Дневник питания за 16.11.2018

Вчера был недобор углей (как ни странно), добирала сушками и мандаринами. Сладкий вечерок)) В нормы уложилась, ну и славно. Учитывая, что был тренировочный день, дефицит поболее чем в обычный день. Сегодня выходной от всего: и тренировок и работы. Класс! Собираюсь на длительную пешую прогулку. Всем доброго утра и прекрасного дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0.6	3.3
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Вишня, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	25	22.8	0.2	0	5.8
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	1027	279	35	7	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	450	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	30	59.1	1.8	0.4	12
Паштет домашний	80	147.4	12.1	10.2	1.8
Огурец, грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Итого	360	422	40	20	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	590	249	5	12	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, с солью	200	70	4.8	0.8	14.4
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	90	54.9	5.9	3.3	1.6
Котлеты на пару	200	178	19.6	4.4	13.2
Маринованный чеснок	10	4.2	0.2	0	0.9
Итого	510	396	30	18	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Сушки простые из муки 1 сорта	15	49.7	1.6	0.2	10.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	643	126	2	0	27
Итого за день	3580	1477	114	59	118