранить, которые наработала. Но это уже вопрос тренировок
Андрей Андрей 12.07.2018 22:07
Юлия Федина, Вы набираете 3-5 кг. именно жира?Или в эти цифры входит,глюкоген,вода,межтканевая жидкость?
Джой и Дивижн 13.07.2018 04:11
Юлия Федина, аналогично было. Но может помочь полная, кардинальная перестановка мебели в квартире - если сработает эффект "нового места".
Юлия Федина 13.07.2018 08:29
Андрей Андрей, Да жира, конечно. Чего уж там воду-то считать.. 
Юлия Федина 13.07.2018 08:31 Нравится 1
Джой и Дивижн, А вот это интересная мысль какая! Почему нет, может и сработает... Надо попробовать, спасибо за совет.
Джой и Дивижн 13.07.2018 09:13 Нравится 1
Юлия Федина, только заранее проиграйте в уме сценарии желательного времяпрепровождения в новой обстановке, чтобы сразу не сваливаться в старые сценарии.
Андрей Андрей 13.07.2018 19:29
Юлия Федина, А как вы определяете,что это жир.Делаете каждый раз биоимпедансный анализ   как наберёте лишние кг.?
Юлия Федина 13.07.2018 19:39
Андрей Андрей, нет конечно. Вообще никогда не делала. Ну смотрите, для жидкости + 2 кг вполне возможно, но 5 кг-эт как-то многовато, не находите? А гликоген, ну сколько его? 300 гр? Да и визуально видно, когда...жиреешь)) При условии, что нет тренировок. У меня был перерыв зимой в 4.5 месяца. Соответственно, мышцы частично ушли, А на замену жирок, что это еще при моем образе жизни (работа сидячая).
Андрей Андрей 13.07.2018 19:50
Юлия Федина, 1 гр глюкогена,притягивает к себе 3 гр. воды.Если у вас его 300 то уже =900 гр.получается.,,вода ну возьмем как вы говорите 2 литра-вот они + 3 кг. ну и жирок килограма 2.,По весам +5 кг,а по факту +2.Мышцы ушли,вы тренировались на набор мышечной  массы?
Юлия Федина 13.07.2018 20:05
Андрей Андрей, Вы про профицит? Нет, была на поддержании. Но я была вообще 0. У новичков ведь бывает минус жир плюс мышцы одновременно? Вижу я их при напряжении, они есть) Думаете, жира пару кило всего... Ну что, это славно, но объемы то увеличились нешуточно. Сейчас за минусом 5 кг, объемы: талия минус 6, бедра минус 6
Андрей Андрей 13.07.2018 20:30 Нравится 2
Юлия Федина, Мышцы растут,когда их ростят,а в вашем случаее мышцы которые у вас были просто пришли в тонус,а вы как большинство новичков думаете,что выросли. Вы пытаетесь найти золотую середину,не зная, и не понимая,что происходит с вашим телом.Вот когда во всем разберетесь,золотая середина "нарисуется" сама
Юлия Федина 13.07.2018 20:35 Нравится 1
Андрей Андрей,Ну, тут вы конечно правы. Все только начинается, мне еще предстоит долгий путь познания себя)) И это замечательно, потому что процесс меня увлекает. А результатов я скорых и не жду. Мне не куда торопиться)
Андрей Андрей 13.07.2018 20:56 Нравится 1
Юлия Федина 14.07.2018 10:11 Нравится 1
Джой и Дивижн, Хотела отписаться по поводу суперкалорийного дня (не помню, чей был блог, когда мы это обсуждали). Вы когда мне это посоветовали, я особо не рассчитывала на положительный результат. Просто тупо захотелось обожраться.   Подумала, а вдруг сработает? Нет, так хоть душу отведу. До этого две недели мой вес стоял на месте (65,5 кг + - 300 гр.) Утром перед обжорством (никак по-другому не могу назвать) мой вес был 65,7. На следующий день я прибавила еще 1,5 кг. И постепенно пошло вниз.... Сегодня утром встала на весы и прям глазам своим не поверила: 64,6. Я цифру ниже 65 год на весах не видела. Блин, сработало!!! 
Джой и Дивижн 14.07.2018 10:19 Нравится 1
Юлия Федина, да, так оно и бывает. Главное не расслабляться - потому что несколько суперкалорийных дней подряд сработают совершенно иначе.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ