Юлия Федина
25.11.2018 05:35
Дневник питания за 25.11.2018
План питания на сегодня. Составлять его утром на голодный желудок,
да ещё перед тренировкой-самое то.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
95
|
150.8 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Итого | 775 | 212 | 14 | 11 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Манго |
65
|
39 | 0.5 | 0.2 | 9.7 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
50
|
83.5 | 12.2 | 3.3 | 0.4 |
| Итого | 715 | 124 | 12 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с грибами в сливочном соусе |
120
|
160 | 14.8 | 11.2 | 0.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| салат из моркови и репы |
100
|
109.2 | 1.6 | 7.9 | 8.1 |
| Итого | 270 | 423 | 22 | 20 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 620 | 212 | 23 | 1 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гарнир из фасоли |
150
|
206.7 | 8.6 | 9.2 | 23.6 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Итого | 230 | 377 | 19 | 18 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 503 | 32 | 0 | 3 | 1 |
| Итого за день | 3113 | 1383 | 92 | 57 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Пицца на творожной основе
0
0
0
0
0
Творожная запеканка с бананом
110.6
14
1.2
10.9
0
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
14-04-2024
Дневник питания и тренировок за 14.04.2024
На днях наткнулась на рекомендацию `есть по физиол...
12-04-2024
-2.2 за 3 недели
В расстроееных чувствах пребываю, грустно, рассчит...
Лучшие рационы
