Юлия Федина
22.11.2018 08:20

Дневник питания за 22.11.2018

Планируемый рацион на сегодня. Что-то разошлась я сегодня в своём многообразии.) Четверг- рыбный день, ужин соответствующий (если будет время его приготовить). Вот в чем прелесть планирования - все что хочется полезного и вкусного можно затолкать в свои нормы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Творог нежирный 0,6%
150
165 33 0.9 5
Кефир 2,5% жирности
80
42.4 2.3 2 3.2
Овсяные отруби, сырые
10
24.6 1.7 0.7 6.6
Овсяные хлопья "геркулес"
10
35.2 1.2 0.6 6.2
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 1.6
Рыбий жир
2
18 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.9
Куриная грудка по-китайски
140
170.1 15 8.4 8.8
Гречневая крупа ядрица
35
107.8 4.4 1.2 20
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Хурма
110
73.7 0.6 0.4 16.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Судак припущенный, по 1-346
150
133.5 29.4 1.8 0
Салат с рукколой
150
138 2.1 11.1 7.2
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30
59.1 1.8 0.4 12
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
40
89.6 7 6.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Паштет домашний
80
124.9 12.8 7.4 1.8
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
20
47 1.6 0.2 9.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 16
Александр 22.11.2018 09:29
Давно о том толкую.. Но.. Воз и ныне там..
Юлия Федина 22.11.2018 09:32
Александр, Вы не обо мне, смею надеяться?))
Александр 22.11.2018 09:35
Юлия Федина, я о вписывании еды которую хочется, а не которую надо.
Юлия Федина 22.11.2018 09:39
Александр, Ну, я не страдалица, курогречка меня тоже вполне устраивает.)) А разнообразить начинаю, когда скучно становится.Собственно, согласна с вами. Можно вписать что угодно и уложиться в нормы.Планирование наше всё.
Александр 22.11.2018 09:59
Юлия Федина, Самое забавное.. Стоит недельку отдохнуть от курогречки.. И начинаешь по ней скучать! )) Может только у меня так.
Юлия Федина 23.11.2018 10:48
Александр, Не, не только у вас  Единственное, мне просто отварная гречка не заходит, слишком сухая, не проглотишь). Или с запеченными овощами, или с молоком, или подливка какая на основе той же куриной грудки и овощей. А саму куриную грудку  можно просто отварить и вполне. Я её в том же бульоне со специями, в котором варила, оставляю остужаться, и прям в кастрюльке в холодильник. И ничё она мне не сухая, сочная и вкусная.  Если надоедает - в духовку. Способов масса...
Юлия 23.11.2018 10:53
Юлия Федина, в студенчестве в общаге была в блоке девушка, перманентно сидевшая на диетах, точнее монодиете - ела одну гречку. Реально 2 года жила, и вариала каждый день кастрюлю.  Прозвище у нее соответственно тоже было "Гречка"  Я потом года 4 не могла даже запах гречки переносить)), сейчас уже нормально, с морковкой и луком - вообще деликатес)) 
Юлия Федина 23.11.2018 10:56
Юлия,  Девушка была стройная и красивая? Волосы, зубы на месте?  Бывало, и я по молодости чего только не пробовала, монодиеты в том числе. Но чтобы два года... 
Юлия 23.11.2018 10:58
Юлия Федина,  стройная, да, вопрос красоты - сугубо индивидуальные вкусы)) Про физиологию не знаю)) Но ч.б. Вы понимали весь эпос - кастрюля гречки приносилась регулярно в комнату и поедалась сидя на кровати)) 
Юлия Федина 23.11.2018 11:30
Юлия, Вроде у гречки довольно нейтральный запах. Или нет? Видимо, я не такая впечатлительная.)) Славно, что девушка не выбрала вместо гречки как основное блюдо тушёную капусту например 
Юлия 23.11.2018 11:36
Юлия Федина, не знаю, мне гречка пахнет до сих пор прелостью)) А реально убойный кулинарных запах общежития - это когда китайцы жарят селедку (а они ее жарят регулярно) )
Юлия Федина 23.11.2018 11:48
Юлия, Эт да. Что селёдка, что скумбрия. Ем их только солёными-копчёными. )) Пробовала свежезамороженную  готовить: лимонным соком заливала, и в специях-соусах мариновала.  Не нравится мне никак. Или я просто не умею их готовить.)
Юлия 23.11.2018 11:52
Юлия Федина, скумбрия ок и не воняет, если замотать в фольгу и запечь) я внутрь морковь кубиками добавляю и пару кусков лимона. Очень годно выходит)
Юлия Федина 23.11.2018 12:58
Юлия, Вот спасибо за совет. Попробую-ка ещё раз приготовить.
Таня 28.11.2018 08:41
Я тоже готовлю запечённую и летом на гриле целиком, но мама моя так вкусно готовит просто в кастрюльке с отварным картофелем! Картофель закипает, залитый водой почти по верх (уровень кипения), сверху выкладывает кусками скумбрию, лаврушку, укроп. На этом картофельном пару рыбка готовится. Вкус потом нежный, рыбка сочная, и простой гарнир готов. Люблю к маме приезжать ! А сама так не готовлю, пробовала - вот не так у меня выходит. Наверное, потому что это мама, у мам всегда вкусней .
Анна 28.11.2018 16:41
Таня, любопытная идея. Попробую так рыбу приготовить. У меня как раз пара пеленгасов в холодильнике ждет.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги