Юлия Федина
17.11.2018 05:57
Дневник питания за 16.11.2018
Вчера был недобор углей (как ни странно), добирала сушками и
мандаринами. Сладкий вечерок)) В нормы уложилась, ну и славно.
Учитывая, что был тренировочный день, дефицит поболее чем в обычный
день. Сегодня выходной от всего: и тренировок и работы. Класс!
Собираюсь на длительную пешую прогулку. Всем доброго утра и
прекрасного дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Вишня, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
25
|
22.8 | 0.2 | 0 | 5.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1027 | 279 | 35 | 7 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 450 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Паштет домашний |
80
|
147.4 | 12.1 | 10.2 | 1.8 |
| Огурец, грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Итого | 360 | 422 | 40 | 20 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Орех грецкий |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 590 | 249 | 5 | 12 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, с солью |
200
|
70 | 4.8 | 0.8 | 14.4 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
90
|
54.9 | 5.9 | 3.3 | 1.6 |
| Котлеты на пару |
200
|
178 | 19.6 | 4.4 | 13.2 |
| Маринованный чеснок |
10
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 510 | 396 | 30 | 18 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
15
|
49.7 | 1.6 | 0.2 | 10.3 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 643 | 126 | 2 | 0 | 27 |
| Итого за день | 3580 | 1477 | 114 | 59 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
