Юлия Федина
17.11.2018 05:57

Дневник питания за 16.11.2018

Вчера был недобор углей (как ни странно), добирала сушками и мандаринами. Сладкий вечерок)) В нормы уложилась, ну и славно. Учитывая, что был тренировочный день, дефицит поболее чем в обычный день. Сегодня выходной от всего: и тренировок и работы. Класс! Собираюсь на длительную пешую прогулку. Всем доброго утра и прекрасного дня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0.6 3.3
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Вишня, консервированная в насыщенном сахарном сиропе
25
22.8 0.2 0 5.8
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30
59.1 1.8 0.4 12
Паштет домашний
80
147.4 12.1 10.2 1.8
Огурец, грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Орех грецкий
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, вареная, с солью
200
70 4.8 0.8 14.4
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
90
54.9 5.9 3.3 1.6
Котлеты на пару
200
178 19.6 4.4 13.2
Маринованный чеснок
10
4.2 0.2 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Сушки простые из муки 1 сорта
15
49.7 1.6 0.2 10.3
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Интересные блоги
Новые рецепты